Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Як запобігти спуску
- 1. Гімнастика Кегеля
- 2. Вживання правильного харчування харчування
- 3. Збільшити витрату волокна
- 4. Уникайте куріння
- 5. Будьте обережні при підйомі важких вантажів
Медичне відео: History: UKRAINE
Зниження або випадання матки - це стан, при якому тазові м'язи і зв'язки розтягуються і послаблюються, щоб матка виходила з свого нормального положення. В результаті матка буде спускатися і виступати з піхви. Сечовий міхур, уретра (сечовивідні шляхи) і колоректальний (м'язові трубки, які контролюють кишечник) також можуть спускатися, як матка. Спад може відбуватися у жінок різного віку. Однак збільшення віку і постменопаузальная фаза є однією з причин цього стану. На щастя, можна запобігти спуску у літніх людей.
Як запобігти спуску
З віком функція органів у тілі жінки природно знижується. Запобігання спуску у людей похилого віку може бути зроблено шляхом застосування наступних речей.
1. Гімнастика Кегеля
Найбільш рекомендованою вправою для зміцнення м'язів тазового дна є вправи Кегеля. Цю вправу можна зробити, підтягнувши м'язи тазового дна. Щоб визначити місце розташування м'язів тазового дна, спробуйте затягнути м'язи в області піхви, як якщо б ви утримували сечу при сечовипусканні. Контрактуючі м'язи - це м'язи тазового дна.
Якщо ви вже знаєте розташування м'язів тазового дна, подивіться, як робити вправи Кегеля у таких жінок.
- Тримайте нижній тазовий м'яз протягом приблизно 3 секунд.
- Під час затягування цих м'язів не затримуйте дихання або затягуйте м'язи живота, стегон і сідниць.
- Розслабте м'язи малого тазу протягом 3 секунд.
- Повторіть цю вправу до 10 разів.
- Для отримання максимальних результатів виконайте цю вправу тричі на день.
Ви можете зробити це в лежачому або стоячому положенні. Фахівці також рекомендують всім дорослим займатися аеробними вправами від 20 до 30 хвилин між трьома і п'ятьма раз на тиждень.
Для тих з вас, хто похилого віку і рідко займаються спортом, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, які види спорту рекомендуються і як довго. Вправи Кегеля допомагають м'язам, сухожиллям і зв'язкам залишатися сильними.
2. Вживання правильного харчування харчування
Їжа правильного харчування харчування може допомогти вам контролювати свою вагу. Таким чином, ви можете допомогти зменшити тиск на м'язи тазового дна. Надмірна вага або ожиріння піддаються підвищеному ризику переживати спад, коли ви старієте, або навіть швидше. Для цього виконайте збалансоване харчування, споживаючи фрукти та овочі.
3. Збільшити витрату волокна
Запор є одним з ініціюючих факторів для зменшення peranakan. Це тому, що коли ви запори, ви будете мати труднощі дефекації. Напруження занадто сильно може вплинути на тазові м'язи. Таким чином, уникнення запорів шляхом вживання харчових продуктів з високим вмістом клітковини та споживання багато рідини є потужним способом уникнути ризику знизитися.
4. Уникайте куріння
Куріння не приносить користі здоров'ю. Погані наслідки куріння, які не можуть бути занадто відомими, є тими, які можуть викликати зменшення перанакана. Чому це? Це тому, що курці частіше відчувають кашель, що є фактором ризику для напруження ваших маткових зв'язок. отже, якщо ви не курите, то, як правило, не кашляєте і уникаєте занепаду породи.
5. Будьте обережні при підйомі важких вантажів
Інший спосіб запобігти peranakan спуск полягає в тому, щоб переконатися, що ви піднімаєте важкі об'єкти належним чином. Підніміть важкі предмети прямими спинами. Підніміть вагу за допомогою м'язів ніг, а не м'язів живота. Так, наприклад, ви хочете підняти коробку з підлоги. Візьміть його на корточках, просто візьміть предмет і станьте повільно, не беріть його під час згинання.
Якщо це важко, попросіть когось за допомогу, щоб підняти предмети, які є надто важкими, щоб уникнути ризику спуститися по перанакану.
