Зміст:
- Медичне відео: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
- 1. Фізична активність
- 2. Стиснути шлунок
- 3. Пийте чай
- 4. Переконайтеся, що прийом вітаміну D достатній
- 5. Уникайте деяких продуктів та напоїв
Медичне відео: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
Менструальні болі або їх також називають дисменореєю - це біль, який жінка підписує на кожну менструацію. Якщо ви часто відчуваєте біль і спазми під час менструації, ви не самотні. Щонайменше 3 з 4 жінок відчувають легку дисменорею, а 1 з 10 відчувають сильні симптоми.
Зазвичай можна лікувати біль через менструацію, використовуючи засоби для зняття болю, такі як ібупрофен. Але перед тим, як поспішати приймати ліки, можна спробувати наступні поради для зменшення менструальних болів:
1. Фізична активність
Під час менструації, ви можете бути більш ледачі на ліжку. Тим не менш, м'які вправи можуть реально допомогти зменшити біль ви відчуваєте.
Під час тренування ваш кровообіг стає більш гладким, і вироблені ендорфіни допоможуть збалансувати роботу гормону простагландину, щоб зменшити біль і відчуття дискомфорту.
Ви можете вибрати тип вправ, який є безпечним під час менструації, наприклад, легкий біг або аеробіка.
2. Стиснути шлунок
Можна спробувати стиснути шлунок пляшкою теплої води. Тепло, що генерується, допоможе розслабити стискаючі м'язи матки, щоб мінімізувати біль. Або ви можете спробувати теплу ванну, щоб розслабити всі частини тіла.
3. Пийте чай
Якщо ви ніколи не пробували чай з ромашки, це може бути гарний час, щоб спробувати чайний аромат. У журналі, опублікованому журналом "Сільське господарство і хімія", є деякі інгредієнти чаю ромашки, які можуть зменшити біль.
Дослідження показало, що 14 осіб, які брали участь у дослідженні, мали значне збільшення рівня гіппурата. Hippurate являє собою з'єднання в організмі, який діє як природний протизапальний засіб. Цей протизапальний засіб може допомогти зменшити вироблення простагландинів і зменшити менструальні болі.
4. Переконайтеся, що прийом вітаміну D достатній
Дослідження в Італії, проведене Health.com, показало вплив вітаміну D на біль під час менструації. У дослідженні 40 жінок були розділені на дві групи. Перша група приймала добавку вітаміну D3 у дозі 300000 МО, а друга група отримувала лікування плацебо.
Споживання цієї добавки робиться за 5 днів до розкладу учасників, що починають свій менструальний період. Через два місяці спостерігалося зменшення скарг на біль на 41% у групі, що приймала вітамін D3, тоді як у групі плацебо не було різниці у повідомлених менструальних болях.
За словами доктора Джилл Рабін, голова відділу акушерства та гінекології єврейського медичного центру Лонг-Айленду, вітамін D3 може допомогти пригнічувати роботу простагландинів для зменшення болю. Вітамін також має протизапальну дію.
Хоча все ще йдеться про те, чи дійсно вплив добавок вітаміну D3 дійсно має вплив дисменорея, але якщо ви можете задовольнити свої потреби у вітаміні D (потреба вітаміну D в день для дорослих жінок становить від 500 до 600 мкг), то це неможливо уникнути. дисменорея.
5. Уникайте деяких продуктів та напоїв
Жирна їжа, сода, алкоголь - це вид їжі та напоїв, яких слід уникати. Ці продукти і напої можуть викликати здуття живота і водостійкість у вашому тілі, що погіршує менструальні болі.
Крім того, кофеїн також те, що потрібно уникати. Кофеїн, що міститься в каві, чаї, соді та шоколаді, може посилити спазми і напругу в шлунку. Так само споживання цукру, який зазвичай зустрічається в харчових продуктах та напоях з кофеїном.
Каву і чай можна замінити теплим імбирним або лимонним напоєм. Імбир і лимон допомагають знизити біль у животі і забезпечити заспокійливий ефект.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 3 Погані звички, коли менструація повинна бути залишена
- Чому моя менструація нерегулярна?
- Що потрібно знати про спазми і менструальні болі
