Зміст:
- Медичне відео: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
- Чи були дані про зменшення симптомів ПМС залізом?
- Що ж таке щоденне споживання заліза?
Медичне відео: 3 clues to understanding your brain | VS Ramachandran
PMS (передменструальний синдром) часто змушує жінок відчувати здуття живота, біль у животі або зміни настрою перед початком менструації. Однак нещодавно дослідження в США виявило, що харчові продукти або добавки, що містять залізо, можуть допомогти полегшити стан. Чи правда, що залізо пом'якшує симптоми ПМС? Розглянемо наступний огляд.
Чи були дані про зменшення симптомів ПМС залізом?
Повідомляється в Live Science, PMS вражає від 8 до 15 відсотків жінок у репродуктивні роки, що характеризуються фізичними та емоційними симптомами, такими як біль у грудях, метеоризм, зміна апетиту, депресія, дратівливість і тривога.
Дослідники з Університету Массачусетсу в Амхерсті виявили, що у жінок з прийомом заліза більше 20 мг на добу ризик виявлення ПМС на 35% нижчий, ніж у жінок, які отримували 10 мг на добу заліза. Найменший ризик ПМС - у жінок, які споживають 50 мг на добу.
Швидше за все залізо бере участь у багатьох процесах в організмі. Таким чином, залізо може відігравати певну роль у зменшенні емоційної болю і симптомів, коли ПМС відбувається за рахунок підвищення рівня хімічних речовин у мозку, що називаються серотоніном. Оскільки інші дослідження провели дослідження, що серотонін тісно пов'язаний з симптомами ПМС.
Наступні дослідження прослідкували близько 3000 жінок у віці 25-42 років, які були зараховані до медичного дослідження медсестри в Сполучених Штатах, яке було зібрано протягом 10 років. Дослідження пов'язувало вплив дієти і способу життя жінок на здоров'я ПМС. В результаті, 1075 жінок повідомили, що пережили ПМС, а решта не відчули цього. З цих даних жінки, які споживали залізо без гему, мали на 40 відсотків менший ризик ПМС порівняно з жінками, які споживали менше негемового заліза.
Але майте на увазі, що не все залізо в їжі однакове. Негемове залізо зустрічається тільки в рослинній їжі та добавках. Залізо, отримане з тваринних джерел, таких як червоне м'ясо і птиця, не має такого ж ефекту.
За словами старшого автора дослідження, Елізабет Бертоне-Джонсон, професора Університету штату Массачусетс Амхерст, жінки повинні їсти збалансовану дієту. Якщо ви не можете отримати достатню кількість їжі з їжі, ви можете приймати добавки відповідно до інструкцій лікаря.
На додаток до заліза, інші мінерали, такі як цинк, також забезпечують невеликий захист для жінок від ризику ПМС, якщо вони споживають більше 10 мг на день до менструації.
Однак не всі мінерали, такі як залізо, полегшують симптоми ПМС. Дослідження показали, що високе споживання калію фактично збільшує ризик ПМС, оскільки він підвищує рівень гормонів, пов'язаний із затримкою води. Калій зазвичай міститься в солодкій картоплі, бананах і апельсинах. Однак, на думку дослідників, вплив калію на ПМС все ще має бути вивчений.
Що ж таке щоденне споживання заліза?
Відповідно до норм адекватності харчування, жінкам віком від 13 до 49 років, які все ще менструації, рекомендується щодня споживати 26 мг заліза. Наближаючись до ПМС, ймовірно, що організму потрібно більше заліза, ніж це. Тому що під час важкої або тривалої менструації ліквідація заліза в організмі може викликати навіть анемію, цитується з повсякденного здоров'я, д-р. Maryam Siddiqui, акушер і акушер з університету Чиказької медицини.
Повідомлення з WebMD, Dr. Фредік Мун, директор загальної акушерства та гінекологічної медицини в Нью-Йоркському університеті (Winthrop Hospital) у Сполучених Штатах, припускає, що жінкам потрібно звернутися до лікаря, перш ніж починати будь-яку добавку, додати залізо. Хоча рівні заліза можна перевірити за допомогою простого аналізу крові.
Клінічний дієтолог з Центру з догляду за опорно-руховим апаратом Нью-Йоркського університету Саманта Хеллер погодилася. "Важливо поговорити з лікарем перед тим, як завершити роботу з будь-якими мінералами", - сказав він. «Занадто багато заліза може викликати серйозні проблеми, а доповнення чимось на зразок цинку може викликати ваш мідний баланс. Не отримуйте порушеного балансу тіла. Тому жінки повинні бути мудрими, перш ніж приймати добавки ».
Саманта Хеллер додала: "Якщо жінка хоче перейти на більш рослинну дієту, це може сприяти зменшенню оксидативного стресу і набряку, що може допомогти зменшити симптоми ПМС, хвороби серця та інших захворювань".
