Ви коли-небудь виявили себе прищурившись і потираючи ваші очі після годин, що дивилися на екран комп'ютера? Якщо так, ви не самотні. Очі відчувають печіння, сухість або нежиття, розмитість, свербіння і втома. Не кажучи вже про додавання болю в області шиї, плечей і спини. Це загальний стан, але рідко серйозне. У цій статті ми обговоримо шість основних вправ для очей, які допоможуть вам полегшити скарги на втомлені очі.
Рух очних вправ для подолання синдрому втомленого ока
Коли ви робите ці рухи, тримайте голову на місці, розслабляйте плечі, міцно дихайте і просто рухайте очі. І не забувайте: завжди мийте руки, перш ніж доторкнутися до очей.
1. Сауна пальма
Обтирайте долоні разом, поки не відчуєте тепло. Потім обережно покладіть руки обома очима; кінчики пальців спираються на лоб, долоні прямо над очима, а п'яти рук спираються на щоки.
Не торкайтеся негайно до очного яблука, а порожній кімнаті, одночасно дозволяючи обидві руки функціонувати як завіса для створення темряви перед очима. Закрийте очі, дихайте глибоко і розслабтеся.
Розслабте очі і насолоджуйтеся перервою від цієї візуальної стимуляції. Продовжуйте долоню, поки не почуєте себе добре - від декількох секунд до п'яти хвилин. Коли ви готові відкрити очі, повільно зніміть "завісу" долоні і відкрийте очі.
2. Переверніть очі
Сидять тверді, витягнуті хребтом і розслабляють дихання. Пом'якшіть зір, розслабляючи м'язи очей і обличчя. Подивіться на стелю. Потім, повільно, рухайте очі за годинниковою стрілкою, як би малюючи коло якомога більше.
Повільно зосередьтеся на об'єктах навколо видимості, поки ви робите цей раунд. Робіть це безперервно, доки рухи очей не стануть гладкими й гладкими. Повторіть тричі, закрийте очі і розслабтеся. Коли ви будете готові, тричі повторюйте рухи очей з початку, але у зворотному напрямку.
3. Змініть фокус
Розслабте тіло і дихайте недбало. Вирівняйте одну руку з вільним кулаком, паралельним до очей; відкрийте великий палець. Зосередьтеся на великому пальці. Тримайте очей фіксованим на великому пальці, повільно потягнувши палець ближче до носа, поки ви не зможете більше зосередитися на напрямку. Видохніть глибоко, потім поверніть руки, щоб розтягнути, зберігаючи фокус на великому пальці. Повторіть десять разів.
4. Подивіться на відстань
Відпочиньте зі своїм поглядом на віддаленому об'єкті (якщо ви знаходитесь в кімнаті, поверніть свій погляд за вікно, якщо можете). Зосередження на об'єкті є якомога більш чітким, зберігаючи очі й обличчя розслабленими. Зробіть глибокий вдих, потім повільно проведіть погляд на об'єкт, який близький вам.
Уявіть, що ваші очі ковтають зображення, яке ви бачите. Продовжуйте переміщувати перегляд на більш різноманітну відстань, тимчасово призупиняючи. Як додатковий бонус, якщо ви бачите щось дуже приємне, посміхайтеся, насолоджуйтеся прекрасними пейзажами і будьте вдячні за пару сильних здорових очей.
5. Масаж обличчя
Обережно масажуйте лоб і вздовж брів під очима кінчиками пальців. Цей релаксаційний масаж обличчя може допомогти полегшити тиск на м'язи обличчя та очей.
6. Погляд
Іноді ви також можете дивитися вправо і вліво, як спорт для втомлених очей. Під час відпочинку розслабившись, закрийте очі і рухайте очі до кінця. Зачекайте кілька секунд, а потім опустіть "перегляд".
Повторіть кілька разів, потім відкрийте очі і подивіться навколо. Закрийте очі знову. Тепер, поки закриваючи очі, пісні праворуч переміщаються вліво. Повторіть кілька разів, змініть напрямок.
Як швидко долати втомлені очі через екрани комп'ютера
Ми рекомендуємо вам приділити час, принаймні, спробувати один з трюків нижче протягом 20-30 хвилин кожні кілька годин, працюючи весь день перед екраном комп'ютера - або в певні моменти, які роблять ваші очі втомленими.
- Кожні 20 хвилин, що дивляться на екран комп'ютера або читають, поверніть погляд, наскільки це можливо, на відстані протягом однієї або двох хвилин.
- Перемикайте вікна з екрана або тексту, уявіть собі годинник. Зосередьтеся на центрі "годинника", потім пересуньте перегляд на годинник (показуючи годину, наприклад, подивіться на 1 годину) без переміщення голови. Поверніть вигляд до центру годинника, знову перемкніть його на 2 години.
- Використовуйте очі, щоб "писати" букви на далекій стіні - тримайте голову від руху.
- Часто мигайте, особливо якщо ви дивитеся на екран комп'ютера або використовуєте контакт об'єктива. Це звучить як просте завдання, але коли потрібно зосередитися на екрані комп'ютера, тривіальні речі, такі як мигання, можна забути зробити.
Як і тіло, яке потребує вправ і споживання їжі, очі теж! Пара здорових очей вимагає здорового харчування. У вас є багато здорових продуктів для ваших очей, і ви можете легко помістити їх у свій щоденний раціон.
Поєднуючи вправи для очей і збалансоване харчування, ви можете підвищити продуктивність, усунути головний біль і помилки в роботі через втомлені очі, і навіть знизити ризик глаукоми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 Захворювання очей, які можуть бути симптомами серйозних захворювань
- Очі кішки у дітей? Слідкуйте за симптомами раку очей
- 10 хімічних речовин в макіяжі очей, яких слід уникати
