Зміст:
- Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
- Ризик відсутності сну для здоров'я
- Ожиріння
- Цукровий діабет 2 типу
- Хвороби серця та гіпертонія
- Розлади настрою
- Зниження імунної функції
- Знижується здоров'я шкіри
- Як замінити відсутність сну?
Медичне відео: Suic!de and Ment@l He@lth | Philosophy Tube ★
Ви, мабуть, відчували депривацію сну. Спите лише кілька годин, тому що вам доведеться пізно спізнюватися, виконуючи робочі завдання, службові завдання або інші причини. На наступний день ви будете почувати себе сонними цілий день, відчуваючи слабкість, відсутність уваги, відсутність ентузіазму або настрою Ви стаєте поганими, тому легко розгніваєтеся. Багато людей не розуміють, що все це відбулося через нестачу сну вночі.
Не тільки впливає на наступний день, відсутність сну також може вплинути на здоров'я в довгостроковій перспективі.
Ризик відсутності сну для здоров'я
Депривація сну пов'язана з хронічними захворюваннями, такими як діабет, високий кров'яний тиск і хвороби серця. Кілька досліджень показали зв'язок між звичками сну і ризиком захворювання.
Ожиріння
Відсутність сну може збільшити ризик набрання ваги. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають більш високий індекс маси тіла (ІМТ), а люди, які сплять 8 годин на добу, мають найнижчий ІМТ. ІМТ - це вимірювальний прилад, який, як кажуть, має тонке або жирне тіло на основі його висоти. Чим більш тілесне тіло, тим вищий ІМТ.
Депривація сну пов'язана з підвищеним голодом і апетитом, що призводить до збільшення ваги і ожиріння. Під час сну організм виробляє гормони, які допомагають контролювати апетит, енергетичний обмін і обробку глюкози. Сон, що менше, робить гормони та інші гормони робочими.
Депривація сну пов'язана з гормонами, які регулюють апетит, які є нижчими рівнями лептину (гормону, який стимулює сигнали насичення мозку) і більш високих рівнів греліну (гормону, який стимулює голод до мозку). Отже, відсутність сну змушує тіло відчувати голод, навіть якщо ми з'їли.
Відсутність сну може також збільшити виробництво гормону кортизолу або гормонів стресу і також пов'язано з підвищенням продукції інсуліну. Інсулін є гормоном, який регулює зберігання глюкози і жиру. Високий рівень інсуліну пов'язаний з підвищенням маси тіла, фактором ризику ожиріння.
Цукровий діабет 2 типу
Депривація сну пов'язана з ризиком цукрового діабету 2 типу. Дослідження показують, що депривація сну може збільшити ризик цукрового діабету 2 типу, оскільки це впливає на вироблення глюкози в організмі. Дослідження, які зменшували час сну у здорових людей від 8 годин до 4 годин на добу, показали, що їхнє тіло обробляє глюкозу довше, ніж якщо вони спали 12 годин. Під час сну організм продовжує обробляти глюкозу для підтримки рівня цукру в крові.
Хвороби серця та гіпертонія
Депривація сну може сприяти підвищенню артеріального тиску. Дослідження показують, що тільки однієї ночі люди, у яких гіпертонія (високий кров'яний тиск) відсутність сну, може призвести до підвищення їх кров'яного тиску в наступні дні. Цей вплив може перерости в серцеві захворювання і інсульт. Люди, у яких вже є гіпертонія, повинні спати вночі в достатній час, щоб не загострити хворобу. Інші дослідження показали, що спати занадто мало (менше 5 годин) і спати занадто багато (більше 9 годин) може збільшити ризик ішемічної хвороби серця у жінок.
Розлади настрою
День, коли ви не висипаєтеся на ніч, може спричинити, що на наступний день ви будете дратівливими і примхливими. Довгострокові проблеми зі сном, такі як безсоння, пов'язані з депресією, тривожністю і психічним стресом. Дослідження, проведені на 10 000 людей, показали, що люди з безсонням в 5 разів частіше стають депресивними, ніж ті, хто цього не робив.
В іншому дослідженні повідомлялося, що люди, які спали 4,5 години на добу, виявили почуття того, що вони більше підкреслені, сумні, сердиті і психічно виснажені. Люди, які сплять 4 години на добу, також демонструють зниження навичок оптимізму та соціалізації. Також повідомляється, що всі наслідки цього позбавлення сну можна подолати, коли людина повернеться до нормального тривалості сну.
Зниження імунної функції
Коли ви хворі, вам зазвичай рекомендують спати більше. Хворі люди, які більше сплять, краще можуть боротися з інфекціями, ніж ті, хто спить менше, коли хворіють. Організм виробляє більше імунних клітин, щоб допомогти боротися з інфекціями, коли хворіють. Більш важка робота організму призводить до стомлення організму, так що сон необхідний для того, щоб тіло знову виробляло енергію.
Крім того, відсутність сну також може зробити ваше тіло вразливим до хвороб. Тіло та система потребують відпочинку часу, щоб поповнити енергію після того, як втомилися робити багато активності протягом усього дня. Але якщо ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку, ваше тіло може стати слабким і схильним до хвороб.
Знижується здоров'я шкіри
Відсутність сну може викликати затягування шкіри, викликати тонкі лінії і темні кола під очима багатьох людей. Це відбувається тому, що відсутність сну змушує організм виробляти гормон кортизолу в надмірних кількостях і змушує тіло розщеплювати колаген в шкірі, так що вміст колагену в шкірі зменшується. Це не добре для здоров'я шкіри. Колаген - це білок, який робить шкіру гладкою та еластичною.
Як замінити відсутність сну?
Єдиний спосіб повернути втрачений сон - це більше сну. Ви можете замінити свій відсутність сну на свята. Спробуйте збільшити нічний сон на годину або більше. Все, що вам потрібно зробити, це спати, коли ви відчуваєте втомлені ночі, і дозволяєте тілу прокидатися вранці самостійно. Таким чином, ви будете отримувати ваш нормальний час сну повільно.
Зменште звичку залишатися на ніч, якщо дійсно нічого не робити. Крім того, спробуйте зменшити споживання кофеїнових напоїв. Кавові напої можуть допомогти вам знизити сонливість вночі протягом декількох годин, але негативний вплив може пошкодити ваші сну в довгостроковій перспективі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 5 порад щодо запобігання появи зморшок під час сну
- Сон краще, коли індикатори увімкнено або вимкнено?
- Як регулювати здоровий цикл сну, якщо ви не маєте достатньо часу
