Скільки калорій потрібно в день?

Зміст:

Якщо ви коли-небудь звертаєте увагу на інформаційну таблицю поживної цінності на упаковці для харчових продуктів, ви часто знайдете фразу "Відсоток AKG на основі 2000 ккал енергетичних потреб. Ваші енергетичні потреби можуть бути вищими або нижчими. "Це означає, що ваші потреби в калоріях на день не збігаються з іншими, оскільки багато факторів можуть впливати на потреби калорій. Насправді, як ви розраховуєте щоденні потреби в калоріях?

Що таке калорії?

Перед тим, як знати, що потрібно для калорій, добре знати, які калорії. Калорії є одиницею вимірювання, щоб виразити кількість енергії в їжі. Коли ми їмо або п'ємо, ми надаємо енергію (калорії) нашому тілу. Потім тіло використовує цю енергію як паливо для різних видів діяльності. Чим більше дій ми робимо, тим більше енергії або калорій ми використовуємо.

Кількість калорій в їжі зазвичай записується в одиницях "кілокалорій" або "ккал". Наприклад, 500 калорій буде записано як 500 ккал. Крім того, в ккал, калорії також можуть бути записані в одиницях "кілоджоулів" або "kJ". 1 кДж еквівалентно 0,239 калорій.

Щоденні потреби в калоріях кожної людини різні

Як розрахувати потреби в калоріях кожної людини різні,тому що вона буде розрахована на підставі статі, віку, росту і ваги, складу тіла, діяльності, кожного фізичного стану. Калорії, необхідні чоловікам, відрізняються від жінок, навіть якщо вони знаходяться в одному віковому діапазоні. Навіть два близнюки будуть мати різні потреби в калоріях, залежно від їхнього фізичного стану і щоденної діяльності.

Стандартне споживання калорій на день залежить від країни. В Америці чоловікам рекомендується споживати 2700 калорій на день, а жінок - 2200 калорій на день. Хоча на основі Національної служби охорони здоров'я у Великобританії, чоловікам рекомендується споживати 2500 калорій і жінок 2000 калорій. На відміну від ФАО, рекомендується, щоб середній дорослий споживав мінімум 1800 калорій на день.

В Індонезії є таблиця керівних принципів для адекватності харчування. Таблиця містить рекомендації щодо кількості калорій, необхідних для кожної вікової групи. Наприклад:

  • Діти 7-11 місяців з вагою тіла 9 кг і висотою 71 см потребують 725 ккал енергії на добу.
  • Чоловікам у віці 19-29 років з вагою тіла 60 кг і висотою 168 см потрібна енергія 2725 ккал на добу.
  • Жінкам у віці 19-29 років з вагою тіла 54 кг і висотою 159 см потрібна енергія 2250 ккал на добу.
  • Чоловікам старше 80 років потрібно 1525 ккал енергії, а жінкам того ж віку потрібно 1425 ккал енергії на день.
  • Для вагітних жінок вона приймає додаткову енергію в 180-300 ккал на добу в залежності від віку триместру вагітності. Так само, як і у матерів, що годують груддю, протягом перших 6 місяців вона приймає додаткову енергію до 330 ккал і додаткові 400 ккал протягом наступних 6 місяців.

Різні способи розрахунку потреби в калоріях щодня

Існує кілька способів розрахунку потреб у калоріях, а саме:

  • Формула Харріса-Бенедикта: ця формула включає формулу, яку часто використовують дієтологи. Формула Harris-Benedict враховує ваш вік, стать, вагу, висоту та рівень фізичної активності.
    • Формула розрахунку енергетичних потреб чоловіків становить = 66,5 + 13,8 х (маса тіла в кілограмах) + 5 х (висота в см), розділена на 6,8 х років.
    • При цьому для жінок = 655,1 + 9,6 х (маса тіла в кілограмах) + 1,9 х (висота в см) ділиться на 4,7 х віку.
    • Результати цього розрахунку потім помножуються на фактори фізичної активності. Якщо ваша фізична активність низька, то помножте на 1.2. Для фізичної активності, помноженої на 1,3. У той час як важка фізична активність помножена на 1,4.
  • Формула ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я): відрізняється від формули Харріса-Бенедикта, ця формула простіше і не враховує висоту. Формула ВООЗ розділена за віковою категорією. Наприклад, щоб знайти енергетичні потреби жінок у віці 18-29 років, використовуйте формулу 14,7 х (маса тіла в кілограмах) + 496. Хоча, щоб знайти енергетичні потреби чоловіків у віці 18-29 років, використовуйте формулу 15,3 х (маса тіла) в кілограмах) + 679. Результат потім множиться на коефіцієнт фізичної активності.

Калькулятор потреб у калоріях

Щоб полегшити розрахунок щоденних потреб у калоріях залежно від ваги, висоти, віку та рівня активності, Hello Калькулятор калорій які можна використовувати, натиснувши на зображення нижче:

Взаємозв'язок між потребами калорій і здоров'ям

Хоча в упаковці харчових продуктів часто міститься відсоток норм адекватності харчування, що базується на 2000 ккал енергетичних потреб, тепер ви знаєте, що не кожному потрібно 2000 ккал енергії на день. Ваші енергетичні потреби залежать від вашої статі, віку, ваги, росту, фізичного стану і щоденної діяльності. Знаючи, скільки ваших енергетичних потреб в день може допомогти зберегти ваше здоров'я, тому що це може вплинути на ваш щоденний енергетичний баланс.

Принцип виконання енергетичних потреб є простим, який є збалансованим, тому що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, це може призвести до збільшення ваги пізніше, збільшуючи ризик страждання від різних захворювань, особливо дегенеративних захворювань. Але якщо ви споживаєте калорії менше, ніж ваші потреби, то буде зниження ваги тіла при одночасному зниженні функції органів в організмі, тому що вони не отримують належного споживання.

Скільки калорій потрібно в день?
Rated 5/5 based on 2625 reviews
💖 show ads