3 способи знизити вагу без жорсткої дієти

Зміст:

Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
1. Виберіть тип їжі з низьким вмістом калорій
2. Їжте частіше
3. Будьте обережні з прихованим GGL (цукор, сіль, жир)

Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day

Концепція дієти, особливо для зниження ваги, є липкою з муками, тому що вам доведеться терпіти голод. Насправді, ядро дієти полягає в регулюванні калорій. Один із способів - налаштувати свій раціон. Можливо, Ви розглядаєте можливість зменшити порцію їжі, але як Ви не відчуваєте муки під час дієти?

1. Виберіть тип їжі з низьким вмістом калорій

Якщо ви звикли їсти тарілку насі удук в комплекті зі смаженими стравами на сніданок, ви можете замінити меню нижчою калорією. Спробуйте спробувати звичайний білий рис, а потім зменшити смажені гарніри. Зменште порцію вуглеводів і помножте порцію овочів і фруктів. Якщо ви їсте на свіжому повітрі, вибирайте меню, яке нижче калорійності, наприклад, вибираючи куряче м'ясо, яке спарюється або спалюється в порівнянні зі смаженою куркою, щоб скоротити калорії з олії. Або вибирайте печену картоплю в порівнянні з картоплею фрі також може бути альтернативним варіантом меню, який є нижчим у калоріях. Таким чином, ви можете насолоджуватися однією порцією їжі, але менше калорій.

2. Їжте частіше

Більшість індонезійських людей мають ту ж саму дієту, яка складається з трьох великих страв (сніданок, обід, вечеря), а потім переплітаються закуски між прийомами їжі. Скажімо, ви вирішили усунути вечерю з вашого меню, що може статися наступного ранку ви будете почувати себе дуже голодним і в кінцевому підсумку, як правило, їдять більше, ніж зазвичай. Або якщо ви навмисно їсте дуже маленьку порцію, до наступного прийому їжі ви будете почувати себе голодними і нарешті перекусити на чіпси, шоколад і печиво, щоб підняти живіт. Ви тоді розчаровані, тому що ви вже відчуваєте себе на дієті, але ваша вага не знижується. Це може бути викликано надлишковими калоріями від закусок. Якщо це станеться, ви можете спробувати їсти трохи, але часто.

Не дивуйтеся, якщо ви можете їсти 6-7 разів на день за допомогою цього методу. Ключ полягає в тому, щоб розділити частину їжі, яку ви звичайно їсте три рази, до 6-7 разів. Наприклад, ви звикли їсти зернові, молоко, хліб і фрукти на сніданок. Ви можете розділити його на злаки і молоко перед їжею, потім через 1-2 години можна їсти хліб і яблука. Роблячи це, ви можете зберегти рівень цукру в крові стабільним, запобігаючи вам закуска які можуть збільшити споживання калорій. Але переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, залишається типом їжі з низьким вмістом жирів і калорій.

3. Будьте обережні з прихованим GGL (цукор, сіль, жир)

Цукор, сіль і жир, приховані в їжі, можуть бути одним з ваших головних ворогів у дієті. Іноді, не усвідомлюючи цього, ви споживаєте більше цукру, солі і жиру, а потім збільшуєте споживання калорій. Існує формула, яку можна запам'ятати, щоб обмежити споживання жирного сольового цукру, а саме G4 G1 L5. G4 означає максимальне споживання цукру на добу 4 столові ложки, G1 - межа споживання солі в день становить 1 чайну ложку, а L5 означає межу споживання жиру в день - 5 столових ложок. Але це не означає, що ви можете додати в каву 4 столові ложки цукру, а потім ще можете їсти хліб з варенням. Пам'ятайте, що хліб і джем також містять цукор.

Наприклад, якщо ви їсте один шматочок шоколадного пончика і склянку соди, ви вже споживали цукор протягом дня. Тому що в одному шматочку шоколадного пончика може міститися 1,5 столові ложки цукру і в склянці соди є 2,5 столові ложки цукру.

Звичайно, ви не можете підраховувати цукор, сіль і жир кожного разу, коли хочете щось поїсти. Тоді як це обійти? Концепція залишається незмінною, ви можете вибрати тип їжі та напоїв, які мають низьку кількість калорій. Наприклад, у порівнянні з замовленням соди, щоб супроводжувати ваш обід, спробуйте споживати просто воду або несолодкий фруктовий сік. Ви також можете замінити закуску фруктами. Таким простим способом можна позбутися від прихованих калорій з цукру, солі і жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: