Зміст:
- Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Їжа допомагає нормалізувати організм після тренування
- 1. Продукти, багаті вуглеводами і білками
- 2. Продукти, що містять жир
- Комбінація їжі меню після тренування
Медичне відео: Dan Buettner: How to live to be 100+
Вправа викликає розпад білка в організмі, тому після фізичного навантаження тіло позбавляється енергії. Для його відновлення організму потрібен час і їжа як опора. Які продукти рекомендуються після тренування? Розглянемо наступний огляд.
Їжа допомагає нормалізувати організм після тренування
Після тренування м'яз використовує глікоген для палива, а клітини пошкоджуються. Щоб відновити використовуваний глікоген, регенерувати м'язовий білок і стимулювати новий ріст м'язів, вживання поживних продуктів допомагає організму завершити процес швидше.
1. Продукти, багаті вуглеводами і білками
За повідомленням чоловічого фітнесу, Мануель Вілакорта, дієтолог і представник Американської дієтичної асоціації, повідомив, що вуглеводи та білки - це дві важливі речі, які організм потребує після фізичних вправ, коли кровообіг проходить правильно.
Вуглеводи допомагають організму максимізувати синтез білків і глікогену, які використовувалися під час фізичних вправ. Хоча білки, що містять амінокислоти, допомагають прискорити новий ріст м'язів і відновити м'язові клітини, які пошкоджені під час тренування. Для того, щоб виробництво інсуліну більш оптимально сприяло синтезу глікогену, краще вживати їжу з вмістом білків і вуглеводів одночасно. Однак, майте на увазі порівняння порцій обох, що становить приблизно три до одного. Наприклад, продукти, що містять 120 грамів вуглеводів з 40 грам білка.
Деякі продукти, які містять такі вуглеводи, як солодкий картопля, картопля, рис, фрукти (ананас, ягоди, банани, ківі), вівсяна каша або зелені овочі. Хоча продукти, що містять білки, такі як яйця, молоко, сир, йогурт, курка, тунець або лосось.
2. Продукти, що містять жир
Повідомляючи від Healthline, жир сприяє збільшенню м'язового росту після тренування. Потім 45% енергії в організмі також походить від жиру. Деякі продукти та напої, які містять здорові жири, - авокадо, горіхи та коров'яче молоко.
Комбінація їжі меню після тренування
Насправді, ви можете безпосередньо споживати фрукти або інші продукти, які були згадані раніше. Однак ці продукти краще споживаються разом (разом), тому що ефект на організм є максимальним. Після занять ви не зможете приготувати їжу, яку потрібно обробити і приготувати в першу чергу. Ось деякі продукти, які можна легко зробити після занять, наприклад:
1. Фруктовий і квасоляний йогурт
Поєднати йогурт, ягоди, банани або ківі і додати мигдаль. Це меню харчування може задовольнити потреби вуглеводів і білків, втрачених під час тренування. Насправді, просто вживання бананів допомагає задовольнити ваші потреби у вуглеводах.
2. Зернові культури молока та бобових
Змішайте молоко, улюблену кашу та мигдаль. Не витрачаючи часу, ви можете задовольнити потреби вуглеводів і білків, які втрачаються після тренування.
3. Фруктовий салат
Суміш ківі і ананаса можна зробити легко. Крім того, що вони багаті вітамінами, ці фрукти легко засвоюються і допомагають розщеплювати амінокислоти і запобігати запаленням, яке відбувається в м'язах. Ви також можете додати фрукти, які містять багато води, щоб зберегти ваше тіло зволоженим, наприклад, кавун.
4. Вівсянка
Спосіб зробити це досить практично. Змішайте вівсянку і молоко в мисці і перемішайте до однорідної маси. Потім готуйте на середньому вогні кілька хвилин. Подавати з ягодами або бананами.
5. Хліб з яйцем
Яйця багаті на користь і дуже легкі в обслуговуванні. Для цього меню варити яйця до готовності. Потім випікайте хліб, поставте варені яйця раніше і додайте шматочки авокадо. Можна замінити авокадо іншими зеленими овочами, а яйця можна замінити на шматочки курки або тунець.
6. М'ясний хліб
Готуйте м'ясний фарш, подрібнений лук, соєвий соус, перець, томатний соус і сіль протягом п'яти-семи хвилин. Перемішати, поки колір не стане коричневим. Подавати з звичайним хлібом або гамбургером. Можна додати зелені овочі, такі як салат і огірок.
Крім їжі, необхідно також звернути увагу на споживання води під час фізичних вправ. Вода утримує тіло гідратованим і допомагає організму краще відновлюватися після занять фізичними вправами.
