Зміст:
- Медичне відео: Listening to shame | Brené Brown
- Після пізнього запізнення можна подрімати
- Пийте каву або інші напої з кофеїном
- Залишайтеся в місці, повний світла
- Перемістіть своє тіло
- Уникайте багатозадачністьпісля запізнення
- Знати межі
Медичне відео: Listening to shame | Brené Brown
Затриматися пізно вночі явно не здорово. Там було багато досліджень, які доводять, що залишитися пізно не добре для здоров'я нашого тіла. Але те, що називається завданнями школи / кампуса, робота в офісі, або просто соціальна діяльність з друзями, іноді змушує нас спізнюватися.
У недавньому дослідженні, проведеному в Південній Кореї, як цитується Бізнес-Insiderлюди, які завжди залишаються пізно вночі, будуть більше ризикувати розвивати хвороби, пов'язані з високим рівнем цукру в крові (що також може викликати ряд інших захворювань), у порівнянні з людьми, які не спізнюються.
Дослідження опубліковано на Журнал клінічної ендокринології та обміну речовин, виявили, що люди, які залишилися пізно, мали низьку якість сну і різні нездорові звички, такі як куріння, звички сидіння і їжа пізно вночі. Тому ті, хто спізнюється, мають високий рівень жиру в крові. На жаль, більшість тих, хто спізнюється, - це молодші або переважно молоді люди.
Люди залишаються в 1,7 рази більш схильними до цукрового діабету 2 і метаболічного синдрому, які є низкою симптомів, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, і занадто багато абдомінального жиру і аномальні рівні холестерину, які можуть виникати разом і підвищувати ризик діабету і серцево-судинних захворювань інші. Крім того, люди, які пізно спізнюються, будуть в 3,2 рази більше ризику розвитку саркопенії (м'язової слабкості) у порівнянні з людьми, які не спізнюються, сказав доктор. Кім.
Але що, якщо пізно залишатися неможливим, а завдання і рутинні заходи чекають на наступний день? Деякі поради нижче Ви можете це зробити.
Після пізнього запізнення можна подрімати
"Протиотрутою для позбавлення сну, сну", сказав Марк Розкінд, доктор філософії, експерт з управління втомним станом, який також керує програмою управління втомлюванням для Національного управління аеронавтики та космічного простору (NASA).
У дослідженні, проведеному компанією Rosekind, пілоти в трансихологічних рейсах, які спали в середньому 26 хвилин, мали відхилення в роботі на 34% і виявили ознаки сонливості вдвічі.
Девід Dinges, к.т.н., голова відділу сну і chronobiology в Університеті Пенсільванії сказав, вживаючи подрімати протягом 10 хвилин є корисним. Ваш мозок швидко рухається до повільної сонної хвилі.
Однак, якщо ви спите довше, що становить близько 40-45 хвилин, ви можете відчути запаморочення, коли ви прокинетеся. Це називається інерцією сну і виникає, коли ви прокидаєтеся від глибокого сну.
Пийте каву або інші напої з кофеїном
Кава або інші енергетичні напої збільшать вашу чіткість. Більшість людей потребують близько 100-200 мг кофеїну, виходячи з їх маси тіла, на основі досліджень, проведених Rosekind.
"Це займає близько 15-30 хвилин, щоб відчути вплив кофеїну, і користь буде відчувати протягом 3-4 годин. "Через кілька годин ви все ще споживаєте кофеїн, ваша робота буде на хорошому рівні", - сказав Роузінк.
Залишайтеся в місці, повний світла
Ваше тіло буде працювати на основі циклу темряви і світла, тому яскраве світло вплине на вашу повсякденну настороженість, у тому числі і після запізнення. Проте більшість людей вимикають світло після запізнення до сну, навіть незважаючи на те, що лампи все одно повинні бути ввімкнені, або дозволяти сонячному світлу залишатися на на.
"Кожен, хто втомлюється, вони часто вимикають світло", сказав Дінг. Насправді, якщо ви хочете, щоб не спати, перебування в яскраво освітленій кімнаті.
Перемістіть своє тіло
Після запізнення ви завжди повинні рухати своє тіло невеликими вправами або іншими видами діяльності, щоб ваша кров продовжувала добре протікати. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви зробите ваші м'язи і мозок добре працювати. Навіть збільшуючи вашу активність або продовжуючи спілкуватися з іншими людьми, можна підвищити настороженість мозку.
"Але якщо ви припините свою діяльність або поспілкуєтеся, ви знову будете відчувати себе сонними", - сказав Роузінк.
Уникайте багатозадачністьпісля запізнення
Ваша робоча пам'ять переривається після того, як ви не сплять через пізнє проживання. Тобто ви не можете зробити багато речей і запам'ятати їх у своєму розумі за один раз, або зазвичай називати багатозадачність. Дослідження 40 молодих дорослих, які працювали протягом 42 годин, показало, що продуктивність пам'яті знизилася на 38%.
Знати межі
Ви можете спробувати вимити обличчя холодною водою або відкрити вікно або зробити вашу кімнату прохолоднішою. Ви будете почувати себе краще після купання і акуратно одягатися. Але немає ніякого способу брехати своє тіло і розум. Незалежно від того, наскільки сильний або свіжий ви відчуваєте, вам все одно доведеться нормально спати і це важливо.
Хороша новина, після того, як ви дізнаєтеся про межі себе, щоб залишатися вгору, коли ви нарешті знову сплять, ви будете спати глибше, ніж зазвичай, з більш повільними хвилями сну.
- Краще спати, поки не прокинешся самостійно. Це означає, що ви можете спати за 9-10 годин, що є справжнім пожвавленням від часу, коли ви залишаєтесь вгору », - сказав він.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Який зв'язок між кофеїном і гіпертонією?
- Тривалість сну необхідна для кожної вікової групи
- Багатозадачність не хороша!
