Зміст:
- Медичне відео: What separates us from chimpanzees? | Jane Goodall
- Цим часто можна подолати часте сечовипускання на ніч
- 1. Обмежити споживання води
- 2. Обмежте кофеїнові напої та алкоголь
- 3. Зверніть увагу на тип споживаного препарату
- 4. Носіть шкарпетки
- 5. Обмежте споживання солі
- 6. Гімнастика Кегеля
Медичне відео: What separates us from chimpanzees? | Jane Goodall
Чи добре спати, але часто порушується бажанням сечовипускати посеред ночі? Це дуже природно. Особливо, якщо ви п'єте багато води перед сном або відчуваєте холод вночі, то не дивуйтеся, якщо відчуття бажань мочитися часто з'являтиметься і заважатиме вашому глибокому сну. Отже, що потрібно робити, щоб боротися з частим сечовипусканням вночі? Ось поради.
Цим часто можна подолати часте сечовипускання на ніч
Цитуються з WebMD, близько 18 відсотків підлітків у віці від 18 років і вище мають проблеми гіперактивний сечовий міхур (ОАБ), так званий гіперактивний сечовий міхур. Ця умова змушує вас не бути в змозі протистояти бажанням "відставати", так що ризик нетримання сечі в штанах іноді не можна уникнути.
Часте або не сечовипускання є відносно відносним, оскільки воно, як правило, відчувається у літніх людей або деяких людей з певними проблемами зі здоров'ям. Однак це, звичайно, робить ваш сон незручним, чи не так?
Розслабтеся, ось кроки, які ви можете зробити перед сном, щоб мати справу з частим сечовипусканням вночі.
1. Обмежити споживання води
Питна вода перед сном допомагає краще спати. Однак, якщо більшість, це може призвести до частого сечовипускання вночі.
Тому обмежте частину води, випивши 1 - 2 склянки за кілька годин перед сном. Це забезпечить час відставання для обробки рідини в тілі перед тим, як перейти до сечового міхура.
Випивши достатню кількість води, бажання "повернутися" може бути заарештовано і зазвичай з'являється тільки після того, як ви прокинетеся. Таким чином, ваш час сну, звичайно, не буде заважати рутині туди і назад у ванну.
2. Обмежте кофеїнові напої та алкоголь
Уролог клініки Клівленд, США, доктор Даніель Шоскес показав, що вживання кофеїнових напоїв, таких як чай або кава, може дратувати сечовий міхур. З часом роздратований сечовий міхур змусить вас не встояти перед бажанням сечовипускати вночі.
Те ж саме, якщо ви часто п'єте алкоголь перед сном. Алкоголь може пригнічувати функцію антидіуретичного гормону (АДГ), який повинен пригнічувати виробництво сечі. Чим більше алкоголю ви п'єте, тим нижче рівень гормонів АДГ в організмі, так що виробництво сечі виходить з-під контролю.
Щоб подолати це, негайно зменшіть споживання чаю, кави та алкоголю перед сном. Таким чином, ви можете спати краще, не треба їхати туди і назад у ванну посеред ночі.
3. Зверніть увагу на тип споживаного препарату
Часте сечовипускання на ніч також може бути викликане типом ліків, які ви приймаєте. Якщо ви тільки що приймали ліки від високого кров'яного тиску або інших типів сечогінних препаратів, це є основною причиною, через яку ви часто прокидаєтеся, щоб сечовипускати в середині ночі.
Діуретичні препарати, такі як препарати високого кров'яного тиску, допомагають ниркам знижувати рівень натрію з організму. Чим менше натрію в крові, тим легше ваше серце буде працювати для перекачування крові по всьому тілу. Ваш кров'яний тиск також стає більш стабільним протягом тривалого часу.
На жаль, препарати високого кров'яного тиску можуть фактично збільшити інтенсивність сечовипускання. Особливо якщо ви споживаєте його перед сном. Як рішення, ви повинні приймати ліки високого кров'яного тиску вранці, щоб не порушити ваші години сну.
Такий же ефект застосовується до деяких антидепресантів (таких як літій), ліків, знеболюючих і антибіотиків. Добре, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви продовжуєте турбуватися звичками сечовипускання вночі.
4. Носіть шкарпетки
Не тільки запобігає простуд ноги в ночі, носіння шкарпеток під час сну може також зменшити тиск на вени ніг. Коли ви ляжете або спите, сила тяжіння змусить рідини тіла рухатися вниз і накопичуватися в ногах.
В результаті, тиск у венах ніг збільшується і викликає поглинання рідини назад у кров. Чим більше рідини поглинається кровоносними судинами, тим більше кількість сечі вивільняється в середині ночі.
Носити шкарпетки під час сну, особливо ті, які досить жорсткі, можуть допомогти вам подолати це. Після цього негайно зніміть шкарпетки, коли ви прокинетеся, щоб запустити потік крові в ногах.
5. Обмежте споживання солі
Дослідження, проведене доктором Мацуо Томохіро з Університету Нагасакі в 2017 році встановив, що зменшення споживання солі в їжу може допомогти зменшити інтенсивність сечовипускання на ніч. Доказ, що учасники, які знижують споживання солі з 10,7 грамів до 8 грамів на день, мають тенденцію до меншої частоти сечовипускання в північ.
Мало того, вони також стверджували, що його сон краще і якісніше. У результаті вони прокидаються, відчуваючи себе спокійніше і освіжаються вранці.
6. Гімнастика Кегеля
Якщо виконується регулярно, вправи Кегеля допоможуть розслабити м'язи сечового міхура, які є надто активними. Цей гімнастичний рух вимагає, щоб ви практикували затягування і розпушування м'язів навколо уретри, як і зазвичай, коли ви мочитеся.
Найпростіший спосіб полягає в наступному: затягніть м'язи тазового дна, коли ви утримуєте сечовипускання, потім тримайте п'ять секунд. Якщо він працює, розслабте м'язи тазового дна протягом п'яти секунд і повторіть від 4 до 5 разів, поки не звикнете до нього. Хоча це і нелегко, цей метод досить ефективний у запобіганні частого сечовипускання вночі.
