Зміст:
- Медичне відео: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
- 1. Їжте регулярно
- 2. Принесіть власну воду
- 3. Приготуйте здорову закуску
- 4. Принесіть препарати, що знижують рівень холестерину
- 5. Спорт
- 6. Уникайте смажених та інших заболочених холестерином табу
Медичне відео: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
Коли ви у відпустці, ви можете захопитися. Окрім перерви у звичайній дієті, ви також хочете "відпочити" зі своєї звичайної дієти. Насправді, свята можуть бути вразливими для людей з високим рівнем холестерину. Ви не знаєте, що ви не можете піти у відпустку. Вам залишається тільки тримати рівень холестерину стабільним під час свят. Як ви можете насолоджуватися відпочинком, коли рівень холестерину все ще безпечний? Нижче наведено поради.
1. Їжте регулярно
У відпустці ваш графік харчування може змінитися. Наприклад, у Вас немає сніданку. Або просто встигнути з'їсти пізно ввечері. Розклад брудних страв дуже ризикований для підвищення рівня холестерину в крові.
Якщо ви проходите через графік їжі, ви можете в кінцевому підсумку поїсти, коли ви в кінцевому підсумку їдять їжу з високим рівнем калорій і холестерину. Це тому, що ви несвідомо хочете "помститися", тому що шлунок не заповнений.
Таким чином, переконайтеся, що ви продовжуєте їсти регулярно. Не пропустіть сніданок, обід або вечерю. За словами дієтолога з серцево-судинних захворювань, Джанет Бонд Брилл, к.т.н., РД., Краще їсти часто, але порції невеликі.
2. Принесіть власну воду
Спробуйте принести воду куди завгодно. Таким чином, коли ви відчуваєте спрагу, ви не будете спокушатися купувати солодкі напої з високим вмістом калорій, як солодкий холодний чай, безалкогольні напої, або інші пакувальні напої.
Проблема в тому, що солодкі напої можуть підвищити рівень тригліцеридів у крові. Дослідження, опубліковані в журналі Американської медичної асоціації, також зазначають, що люди, які люблять солодкі напої, мають низький рівень хорошого холестерину (HDL).
3. Приготуйте здорову закуску
Згідно з дослідженням в журналі The Permanente Journal, дорослі, які мають високий рівень холестерину, легше спокушатися їсти нездорову їжу і жирна їжа порівняно з людьми, у яких холестерин є нормальним.
Таким чином, щоб тримати рівень холестерину стабільним під час відпочинку, потрібно приготувати здорову та безпечну закуску. Наприклад, фрукти, запечені боби без трав, або свіжі овочі, такі як варена кукурудза і помідори. Якщо ви раптом голодні, але не встигли з'їсти, ви можете перекусити спочатку з цими здоровими закусками, а не закусками нездорову їжу.
Якщо ви знаходитесь поза містом або за кордоном, шукайте супермаркети, ринки або магазини, які продають свіжі продукти. Зазвичай багато хто також продає фрукти, які були розрізані, так що вам не доведеться турбуватися пілінг або різання його.
4. Принесіть препарати, що знижують рівень холестерину
Не забудьте принести препарати, які знижують рівень холестерину і призначені лікарем. Ви також повинні бути дисципліновані, щоб випити його відповідно до встановленої дози і графіком. Ми рекомендуємо приносити препарати для зниження рівня холестерину відповідно до тривалості вашого відпочинку, навіть якщо ви можете взяти більше на будь-який випадок.
Якщо ваш препарат не вживається без рецепта, зверніться за рецептом до лікаря або фармацевта перед від'їздом на відпочинок.
5. Спорт
Під час відпустки ви також повинні залишатися активними. Не дозволяйте вашому канікулу переважати тільки їжа і їжа. Знайдіть час для фізичних вправ, навіть якщо тільки на деякий час. Наприклад, гуляючи навколо туриста, а не автомобіля.
Ви також можете скористатися зручностями для проживання, наприклад, плавати в басейні, щоб займатися спортом тренажерний зал в готелі, або просто біг перед початком діяльності.
6. Уникайте смажених та інших заболочених холестерином табу
Незважаючи на те, що ви перебуваєте у відпустці, вам все одно доведеться триматися подалі від смажених продуктів та інших харчових продуктів з високим вмістом холестерину, таких як креветки. Краще всього вибирати продукти, які варять, розпарюють, запікають і обсмажують.
З цієї причини, перед тим, як замовити їжу в ресторані чи ресторані, запитайте у офіціанта, які харчові інгредієнти використовуються і як їх обробити. Ви також можете дізнатися про місцеві продукти спочатку в Інтернеті, перш ніж відправитися на відпочинок. Ви все ще можете підтримувати рівень холестерину, коли перебуваєте за межами міста або за кордоном.
