Зміст:
Медичне відео: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer
Будь то роговий шум на вулиці перед будинком, будівельні роботи сусіднього будинку, або звук комарів, які приховують вашу кров, будь-який звук - найменший - може легко заважати вам від глибокого сну.
Нічний нічний шум може тримати вас спати всю ніч, заважаючи в ліжку, щоб спробувати повернутися до землі мрії. Якщо ви часто не можете спокійно спати через тривожні шуми, ви не самотні. Нижче наведено кілька порад щодо зменшення шуму та допоможе вам відновити свій цінний час сну.
Не можете добре спати в галасливій атмосфері? Спробуйте це зробити
Перше, що потрібно зробити, це навчитися не панікувати, якщо ви не можете спати через шум. Однією з найбільш негайних реакцій, що виникли, коли ривки прокинулися опівночі, були гнів, розчарування і паніка на годиннику. Ви дійсно розумієте, що вам потрібно спати, але замість цього ви зайняті лежачи на ліжку. Не виходить глибокий сон, а скоріше обурення, яке накопичується до світанку.
Таким чином ви можете добре спати в середині шуму.
1. Не думайте про це
Це може здатися нерозумним, але якщо ви думаєте про це, ігноруючи тривожні голоси, ви більше орієнтуєтеся на те, щоб спробувати повернутися до сну. Наприклад, ви не можете не почути, як лай собаки не зупиняється. Але, коли собака дійсно перестає лаяти, ви просто не свідомо чекаєте, коли відбудеться наступна кора. Незважаючи на те, що якщо ви вилучите голос собаки з вашого розуму, ви можете використовувати цей час, щоб розслабитися і повернутися до сну.
Таким чином, наступного разу, коли ви не можете спати, тому що він чується шум у середині ночі, спробуйте зміцнити свою душу і тіло, щоб скасувати тривожний звук з розуму. Замість цього використовуйте час грамотний Ви зосереджуєтеся на виконанні легких дихальних прийомів або медитації йоги для хорошого сну.
2. Встановіть заглушки
Медичні дослідження показали, що спання на тлі безперервного шуму може скоротити термін служби. Мало хто знає, що стресові наслідки північного шуму не тільки в той момент. Організм розпізнає малюнок і шум звуку і реалізує його в мозковій програмі, поки навіть після того, як ви прокинетесь і станете активними, і це негативно впливає на здоров'я вашого серця. Звуки, які роблять ваш розум напругою, також роблять ваше серце підкресленим. Фактично, відомо, що вплив безперервного шуму пов'язаний з підвищеним ризиком гіпертонії, ішемічної хвороби серця та інсульту. Ось чому ви повинні бути доступні для навушників в межах досяжності.
Беруші для сну, які добре підходять для сну, можуть блокувати фоновий шум (наприклад, роги автомобілів на вулицях або лайках собак), але все ж дозволяють чути звуки поруч із вами, наприклад, сигнали мобільного телефону.
3. Заблокуйте шум заспокійливим звуком
Білий шум - це сукупність різних типів звуків різних частот. Білий шум може "приховати" звуки, які порушують спокій. Ви можете завантажити смарт-додаток постачальника білого шуму для телефонів iOS тут, Телефони Android тутабо за посиланням це.
Шум від вентилятора, дме змінного струму або співу класичної музики також може бути ефективним як альтернатива білої аварії, тому що для скасування зовнішнього шуму, що є важливим, є послідовність звукової частоти, яку ви чуєте. Коли ви прокидаєтеся від шуму, це насправді не сам звук, який будить вас, але зміни в раптових або непослідовних звукових частотах вражають вас. Білий шум створює захисний ефект, блокуючи раптові зміни, які перешкоджають сну, або у людей, які намагаються заснути.
4. Прикраса приміщення
Вірте чи ні, де ви кладете вашу меблі може зіграти велику роль в "дозволяючи", скільки зовнішнього шуму ви чуєте під час сну. Наприклад, переміщення книжкової шафи / міцного шафи для одягу, щоб приклеїтися до стіни, може допомогти зменшити шум. Або, якщо ви розумієте, що вітальня вашого сусіда знаходиться поруч із вашою спальнею, просуньте ліжко до стіни, що знаходиться далеко від джерела звуку. Крім того, ви можете покрити підлогу килимами і щільними завісками, щоб заблокувати шум, або не завжди творчо наносити покриття на стіни заглушками та застосуванням подвійного скління.
Якщо ви хочете, щоб ваша спальня була повністю звукоізольована, перефарбуйте стіни кімнати звукоізоляційною фарбою. Ця унікальна фарба спеціально розроблена для зменшення шуму до 30 відсотків.
5. Краще спати
Спроба мати кращу якість сну може дійсно допомогти вам, хто не може добре спати в оточенні шуму. Американський Національний фонд сну, повідомляється з Медичний щоденний, рекомендує вам розробити і дотримуватися фіксованого графіка сну, навіть у святкові дні.
Також уникайте надмірного споживання кофеїну та їжі, що близькі до сну, і не сплять з підсвічуванням. Ви також можете додати власну унікальну рутину перед сном, наприклад, пити теплий трав'яний чай, йогу або читати книгу. У всякому разі, будь-яка діяльність, яка заспокоює.
