Зміст:
- Медичне відео: Preeclampsia | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
- Голодування може допомогти знизити високий кров'яний тиск
- Керівництво по боротьбі з високим кров'яним тиском під час голодування
- 1. Регулярно звертайтеся до лікаря
- 2. Пийте багато води
- 3. Уникайте високосольових харчових продуктів
- 4. Розширити, щоб поїсти овочі та фрукти
- 5. Баланс вправ і адекватного відпочинку
Медичне відео: Preeclampsia | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy
Для тих з вас, у кого є проблеми з гіпертонією (високий кров'яний тиск), ви, швидше за все, відчуєте запаморочення і захочете блювоту. Особливо, коли голодує, організм починає зменшувати виробництво певних гормонів в організмі, що викликає підвищення кров'яного тиску. Як наслідок, ваші дні розвантаження можуть бути порушені. Отже, чи є спосіб боротися з високим кров'яним тиском під час голодування? Перегляньте повний огляд нижче.
Голодування може допомогти знизити високий кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск або гіпертонія - стан, коли кров'яний тиск людини досягає 140/90 мм рт. Зазвичай, артеріальний тиск у здорових людей становить від 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.
Навіть якщо ви голодуєте, ви, швидше за все, відчуєте стрибок артеріального тиску. Оскільки метаболічний процес в організмі протікає повільніше, так що накопичення жиру відбувається швидше.
Це робить потік крові не гладким, так що організму потрібно більше тиску, щоб кров, що переносить кисень, може негайно досягти органів тіла. В результаті підвищується артеріальний тиск.
Незважаючи на це, згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році в журналі «Гіпертонія», голодування може фактично допомогти знизити артеріальний тиск у хворих з легкою до помірної гіпертонії. При голодуванні відбуваються зміни в дієті і моделях сну. Ця умова впливає на симпатичну нервову систему, систему реніну і антидіуретичний гормон, який знижує артеріальний тиск.
Крім того, голодування також дає можливість вашому тілу відпочити від продуктів, які викликають високий кров'яний тиск і емоційні проблеми. В результаті, кров'яний тиск має тенденцію бути стабільною під час голодування.
Керівництво по боротьбі з високим кров'яним тиском під час голодування
1. Регулярно звертайтеся до лікаря
До посту, вам рекомендується це робити медичний огляд або регулярні перевірки стану здоров'я. Тут лікар визначить, чи дозволяється вам швидко чи ні, дивлячись на те, наскільки велика ваша гіпертензія.
Зазвичай лікарі призначають антигіпертензивні препарати, які допомагають контролювати високий кров'яний тиск під час голодування. Переконайтеся, що Ви попросили лікаря найкращий час приймати ліки та можливі побічні ефекти.
Не забувайте регулярно перевіряти кров'яний тиск. Отже, як тільки кров'яний тиск починає збільшуватися, можна його передбачити.
2. Пийте багато води
Не усвідомлюючи цього, відсутність рідини в організмі може вплинути на кров'яний тиск. Таким чином, найкращим ключем до контролю над високим кров'яним тиском під час голодування є збільшення питної води на світанку і швидке розмивання.
Переконайтеся, що завжди зустрічаєтеся з рідинами тіла принаймні вісім склянок на день. Це корисно для запобігання зневоднення під час голодування, яке пізніше може розвинути ризик розвитку гіпертензивних ускладнень.
Пам'ятайте, що вам не рекомендується пити напої з кофеїном, такі як кава, чай або безалкогольні напої. Оскільки, як повідомляється, напої з кофеїном підвищують кров'яний тиск до 10 мм рт.
3. Уникайте високосольових харчових продуктів
Харчові продукти з високим вмістом солі найбільше сприяють підвищенню артеріального тиску. Ось чому вам рекомендується уникати високосольових продуктів, як на світанку, так і швидко. Наприклад, солоні боби, соління, консерви, сосиски, плавлений сир, чіпси і так далі.
Зниження рівня солі в дієті сприяє зниженню кров'яного тиску приблизно на 5-6 мм рт. Це, безумовно, корисно для поліпшення здоров'я серця. Тому обмежте кількість солі щонайменше на 5 грамів на день (2000 мг натрію) або еквівалент однієї чайної ложки на день для дорослих. Щоб бути здоровішою, обміняйте її з часником або іншими спеціями, які можуть дати смачне відчуття їжі.
4. Розширити, щоб поїсти овочі та фрукти
Зробити фрукти та овочі важливою частиною вашого раціону під час світанку і швидко розбитися. Причина в тому, що овочі та фрукти містять високий вміст калію, що може знизити вплив натрію на кров. Звичайно, це корисно для боротьби з високим кров'яним тиском при голодуванні.
Звичка їсти овочі та фрукти щодня, у тому числі під час світанку і розриву посту, вважається, що знижує кров'яний тиск до 11 мм рт. Хорошим джерелом калію є банани, авокадо, яблука, дині, апельсини і манго. Виберіть зелені овочі з високим вмістом клітковини і калію, такі як шпинат, зелень гірчиці і брокколі, які можуть збалансувати рівні натрію в організмі.
5. Баланс вправ і адекватного відпочинку
Регулярні вправи є найкращим способом контролювати кров'яний тиск. Насправді, дослідження показує, що фізична активність, яку здійснюють люди, які швидко діють, може допомогти знизити високий кров'яний тиск.
Вам не потрібно виконувати вправи високої інтенсивності, які змушують вас швидко втомитися. Вибирайте спорт з інтенсивністю світла, наприклад, бігом або їздою на велосипеді вранці або ввечері. Важливо намагатися щодня виконувати щонайменше 30 хвилин щодня, щоб зменшити кров'яний тиск на 5-8 мм рт.
Крім того, баланс також з адекватним відпочинком, принаймні 7 годин під час сну в ніч для підтримки витривалості при голодуванні. Обов'язково завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо типу вправ, який підходить для стану вашого тіла.
