Зміст:
- Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
- Скільки годин на добу потрібно спати?
- Який зв'язок між сном і болем?
- Що станеться, якщо я не сплю?
- Як мені виспатися?
- Приймати ліки і терапію
- Зміна положення сну
- Шукайте свою зону комфорту
- Розслабте м'язи
- Створіть сприятливу атмосферу
- Перестань думати про біль
- Приймайте добавки
- Зверніться за допомогою до лікаря
Медичне відео: How To Have A Good Posture While Sleeping
Ви коли-небудь прокинулися в середині ночі і не можете знову заснути? Уявіть, що ви страждаєте від хронічного болю і не можете спати. Це навіть в 10 разів складніше. Хороший сон дуже важливий, щоб тіло і мозок функціонували протягом дня. Якщо ви не висипаєтеся, продуктивність вашого тіла зменшиться, а мозок втратить фокус. Ось що ви повинні знати, щоб отримати хороший сон, якщо у вас є хронічний біль.
Скільки годин на добу потрібно спати?
Залежно від вашого віку, кількість сну, яка вам потрібна, відрізняється. Однак середня кількість сну для дорослих становить щонайменше 7-9 годин на добу.
Коли ви спите, мозок готується на наступний день. Отримання достатнього сну допомагає нормально функціонувати мозок. Хороший нічний сон може поліпшити навчання, навички вирішення проблем, підвищити увагу, здатність приймати рішення і збільшувати творчість.
Організм використовує час сну для відновлення пошкодженої тканини у вашому тілі. Сон допомагає збалансувати гормони організму і викликає гормони, які створюють м'язи і сприяють здоровому росту і розвитку.
Який зв'язок між сном і болем?
Хронічний біль є поширеним станом у більш ніж 60 мільйонів людей. Сон і хвороби часто пов'язані між собою і можуть бути замкненим колом. Біль може розбудити хворого вночі. А відсутність сну може погіршити біль.
Що станеться, якщо я не сплю?
Якщо у вас є термін, щоб зустрітися на роботі або у вас є іспит на наступний день, перше, що ви жертвуєте сон. Ви розумієте, що депривація сну впливає на те, як ви думаєте, реагуєте, працюєте, навчаєтеся і ладнаєте з іншими людьми. Люди, які не мають сну, мають високий ризик проблем зі здоров'ям. Тривале позбавлення сну може викликати захворювання, такі як ожиріння, діабет, серцеві захворювання, захворювання нирок, високий кров'яний тиск і інсульт.
Відсутність достатнього сну може зробити вас більш голодними і матиме проблеми з прийняттям рішень, вирішенням проблем, контролем емоцій і поведінки, подоланням змін. Це легко призводить до депресії, самогубства і безрозсудної поведінки.
Відсутність сну вночі може викликати мікро сон. Мікро сон - це час короткого сну протягом дня. Ви не можете контролювати свій мікро-сон. Це схоже на те, що ваш мозок спить, але ви фізично прокинулися. Мікро сон є реакцією на відсутність сну, це небезпечно, якщо ви керуєте важкою машиною або керуєте нею.
Як мені виспатися?
Це може бути важко отримати якісний сон, коли ви прокидаєтеся три або чотири рази через біль. Тим не менш, це те, що ви можете зробити, щоб забезпечити кращий сон.
Приймати ліки і терапію
Люди з хронічними страждаючими болями повинні приймати багато ліків, щоб контролювати свій біль. Таким чином, вони можуть не захотіти приймати більше ліків, щоб отримати хороший сон. Але цей метод ефективний для сну хронічних страждаючих. Деякі терапії, такі як акупунктура, електростимуляція, нервові блоки або хірургічне втручання, можуть бути використані для зменшення болю для кращого сну.
Зміна положення сну
Пацієнти з болями в спині або шиї можуть не спати на животі. Ця позиція може спричинити викривлення хребта і погіршити біль. Спляча на спині з подушкою під колінами зазвичай допомагає виправити біль за рахунок тиску з боку хребта.
Якщо ви часто переміщаєтеся і котяться під час сну, ви можете використовувати подушку для тіла, щоб запобігти пересуванню та прокатці. Ви можете покласти подушку між колінами, щоб не торкатися один одного. Є подушки, призначені для людей з болем у шиї. Якщо ви перебуваєте на довгому польоті або якщо ви плануєте спати під час їзди на автомобілі, ви повинні використовувати подушку для шиї, щоб підтримати шию і запобігти її з боку в бік.
Ваша позиція сну важлива і повинна враховувати інші умови, такі як печія або ГЕРХ. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як переключити вашу процедуру.
Шукайте свою зону комфорту
Деякі люди мають проблеми зі сном, тому що вони не можуть ігнорувати біль. Це може відволікати їх від засипання. Щоб очистити свій розум, щоб краще спати, потрібно знайти свою зону комфорту. Ви можете робити прості речі, як це вправа знеболення:
- Знайдіть зручне положення, щоб лягти.
- Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть кілька рухів за кілька хвилин.
- Не зациклюйтеся на кожній думці, яка приходить на розум. Нехай розум проходить.
- Встановіть себе в нейтральну зону розуму і зосередьтеся на своєму диханні.
- Ми знаємо, що мозок і тіло пов'язані між собою, і стрес, депресія і тривожність відіграють певну роль у тому, як ми сприймаємо біль. Спробуйте дати собі досвід цього досвіду.
Розслабте м'язи
Знайдіть час, щоб побалувати себе гарячим душем протягом декількох хвилин перед сном. Відпочиваючи, розслабте тіло і розум. Ви можете перетворити його на ритуал релаксації з м'якою, заспокійливою музикою або ароматерапією (спробуйте лаванду, щоб допомогти вам заснути). Розслабляючись, м'язи можуть порушити цикл болю, і ви можете легше заснути.
Створіть сприятливу атмосферу
Деякі люди іноді ігнорують своє спальне середовище. Що ви не знаєте, зміни в рутині сну можуть мати велике значення в тому, наскільки добре ви спите. Готуючи правильне середовище, ви можете заснути і легко спати.
- Голосове керування навколо. Деяким людям потрібно спокійно спати, деякі люди повинні мати супровід для сну.
- Утримайтеся від гри з телефоном, телевізором або ноутбуком, коли ви знаходитесь у ліжку. Ваша ліжко тільки для сну і сексу.
- Ідіть спати і прокидатися одночасно щодня, навіть у вихідні дні.
- Короткий сон протягом дня в порядку, але уникайте довгого сну протягом 4-5 годин вдень або ввечері.
- Не пийте каву, алкоголь або чай перед сном.
- Не працюйте 3-4 години перед сном. Адреналін від роботи перешкодить сну.
- Не діліться з ліжком або кімнатою з вихованцем.
Перестань думати про біль
Проводячи час, думаючи про біль, може принести інші негативні думки, які впливають на ваш сон. Тримайте свій розум позитивним протягом дня, займаючись захопленнями або читаючи книги або журнали, якщо він відволікає вас від болю і полегшує сон.
Приймайте добавки
Деякі добавки можуть полегшити сон, наприклад, мелатонін. Швидше за все, ви використовували численні препарати для контролю болю. Тому зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта, перш ніж приймати добавки.
Зверніться за допомогою до лікаря
Деякі умови можуть призвести до позбавлення сну, таких як апное сну і безсоння. Ця умова, плюс біль, може зробити вас не в змозі спати. Поговоріть зі своїм лікарем і лікуйте цю умову, щоб усунути причину недостатності сну.
Хронічний біль може бути тим, через що вам доведеться пройти, але не так з недостатністю сну. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, які неможливо подолати, навіть якщо вживаються медикаменти та зміни способу життя, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи можна щось зробити, щоб допомогти вам краще спати.
