Зміст:
- Поради щодо здорового травлення під час голодування
- 1. Їжте волокнисті продукти на світанку і розбивайте пост
- 2. Обмежте вживання жирної їжі
- 3. Пийте достатню кількість води, цілих 8 склянок на день
- 4. Їжте пробіотичні продукти
- 5. Зменшити і уникнути стресу
При голодуванні важливо підтримувати здорове травлення. Тому що проблематичне травлення перешкоджатиме діяльності натщесерце, що також вплине на діяльність під час Рамадану. Тоді, чи є способи або поради для реалізації здорового травлення під час голодування? Звичайно, там, побачити деякі здорові шляхи нижче.
Поради щодо здорового травлення під час голодування
1. Їжте волокнисті продукти на світанку і розбивайте пост
За словами Марії Адамс, MS, MPH, RD, дієтолог з Marblehead в Сполучених Штатах, спосіб зберегти здорове травлення в той час як голодування є продукти, які містять клітковину. Вживання харчових продуктів, багатих клітковиною, таких як зерна, овочі, горох і фрукти, можуть зберегти здорове травлення організму.
Адамс також додав, що продукти, багаті клітковиною, можуть також допомогти вам запобігти або лікувати різні стани травлення, такі як запори, геморой і запалення товстої кишки. Крім того, їдять багато волокнистих продуктів, коли голодування допомагає досягти або підтримувати здорову і ідеальну масу тіла.
2. Обмежте вживання жирної їжі
Один із способів збереження здорового травлення під час голодування полягає в тому, щоб обмежити споживання жирної їжі на світанку і швидко порушуватися. Взагалі, жирна їжа, як правило, уповільнює процеси травлення харчових продуктів і роблять вас більш схильними до запорів.
Насправді, жирні продукти також важливі для організму для зберігання запасів енергії, але краще збалансувати її з продуктами з високим вмістом клітковини, які можуть полегшити процес перетравлення жирів та інших харчових продуктів.
3. Пийте достатню кількість води, цілих 8 склянок на день
Щоб зберегти здорову травну систему і уникнути проблем, потрібно лише пити достатню кількість води на 2 літри на день, так само, якщо організм їсть менше волокнистих продуктів, вживання невеликої кількості води може уповільнити роботу травної системи. Один приклад важкий або важкий при дефекації.
Тому що, коли ви швидко ви повинні пити воду протягом обмеженого періоду часу, ви можете гідрат вашого тіла, випивши 2 склянки води на світанку, 4 склянки води після tarawih поклоніння, і, нарешті, 2 чашки до або після sahur Таким чином, ви будете залишатися гідратованими і уникати проблем з травленням.
4. Їжте пробіотичні продукти
Пробіотичні продукти або напої, такі як йогурт або кимчи, містять хороші бактерії, які корисні для кишечника людини. Ці хороші бактерії, як правило, використовуються для запобігання і полегшення кишкових проблем. При вживанні пробіотичних продуктів ви можете запобігти проблемам запору і зробити їжу більш переважною. Фахівці рекомендують їсти або приймати пробіотичні добавки під час голодування при швидкому руйнуванні, щоб нормалізувати роботу великих кишечників.
5. Зменшити і уникнути стресу
Одне дослідження говорить, що стрес може впливати на ваше травлення, особливо в кишечнику. Дослідники стверджують, що стрес може викликати запалення кишечника, що порушить парасимпатичну нервову систему, систему, яка функціонує для контролю за дефекацією. Тому уникайте обміну речами, які пахнуть стресом, які можуть загрожувати здоров'ю органів травлення під час голодування.
