Зміст:
- Медичне відео: Youthing | Anti-Aging / Reverse Aging Process | Binaural Beats | Meditation Music
- Що відбувається, коли ми гніваємося
- Які методи релаксації знижують гнів?
- 1. Методи розслаблення м'язів
- 2. Методи респіраторної релаксації
- 3. Керовані методи уяви
- Релаксація не просто закриває очі
Медичне відео: Youthing | Anti-Aging / Reverse Aging Process | Binaural Beats | Meditation Music
Релаксація - це одна з методик, яка може бути використана для зменшення напруги та тривоги. Коли тіло і розум розслабляються, часто автоматично, стрес, який викликає напружені м'язи, буде проігноровано. Не дивно, що використання релаксації є контроль над емоціями, особливо гнівом.
Що відбувається, коли ми гніваємося
Можливо, ми цього не розуміємо, але є деякі зміни, які можуть статися, коли ми гніваємося, включаючи:
- Пульс відчуває себе щільно
- Серце відчуває биття важче
- Щелепа відчуває себе жорсткіше
- Все тіло відчуває нагрівання
- Відчуття тривоги
- Швидка швидкість розмови
Чим більше хтось думає про свій гнів, тим більше він розгнівається. Коли ви знаєте про початкові попереджувальні ознаки вашого гніву, ви повинні зробити перерву, щоб уникнути себе від речей, які можуть запалити ваші емоції. Ви також можете заповнити цей час релаксацією.
Які методи релаксації знижують гнів?
Релаксація для зниження гніву складається з декількох методів, які можна зробити, включаючи:
1. Методи розслаблення м'язів
Як випливає з назви, методи м'язової релаксації використовуються для зменшення напруги м'язів. Ця методика також допомагає нам краще зрозуміти тіло, тому, як очікується, ми зможемо його контролювати. Слід зазначити, що людям з м'язовими розладами або болями в попереку не рекомендується робити цю техніку. Методи м'язової релаксації можуть бути виконані за допомогою:
- Напружтеся і відпустіть
Ця методика виконується шляхом напруження м'язів приблизно від 5 до 10 секунд, а потім розслаблення протягом приблизно 30 секунд. - Звільнення
Відмінний від напружтеся і відпустітьЦя методика фактично робиться тільки шляхом розслаблення м'язів, не потягнувши їх спочатку.
2. Методи респіраторної релаксації
За даними Національної Ради Безпеки, ця техніка дихання є однією з найпростіших методів релаксації, враховуючи, що дихання є однією з заходів, які ми часто робимо. Ця техніка може зменшити тривогу і зменшити стрес, вона також може збільшити процес дихання в організмі. Заходи, які можуть бути прийняті в цій техніці, включають:
- Заспокойте себе
- Вдихайте через ніс за 3 підрахунку, а потім утримуйте від 5 до 10 секунд
- Повільно видимайте повітря ротом
3. Керовані методи уяви
Так само, як випливає з назви, ця техніка виконується шляхом фантазування або уявлення про щось. На додаток до управління стресом, кілька досліджень показують, що ця методика також здатна зменшити труднощі зі сном, які виникають у деяких вікових групах, таких як літні люди (літні люди).
У цій техніці ви навчаєтеся орієнтуватися тільки на приємну уяву і використовувати ці фантазії для усунення негативного уяви. Ця техніка може керуватися самим собою та іншими.
Релаксація не просто закриває очі
Психолог, Lucia Peppy Novianti, рекомендує регулярне розслаблення вранці, коли ви прокидаєтеся або вночі перед сном, щоб отримати результати розслаблення для полегшення більш оптимального гніву. Ознайомлення з релаксацією здатне описати напруженість розуму і м'язів. Часто вибухові емоції виникають тому, що я і розум занадто довгі в напруженому стані. Сидячи або лежачи розслаблені, регулюючи дихання і намагаючись відчути те, що відбувається з тілом від кінчика ноги до кінчика голови, і граючи м'яку музику, також можна допомогти в процесі релаксації.
Доповіді Інституту Джоанни Бриггс навіть показують, що музику можна використовувати для зменшення тривоги, допомоги розслабитися і збільшити щастя. Це тому, що музика може допомогти м'язам розслабитися. Деяка м'яка музика, що містить мотиваційні тексти, може також змінити настрій слухача. Окрім музики, релаксація може бути зроблена і іншими способами, такими як стрибки, потирання спини, масаж тіла, дихання смачним ароматом і багато іншого.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що ви повинні робити і не робити, коли ви сердиті
- Скидання елементів під час роздратування? Можливо, у вас є така хвороба
- Ознаки ви маєте проблеми з контролем гніву
