Зміст:
- Медичне відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | Où se trouve: Greenfield Guitars
- Способи підвищення щільності кісткової тканини
- 1. Спорт
- 2. Досить для потреб білка і кальцію
- 3. Достатньо для вітаміну D і вітаміну К
- 4. Вживайте харчові джерела магнію та цинку
- 5. Їжте джерела їжі омега-3
- 6. Підтримуйте вагу
Медичне відео: Making a Guitar | Handcrafted Woodworking | Où se trouve: Greenfield Guitars
Кістка - це жива тканина, яка складається з кісткових клітин, нервів, кровоносних судин і кісткового мозку. Потрібно знати, що кістки завжди роблять руйнування, а потім відновлюють власні тканини, щоб кістки залишалися сильними і не легко зламалися. Але з ряду причин щільність кісткової тканини може зменшитися. Якщо це відбувається безперервно, це може викликати остеопороз. Але не хвилюйтеся, тому що існує декілька способів збільшити щільність кісткової тканини рано.
Способи підвищення щільності кісткової тканини
На щільність кісток можуть впливати багато речей, особливо харчування та активність. Тому, піклуючись про ці дві речі, ви насправді підтримуєте здоров'я кісток. Деякі речі, які ви можете зробити для збільшення щільності кісткової тканини:
1. Спорт
Вправа дуже впливає на здоров'я кісток. Насправді, чим частіше ви робите вправи, які пригнічують кістки, тим сильніше будуть ваші кістки. Ось чому вам рекомендується займатися спортом, що надає вагу кісткам (фізичні вправи) Прикладами таких видів спорту є біг, біг, аеробіка, скакалка, танці, і теніс.
На додаток до фізичних вправ, які накладають на кістки навантаження, спорт, який витримує витривалість м'язів, також може збільшити щільність кісткової тканини в деяких частинах тіла. Прикладами вправ, які тренують м'язову витривалість, є підйом ваг і рухів, щоб підняти власну вагу.
2. Досить для потреб білка і кальцію
Білок і кальцій є двома важливими компонентами для формування кісток. Кальцій є основним мінералом у кістках, що робить кістки міцними. Між тим, одна третина кістки складається з колагену (який є білком), який дає гнучкість кістці.
Дослідження також показало, що низьке споживання білка може зменшити абсорбцію кальцію і вплинути на швидкість утворення і руйнування кістки, так що ваші щоденні потреби в білку та кальції важливі для здоров'я кісток.
3. Достатньо для вітаміну D і вітаміну К
Обидва види вітамінів є вітамінами, необхідними для утворення міцних кісток. Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток, особливо для сприяння поглинанню кальцію. Ви можете отримати вітамін D від сонця в якості основного джерела, тому дітям рекомендується грати на відкритому повітрі, щоб вони часто піддавалися впливу сонячного світла, а не грати всередині будинку.
Дослідження показали, що діти і дорослі з низьким рівнем вітаміну D мають тенденцію до зниження щільності кісткової тканини, що робить її більш ризикованою для розвитку пористих кісток.
Вітамін K необхідний кісткам, щоб допомогти модифікувати білки, що беруть участь у формуванні кістки. Це робиться для того, щоб білок міг зв'язувати мінерали в кістки, щоб запобігти втраті кальцію в кістці. Вітамін К можна отримати з різних видів овочів, особливо зелених овочів.
4. Вживайте харчові джерела магнію та цинку
Не тільки кальцій, інші мінерали, які також необхідні для зміцнення кісток, є магнієм і цинком. Магній відіграє певну роль у перетворенні вітаміну D в активну форму, що може збільшити абсорбцію кальцію. Тим часом цинк відіграє певну роль у підтримці утворення кісткових клітин і запобігання надмірного руйнування кістки.
Джерелами харчування магнію є зелені овочі, горіхи, риба та фрукти (наприклад, банани, кавуни та авокадо). У той час як харчові джерела цинку є яловичиною, креветками, шпинатом і устрицями.
5. Їжте джерела їжі омега-3
Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти вам зберегти щільність кісткової тканини. Це робиться омега-3 жирними кислотами, допомагаючи захистити кістки від ушкоджень під час процесу старіння. Ви можете отримати омега-3 жирні кислоти з джерел тварин і рослин. Жирні риби, такі як лосось і тунець, є найкращими джерелами тварин омега-3. Між тим, рослинні джерела омега-3 можна отримати з насіння чіа, льону та волоських горіхів.
6. Підтримуйте вагу
Підтримка ваги також важлива для покращення здоров'я кісток. Деякі дослідження показали, що низька вага тіла є основним фактором, що зумовлює зниження щільності кісткової тканини та втрату кісткової маси. Між тим, надмірна вага або ожиріння також можуть заважати здоров'ю кісток і підвищувати ризик переломів.
