Зміст:
- Різні типи фізичних вправ на місяць на голодування корисні для кісток
- 1. Прогулянка
- 2. Йога
- 3. Тай-чи
- 4. Калистеник
Коли голодуєте, ви можете стати лінивими для занять спортом і просто хочете багато спати, щоб заощадити енергію. Насправді, дослідження показують, що голодування протягом повного місяця без фізичних навантажень може зменшити фізичну форму. Крім того, фізичні вправи на голодний місяць можуть допомогти зміцнити кістки, запобігаючи остеопороз. Дійсно, які види вправ для здоров'я кісток є добрими протягом місяця голодування? Продовжити читання наступних відгуків.
Різні типи фізичних вправ на місяць на голодування корисні для кісток
Вправа для здоров'я кісток, яка є безпечною, коли голодування є видом вправ низький вплив. Це пояснюється спортом низький вплив не дає занадто великого тиску на членів вашого тіла, тому енергія швидко не зливається.
Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями з Університету Міссурі, силові тренування є одним з видів вправ низький вплив що корисно для щільності кісткової тканини. Тому що силові тренування можуть допомогти знизити рівень склеростину при одночасному збільшенні гормону IGF-1 в організмі.
Хоча склеростин і гормон IGF-1 мають суперечливі функції в організмі, обидва відіграють важливу роль у здоров'ї кісток. Склеростин є природним білком у кістці. Якщо рівень склеростину накопичується в кістці, кістки будуть більш чутливими до втрати. З іншого боку, зростаючий гормон IGF-1 хороший, тому що він може викликати ріст кістки.
Для збільшення кісткової маси і запобігання остеопорозу, Dr. Рано Іжар, який є генеральним директором Міжнародної професійної асоціації з фітнесу (IFPA) в Азії, рекомендує вам зробити один з різних видів вправ для категорії здоров'я кісток низький вплив. Не хвилюйтеся, низький впливце вправа в правильному місяці пости.
Ну, ось типи фізичних вправ у місячному пості, які сприяють здоров'ю кісток.
1. Прогулянка
Вам не потрібно займатися фізичними вправами, які є занадто важкими, щоб отримати міцні кістки. Достатньо ходити поодинці, ви зробили вправу на здоров'я кісток.
Це просто, ви можете ходити по будинку або на біговій доріжці. Просто регулярна ходьба протягом чотирьох годин на тиждень може знизити ризик переломів стегна на 41 відсоток, як повідомляє WebMD.
Це правда, щільність кісткової тканини і здоров'я буде краще, якщо ви робите швидку прогулянку, а не регулярну ходьбу. Проте, це все ще налаштовано на поточний рівень фітнесу. Найголовніше, що ви прагнете регулярно займатися фізичним навантаженням, щоб підтримувати фітнес і здоров'я кісток.
2. Йога
Якщо ви любите займатися йогою, тоді ви повинні продовжувати цю звичку під час посту. Так, йога - це вид вправ для здоров'я кісток, який є дуже безпечним при голодуванні.
Дослідження, опубліковане в Joga Journal, показало, що йога може допомогти збільшити мінеральну щільність у хребті жінки. Це відбувається тому, що всі рухи йоги, від повільного стилю ієнгара до сильної асфанги, можуть зміцнити майже всі частини ваших кісток. До них відносяться кістки стегна, хребта і зап'ястки, які найбільш уразливі до переломів.
Не тільки зміцнює кістки, йога також корисна для поліпшення вашого балансу і концентрації. Таким чином, ви уникнете ризику падіння, коли ваше тіло відчуває слабкість після дня голодування.
3. Тай-чи
Тай-чи - це вид вправ на місяць, який є безпечним, але має багато переваг для кісток. Цей рух тай-чи, який, як правило, є повільним і спокійним, фактично дає вам дві переваги відразу, а саме: заспокоюйте ваші розвантажувальні дні, зберігаючи міцні кістки.
Дослідження, опубліковане в лікарні і Sportsmedicine виявили, що тай-чи може знизити швидкість втрати кісткової маси у жінок в постменопаузі. Після регулярного заняття тай-чи тривалістю 45 хвилин протягом 5 днів на тиждень, ризик остеопорозу у жінок у постменопаузі зменшується в 3,5 рази, ніж для тих, хто не робить тай-чи. Дивно, чи не так?
4. Калистеник
Можливо, ви заплутаєтеся з фізкультурними вправами, навіть якщо це можна зробити часто. Фізкультурні вправи - це вид вправ для здоров'я кісток, який використовує власну силу тіла. Наприклад віджимання, підтягніть, і присідання.
Ця вправа корисна для голодування, тому що ви робите це відповідно до здатності власних м'язів і кісток. Ви можете встановити, коли потрібно зупинятися, коли певні частини тіла починають боліти і коли ви можете відновити роботу. Не робіть помилки, гімнастичні вправи фактично роблять ваш кістковий зростання і щільність більш максимальними.
Оскільки у вас є тільки власне тіло і не потрібні ніякі інструменти, ви, звичайно, можете виконати цю вправу де завгодно і коли завгодно. Загальні хірурги рекомендують проводити калорійну вправу щонайменше двічі на тиждень для стимулювання росту кісток.
На додаток до фізичних вправ у місячному розвантаженні, продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, допомагають підтримувати міцність ваших кісток. Збільшуйте споживання молока, сиру, яєць, злаків, сардин та різних зелених овочів, а голод, щоб максимізувати переваги вправ для здоров'я кісток.
При необхідності задовольняйте свої потреби у кальцію і вітаміні D, приймаючи CDR. CDR містить комбінацію кальцію, вітаміну D, вітаміну С і вітаміну В6, які допомагають підтримувати здорові кістки. Крім того, прийом CDR може також допомогти виконувати поживні речовини, необхідні під час голодування. Не забувайте завжди читати правила користування, перш ніж пити CDR, так!
