Зміст:
- Як розрахувати калорії упакованої їжі?
- 1. Подивіться, на скільки калорій надрукована їжа
- 2. Перевірте суму на розмір порції або порції
- 3. Розрахуйте кількість на порцію з харчовими калоріями
Причиною збільшення ваги тіла є споживання калорій у вашій їжі, що також є надмірним і не відповідає вашим потребам. Підраховуючи харчові калорії, ви можете контролювати свою вагу і навіть зменшити її, щоб досягти ідеального. Ви можете легко рахувати калорії на упакованих продуктах, читаючи поживну цінність.
Будьте обережні, упаковані продукти, які ви обираєте, можуть виглядати з низьким вмістом калорій, але реальність не така. Ось як правильно розрахувати харчові калорії на етикетках упаковки.
Як розрахувати калорії упакованої їжі?
Як часто ви читаєте етикетки продуктів при покупці товару? Всередині етикетки можна дізнатися, скільки харчових калорій та інших поживних речовин, що містяться в їжі.
Можливо, ви купуєте їжу, тому що ви бачите низький вміст калорій. Але ви можете бути обдурені, тому що калорії, зазначені на етикетці, не є загальними калоріями, що містяться в їжі. Не хочете, щоб вас обдурили? Виконайте наступні кроки.
1. Подивіться, на скільки калорій надрукована їжа
Кожна упакована їжа повинна мати різний вміст калорій. Наприклад, ви хочете купити закуску, а калорії, зазначені на етикетці, складають лише близько 100 калорій. Коли ви дивитеся на ці цифри, ви можете спокуситися їх купити через великий розмір закусочної упаковки, але він містить лише 100 калорій.
Якщо ви так думаєте, то це не так. Оскільки, калорії, зазначені на упаковці харчових продуктів, зазвичай не описують загальну кількість калорій у їжі. Крім того, закуски, загальна кількість калорій, що містяться в їжі, можуть бути пропущені. Ви повинні знати суму на кожну порцію, щоб обчислити загальну кількість калорій.
2. Перевірте суму на розмір порції або порції
Наскільки загальна кількість калорій, що містяться в упакованій їжі, залежить від суми на порцію. Зазвичай кількість дози на порцію або порцію вказана вище або на додаток до кількості калорій, які ви раніше прочитали. Сумою на порцію є кількість їжі, розрахована в одиницях, наприклад, одне насіння, один елемент і так далі. Тим часом розміри порцій обчислюються на основі ваги суми на одну порцію.
Наприклад, якщо етикетка про харчові продукти показує, що розмір порції становить 20 грамів, а кількість на порцію - 3 штуки, це означає, що кожні 3 закуски важить 20 грамів.
3. Розрахуйте кількість на порцію з харчовими калоріями
Після знання кількості калорій, розміру порції та кількості на порцію можна обчислити загальну кількість калорій. Харчові калорії, зазначені на етикетці, зазвичай описують лише калорії на порцію або кількість порцій.
Отже, якщо написано 100 калорій, то ви можете отримати вміст калорій від 20 грамів або еквівалент 3 закусок. Ще не загальна кількість калорій з одного пакета. Якщо ви хочете дізнатися загальну кількість калорій, то можете помножити її на вагу чистої закуски, яку ви купили.
Наприклад, загальна вага закусок становить 80 грамів, тому загальна кількість калорій, яку ви їсте, становить 400 калорій - тільки від закусок. Після того як ви підрахуєте загальну кількість харчових калорій, ви просто розумієте, що закуска, яку ви їсте, фактично еквівалентна щоденному наділу на сніданок.
Це також стосується інших поживних речовин, всі поживні речовини, що містяться в інформації про харчову цінність, залежать від розміру порції або кількості порцій на упаковку.
