Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Дійсно, які наслідки для організму?
- Поради для припинення тяги до солодких і солоних продуктів
- 1. Не пропускайте харчування
- 2. Пийте багато води
- 3. Будьте готові з іншими продуктами
- 4. Встановіть час сну
- 5. Поступово зменшуйте
- 6. Не допускайте накопичення стресу
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Солодкі і солоні продукти дуже смачні на мові. Шоколад, чіпси, смажені страви, солодкі напої, торт, кому це не подобається? Смачна їжа та солоне солодощі можуть навіть викликати звикання, поки тяга не захоплюється мріями. Навіть якщо це тяга до їжі продовжує виконуватися, ваше тіло знайде сік, щоб завдати шкоди пізніше.
Дійсно, які наслідки для організму?
Цукор і сіль є кухонними спеціями, роль яких, без сумніву, зробить смак їжі більш приємним. Обидва також необхідні органу для виконання своїх функцій, але, звичайно, у розумній кількості.
Більшість їжі солоної їжі та солі з високим вмістом натрію в довгостроковій перспективі доведено багатьма науковими дослідженнями, щоб підвищити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця, інсульт і ниркові порушення.
Хоча споживання надлишкових солодощів пов'язане з підвищеним ризиком карієсу, ожиріння, діабету, певних видів раку, таких як рак стравоходу.
Поради для припинення тяги до солодких і солоних продуктів
1. Не пропускайте харчування
Один з найефективніших способів боротьби з тягами, які є солоними і солодкими, - це поїсти вчасно, сказав дієтолог з клініки Клівленду, Ганна Тайлор, MS RD, LD.
Тому що шлунок залишається порожнім протягом кількох годин, щоб змусити організм позбавитися цукру в крові. Потім це запускає мозок, щоб пролунати сигналом небезпеки у вигляді "голодування", щоб ви швидко знаходили їжу.
Цукор і натрій - це речовини, які можуть швидко підвищити рівень цукру в крові. Тому, коли ви голодуєте або нудьгуєте, ваші руки відчувають свербіж, щоб купити торти або смажені продукти на узбіччі дороги.
Отже, переконайтеся, що ви завжди будете мати сніданок, обід і регулярний обід щодня. Якщо це можливо, завжди одночасно, щоб цукор крові залишався стабільним протягом дня.
Але це не єдиний ключ. Ви також повинні заповнити вашу тарілку з різноманітними джерелами їжі, починаючи від волокна, білка, вуглеводів, вітамінів і мінералів.
2. Пийте багато води
Коли їжа починає з'їдати душу, це гарна ідея, щоб швидко випити склянку води. Навіть не негайно підкоряйтеся їжі або солодким напоям, таким як солодощі, солодкий лідяний чай або навіть соду.
Надмірне споживання цукру і солі фактично пригнічуватиме виробництво гормону лептину, чия робота полягає в тому, щоб сказати мозку, що ви вже їсте достатньо. Коли гормон лептину гальмується, то ми не будемо почувати себе повноцінними, як якщо б він зберігав голод. Нарешті, ви будете продовжувати переїдати.
Питна вода може допомогти в боротьбі з нездоровою їжею. Звичайна питна вода може працювати в травній системі, щоб обробляти їжу так, щоб вона контролювала апетит.
3. Будьте готові з іншими продуктами
Замість того, щоб зберігати цукерки або картопляні чіпси в холодильнику, замінити їх на продукти, які безпечніше для цукру в крові, щоб перехитрити вже "запрограмований" мова, який завжди хоче цукру або солі.
Наприклад, свіжі фрукти, сушені фрукти, заморожені фрукти, йогурт і темний шоколад (темний шоколад) якщо ви хочете солодких речей.
Коли ви хочете з'їсти солону або пикантну їжу, оберіть квасоля з едамаме, шматочки авокадо, свіжі сухарі, сир, свіжий попкорн або печені боби.
4. Встановіть час сну
Боротьба з прагненням до їжі недостатньо для того, щоб контролювати те, що, скільки разів і скільки ви їсте. Якщо ви хочете бути успішними, вам також потрібно спати досить.
Не усвідомлюючи цього, звичка залишатися або розлад сну, як безсоння, впливає на апетит. Позбавлення сну збільшить вироблення гормону голодним греліном, пригнічуючи виробництво лептину (повного гормону).
Крім того, відсутність сну також відкриває більші можливості з'їсти північ, щоб задовольнити його тягу. Постарайтеся слідувати достатньо і добре висвітлювати поради від фахівців.
5. Поступово зменшуйте
Здорове харчування є важливим, але не змушуйте його уникати солоної та солодкої їжі. Прагнення може слідувати іноді.
Ключем є самоконтроль, щоб обмежити частину кожного прийому їжі. Починати поступово зменшувати порцію. Наприклад, якщо ви звикли витрачати один пакет картопляних чіпсів під час нудьги або один шоколадний пакет, коли голодний, зменшіть його на 3/4. Після звикання до їжі менше, ви можете зменшити частину закуски в два рази.
Краще робити невеликі, певні зміни з часом, ніж зупиняти їх різко. Якщо ви відразу відмовитеся або уникаєте ідеальної їжі, ваше тіло буде бунтуватися, щоб ваша тяга погіршилася.
Тобто, можливо, вам сьогодні вдалося не жадати солоної чи солодкої їжі, а нагородити вас, їсти багато на наступний день.
6. Не допускайте накопичення стресу
Психічний тиск опосередковано впливає на наш апетит! Нечисленні люди фактично їдять більше та більше коли підкреслені. Ця умова називається емоційне харчування, і їжа, яка є цільовою, як правило, солодкий і солоний.
Якщо ваше прагнення до їжі викликане стресом, будь то напружений на роботі або вдома, спробуйте підкреслити свого опонента першим. Є багато простих способів полегшити стрес, від прослуховування музики, перегляду фільмів до комедій, до медитації.
Шукайте заходи, які вам сподобаються, щоб відволіктися від тіні солодкої та солоної їжі
