Зміст:
- Медичне відео: Through memories - the road to trauma therapy
- Огляд когнітивно-поведінкової терапії (CBT)
- Кроки для терапії CBT для лікування безсоння
- 1. Контрольна терапія стимулів
- 2. Рестрикційна терапія сну
- 3. Релаксаційна терапія
- 4. Гігієнічна освіта сну
- 5. Когнітивна терапія та психотерапія
Медичне відео: Through memories - the road to trauma therapy
Снодійні таблетки часто є першим вибором для лікування безсоння. Але снодійні препарати насправді не є правильним рішенням, оскільки їхні наслідки можуть призвести до залежності. Саме тому багато лікарів і фахівців в галузі охорони здоров'я заохочують васвиконувати когнітивно-поведінкову терапію для подолання проблем з безсонням.
Огляд когнітивно-поведінкової терапії (CBT)
Основною метою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) є зміна мислення або поведінки, що викликає різні проблеми в житті. Загалом, безсоння корениться в нездоровому способі життя і брудному сну, який тривав так довго, що його важко змінити.
Ось чому КВТ-терапія буде зроблена, якщо порушення сну не поліпшаться, навіть після того, як ви спробуєте різноманітні способи поліпшення вашого сну.
CBTдля лікування безсоння (Когнітивна поведінкова терапія безсоння / CBT-I) є структурованою програмою, яка спрямована на те, щоб допомогти вам розвинути хороші звички сну, уникаючи різних поведінок і негативних думок, які змушують вас добре спати.
Кроки для терапії CBT для лікування безсоння
Сама СВТ-I складається з декількох терапевтичних методів для лікування безсоння, включаючи:
1. Контрольна терапія стимулів
Стимул - все, що викликає реакцію. Метою цього методу є отримання позитивної відповіді, коли ви спите вночі. Ось чому лікарі або терапевти навчать пацієнтів регулювати свої уми, щоб вони могли асоціювати спальню тільки з діями, що відбуваються уві сні. Тому що, лежачи в ліжку в стані неспання (наприклад, під час гри HP або ноутбук) може бути поганою звичкою, що ускладнює сон.
Цей метод навчить вас використовувати ліжко тільки для сну і сексуальної активності. Отже, ви не повинні читати, дивитися телевізор або робити нічого, крім сну на ліжку. Ви також навчилися спати негайно, якщо ви відчуваєте себе дуже сонним.
Якщо ви не можете спати після 20 хвилин, навіть якщо ви лежите в ліжку, ви повинні встати з ліжка і робити розслаблюючу діяльність. Наприклад, медитація. Якщо ви відчуваєте сонливість, ви можете знову заснути.
2. Рестрикційна терапія сну
Цей метод здійснюється шляхом обмеження часу сну до 5 годин на добу з ідеального часу сну 7 годин на добу. Це робиться так, щоб ви стали позбавлені сну і втомилися вночі.
Добре, стан збереження дійсно допоможе вам заснути швидше і прокинутися менше вночі. Як наслідок, ви можете спати краще і отримати ночі більш стійкі моделі сну.
Якщо ваш час сну покращиться, ваш час сну буде поступово збільшуватися.
3. Релаксаційна терапія
Релаксаційна терапія навчить вас, як розслабити свій розум і тіло, щоб зменшити стрес і тривогу, що ускладнює для вас добре спати. Цей метод можна використовувати як вдень, так і перед сном з медитацією, дихальними вправами, м'язовим розслабленням і так далі.
Зазвичай релаксаційна терапія проводиться одночасно з біологічним зворотним зв'язком. Сам біологічний зворотний зв'язок є сенсорним пристроєм, встановленим в тілі пацієнта для вимірювання рівня м'язового напруги, частоти серцевих скорочень і частоти мозкових хвиль пацієнта.
Цей метод вимагає зосередитися і зосередитися, щоб побачити результати. Деякі люди можуть швидко вивчити цей метод лише за кілька сеансів. Однак, деякі люди можуть знадобитися багато сеансів, щоб освоїти цю техніку.
4. Гігієнічна освіта сну
У багатьох випадках порушення сну часто викликані шкідливими звичками, такими як куріння, вживання занадто великої кількості кофеїну та алкоголю, або не регулярні заняття. Тепер, застосовуючи цей метод, ви повинні послідовно вести здоровий спосіб життя.
Не тільки це, терапія сну гігієни також забезпечить безліч основних порад, які допоможуть вам розробити здоровий малюнок сну.
5. Когнітивна терапія та психотерапія
Цей метод використовується, щоб допомогти вам визначити негативні думки і почуття, які можуть ускладнити вам спати. Пізніше ви дізнаєтеся, як подолати негативні думки і поліпшити позитивне ставлення і впевненість у собі. Це змушує вас зосередитися на позбавленні всіх турбот, які ви відчуваєте від свого розуму.
При терапії CBT-I людям, які страждають гострою безсонністю, більше не потрібно приймати снодійні таблетки, які ризикують загрожувати їхньому життю в майбутньому. За даними дослідників з Американського коледжу лікарів, CBT-I пройшла через різні етапи експериментів, так що вона підходить для людей, які мають труднощі зі сном, щоб вони могли добре спати вночі.
