Зміст:
- Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- 1. Контролюйте рівень цукру в крові, напруження та холестерин
- 2. Їжте здорову їжу для нирок
- 3. Робіть регулярні вправи
- 4. Моніторинг вживання наркотиків
- 5. Припиніть курити та пийте алкогольні напої
Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Нирки є одним з важливих органів вашого тіла. Цей орган функціонує в регулюванні балансу рідини в організмі, балансуванні артеріального тиску, видаленні токсинів в організмі і багато іншого. Наявність розладів нирок, звичайно, може вплинути на ваше здоров'я. Для цього потрібно підтримувати здоров'я нирок, щоб уникнути ризику захворювання нирок. Нижче наведено речі, які можна зробити, щоб зменшити ризик захворювання нирок.
1. Контролюйте рівень цукру в крові, напруження та холестерин
Інші захворювання можуть бути основним фактором ризику захворювання нирок. Якщо у вас діабет або високий кров'яний тиск, ви можете бути більш схильні до ризику захворювання нирок. Таким чином, щоб зменшити ризик захворювання нирок, ви повинні контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Високі рівні цукру в крові, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину в крові можуть пошкодити ваші нирки.
Високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини, які призводять до нирок, а також пошкодити нирки, які фільтрують кров. Тим часом, кров'яний тиск і високий рівень холестерину можуть чинити надмірний тиск на нирки. Отже, нирки працюють важче і життєво необхідні речовини, які повинні відфільтровувати нирки, замість того, щоб просочитися і перебувають у вашій сечі.
2. Їжте здорову їжу для нирок
Вживання здорової їжі з збалансованим харчуванням може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск і холестерин у крові, щоб зменшити ризик захворювання нирок. Деякі речі, які потрібно зробити, це:
- Багато споживання овочів і фруктів. Рекомендується вживати 5 порцій овочів і фруктів на день. Таким чином, ви можете виконувати важливі поживні речовини, необхідні для вашого здоров'я, особливо вітаміни, мінерали та клітковину.
- Обмежити споживання солі та солі, що містять продукти. Пам'ятайте, що деякі продукти містять приховані солі, такі як упаковані продукти, консерви, консерви, швидкого харчування, і багато іншого. Можливо, вам доведеться звикнути до вживання їжі самостійно приготовленої їжі в домашніх умовах, щоб вам було легше контролювати споживання солі.
- Обмежити споживання насичених жирів і транс-жирів. Обидва типи жиру не добре для здоров'я, якщо занадто багато в організмі. Для цього потрібно зменшити споживання продуктів, які містять насичені жири і транс-жири, такі як жирне м'ясо, упаковані продукти (див. Інформацію про харчову цінність в пачках), смажені продукти (особливо з оліями, які використовувалися багато разів), фаст-фуд, та інші.
3. Робіть регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти вам контролювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Вправи також корисні для здоров'я кровоносних судин. Таким чином, регулярні вправи необхідні для підтримки здоров'я ваших нирок.
Рекомендується тренуватися протягом 30 хвилин на день. Почніть з легких вправ, таких як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді та багато іншого.
4. Моніторинг вживання наркотиків
Застосування препаратів, які є надто частими у великих кількостях, може пошкодити ваші нирки. Це пояснюється тим, що нирки відіграють певну роль у видаленні залишків препарату з організму. Для цього слід приймати ліки відповідно до рекомендацій або інструкцій вашого лікаря.
Не завжди безтурботно вживайте наркотики, особливо нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як аспірин і ібупрофен. Захворювання нирок може бути викликане занадто великою кількістю або занадто довгим періодом від рекомендованого препарату.
5. Припиніть курити та пийте алкогольні напої
Куріння і вживання алкогольних напоїв, обидва з яких можуть підвищити ризик серцевих захворювань, що пов'язано з підвищеним ризиком захворювання нирок. Для цього потрібно припинити ці шкідливі звички для вашого здоров'я.
