Зміст:
- Чому важливо підтримувати здоров'я кісток?
- Як зберегти здоров'я кісток у старості?
- 1. Залишайтеся активними в старості
- 2. Достатнє споживання кальцію
- 3. Достатньо для потреб вітаміну D
- 4. Достатнє споживання білка
- 5. Зупинити куріння і обмежити споживання алкоголю
Здоров'я може знижуватися в літньому віці, включаючи здоров'я кісток. Ось чому в старості багато людей скаржаться на щільність і міцність їх кісток, зменшується так, що вона легко пориста. Але не хвилюйтеся, ви все ще можете зробити щось, щоб зберегти здоров'я кісток у старості.
Чому важливо підтримувати здоров'я кісток?
Ви повинні знати, кістки постійно змінюються. Старі кістки будуть знищені, а потім знову будуть утворені нові кістки. У молодому віці формування кісткової тканини протікає швидше, ніж руйнування кістки, тому маса кістки і щільність кісткової тканини зростають. Це буде максимум близько 30 років.
Однак після цього утворення кісток протікає повільніше, так що ви будете відчувати втрату кісткової маси потроху. Якщо ваш спосіб життя не підтримується з молодого віку, то втрата кісткової маси може бути ще більшою. В результаті, ваші кістки легко пористі і тендітні в старості. Цілком імовірно, що у вас є зламаною кісткою, тому що падіння може бути більше, якщо ваші кістки пористі і тендітні в старості.
Як зберегти здоров'я кісток у старості?
Боїться, що ваші кістки будуть пористі? Заспокойтеся, навіть якщо ви вже старі, але є ще деякі речі, які ви можете зробити для зміцнення кісток. Що ви робите
1. Залишайтеся активними в старості
Фізична активність є однією з речей, що впливає на силу ваших кісток. Чим більше ви активно займаєтеся різними видами діяльності, тим більше щільність і міцність ваших кісток. Тому, навіть якщо ви старі, намагайтеся залишатися активними, щоб зберегти здоров'я кісток у літніх людей.
Дійсно, іноді такі проблеми, як біль і скутість у вашій власній роботі, змушують вас відчувати обмеження для діяльності. Але бути тихим також змушує ваші м'язи і кістки втрачати силу. Отже, краще продовжувати робити те, що ви можете. Немає потреби вправлятися важко, достатньо лише легкого, наприклад, ходьба або біг.
Для оптимального здоров'я, вам, яким виповнилося 65 років, рекомендується здійснювати фізичні вправи на помірному рівні 150 хвилин на тиждень або близько 20 хвилин на день. Уникайте сидіти занадто довго. Це тільки зменшить міцність кісток і м'язів, зробить суглоби жорсткішими. Якщо ви сиділи більше 20-30 хвилин, ви повинні прокидатися і ходити.
Як ви займаєтеся, якщо у вас вже є остеопороз?
Остеопороз або втрата кісткової тканини насправді не заважають вам залишатися активними. Ви все ще можете виконувати різноманітні заходи на легкому рівні. Ходьба і виконання домашнього завдання може бути вашим видом спорту. Тим не менш, ви повинні бути обережні у виконанні роботи, особливо ті, які пов'язані з хребтом. Уникайте згинання та підйому важких предметів.
2. Достатнє споживання кальцію
Кальцій є важливим мінералом, необхідним для утворення кісток. Не дивно, що ваші щоденні потреби у кальції досі є досить високими в похилому віці, що становить 1000 мг. Якщо ваші звички в їжі погані, можливо, вам буде важко виконати цю потребу. Для цього ви повинні змінити свої звички харчування на краще.
Ви можете отримати кальцій з різних харчових продуктів, таких як молоко, сир, йогурт, мигдаль, зелені овочі (наприклад, брокколі, поккой, капуста), риби з кістками (такі як сардини, анчоус, лосось), збагачений кальцієм апельсиновий сік і збагачені зерновими культури кальцію.
3. Достатньо для потреб вітаміну D
Вітамін D також є важливим поживним речовиною, що вам потрібно достатньо, оскільки вітамін D відіграє важливу роль у допомозі організму поглинати кальцій. Ви можете отримати вітамін D від впливу сонця. Ходьба вранці і дозволяючи тілу піддаватися впливу сонця протягом принаймні 10-15 хвилин, може бути хорошим способом.
Крім того, вітамін D також може бути отриманий з харчових продуктів, таких як сардини, лосось, тунець, печінка, яйця і молоко. Рекомендований прийом вітаміну D на добу для тих з вас 65 років і старше становить 20 мкг.
4. Достатнє споживання білка
На додаток до кальцію і вітаміну D, інших важливих для вас поживних речовин достатньо для збереження здоров'я кісток і м'язів білка. Низьке споживання білка може збільшити ризик переломів стегна в літньому віці. Крім того, білок також необхідний для побудови і відновлення пошкоджених клітин.
5. Зупинити куріння і обмежити споживання алкоголю
Куріння і вживання алкогольних напоїв може знизити масу кістки і збільшити ймовірність переломів. Крім того, куріння також може вплинути на ваше загальне здоров'я. З цієї причини вам слід припинити курити і вживати алкогольні напої, щоб зберегти здоров'я кісток у літніх людей.
