Зміст:
- Медичне відео: Why incompetent people think they're amazing - David Dunning
- Поради для здорового харчування для працівників зміщення
- 1. Забезпечення здорового харчування вдома
- 2. Підготуйте їжу перед роботою зміщення
- 3. Їжте, перш ніж працювати
- 4. Принесіть їжу з дому
- 5. Витратьте час на їжу
- 6. З'їдайте здорові закуски перед сном
- 7. Зменште вживання жирної, смаженої або гострої їжі
- 8. Зменшіть також солодкі страви та напої
- 9. Багато пийте
- 10. Зверніть увагу на споживання кофеїну
- 11. Уникайте алкогольних напоїв
- Спортивні поради для працівників зміщення
Медичне відео: Why incompetent people think they're amazing - David Dunning
Нормальний робочий час від ранку до вечора. Однак, деякі люди також повинні відчувати себе на роботі вночі через графік роботи в системі зміщення. Пройти роботузміщенняОсобливо зміщення Ніч, більш-менш, може заважати їжі часу, часу для переміщення або фізичних вправ, а також перед сном.
Зазвичай люди працюють зміщення часто пропускати їжу, планувати нерегулярне харчування, і їсти нездорову їжу. З часом ця звичка негативно вплине на здоров'я. Працівник зміщення мають високий ризик перевищення ваги і серцевих захворювань.
Деякі проблеми, з якими можуть зіткнутися працівники зміщення зміни апетиту, проблеми зі сном, втрата або підйом ваги, запори або запори, діарея, часті шлункові ясна, розлади травлення, печія (печіння або печіння у верхній частині живота), і високий кров'яний тиск.
Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, слід спробувати продовжувати їсти здорову їжу і тренуватися і отримувати достатній якісний сон.
Поради для здорового харчування для працівників зміщення
Деякі поради для тих, хто працює зміщення щоб мати можливість підтримувати здорову дієту, включаючи:
1. Забезпечення здорового харчування вдома
Завжди забезпечуйте здорову їжу, наприклад, різні овочі та фрукти на вашій кухні. Так що, коли ви голодні, ваш вибір зосереджений лише на цих здорових продуктах. Якщо ви сонні і голодні вночі, ви можете їсти фрукти, які є більш здоровими, ніж їсти миттєву їжу.
2. Підготуйте їжу перед роботою зміщення
Це так, що коли ви йдете додому і відчуваєте голод, ви можете з'їсти ці продукти. Коли ви йдете додому, ви можете відчувати себе втомленим і лінивим, щоб приготувати їжу. З їжею, приготовленою раніше, потрібно лише прогріти її протягом декількох хвилин, і ви можете відразу насолодитися її.
3. Їжте, перш ніж працювати
Робота в повному шлунку змусить вас зосередитися більше на роботі. Крім того, якщо ви введете зміщення нічні та великі страви вночі можуть викликати шлунок у животі, печіяі запор. Вечеря може також спричинити, що ви відчуваєте сонливість і млявість, що може заважати роботі.
4. Принесіть їжу з дому
Їжа з дому, звичайно, здоровіша, ніж ви купуєте їжу поза робочим місцем. Крім того, що це здоровіше, воно також може допомогти вам зберегти. На додаток до забезпечення продовольства для великих страв, принесіть здорову закуску на всякий випадок, якщо ви голодні в будь-який час. Нездорові закуски, такі як смажені продукти або закуски, лише додадуть калорій і жир. Ви можете принести здорові закуски, такі як фрукти, пудинг, хліб і багато іншого, як замінник закусок.
5. Витратьте час на їжу
Не поспішайте під час їжі або їжі під час роботи над завданнями. Насолоджуйтеся їжею так, щоб тіло дійсно відчувалося повним.
6. З'їдайте здорові закуски перед сном
Іноді ви відчуваєте труднощі зі сном, коли ви голодні або занадто наповнені. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, ви повинні їсти дрібні продукти, такі як фрукти, пити молоко або сік. Не їжте занадто близько перед сном.
7. Зменште вживання жирної, смаженої або гострої їжі
Ці продукти можуть викликати порушення травлення, оскільки їжу організму важко перетравлювати. Вживання занадто великої кількості жирної їжі може також збільшити ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу.
8. Зменшіть також солодкі страви та напої
Ви можете відчувати себе негайно під час їжі або пити солодкі напої, такі як пончики або чай в пляшках. Проте цей смак не триває довго, і тоді ви знову почуєтеся голодними.
9. Багато пийте
Це спрямоване на запобігання зневоднення, щоб ви залишалися зосередженими і не почували себе втомленими під час роботи. Принесіть пляшку питної води поруч, щоб ви могли пити відразу, коли відчуваєте спрагу.
10. Зверніть увагу на споживання кофеїну
Пити напої з кофеїном, такі як кава і чай, змушують вас зосередитися. Однак не вживайте його надмірно, що становить більше 400 мг кофеїну на добу, що еквівалентно 4 маленьким чашкам звичайної кави. Кофеїн може бути у вашому тілі протягом 8 годин, і це може заважати вашому сну. Ми рекомендуємо не пити напої, що містять кофеїн, близько до сну (4 години перед сном).
11. Уникайте алкогольних напоїв
Уникайте алкогольних напоїв до або після роботи. Алкогольні напої можуть змусити вас почувати себе більш розслабленими, але також порушити ваш сон. Крім того, це також може мати негативний вплив на здоров'я.
Спортивні поради для працівників зміщення
На додаток до підтримки споживання їжі, тренування також потрібні для вашого енергетичного балансу. Вправа може допомогти зберегти вагу і знизити ризик серцевих захворювань і діабету. Крім того, фізичні вправи також допомагають поліпшити якість сну.
Навіть якщо ви працюєте з системою зміщенняЦе не ваша причина для непрацювання. Здійснюйте принаймні 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день, щоб тримати своє тіло у формі. Робіть легкі вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або інші невеликі спортивні рухи.
Якщо немає шансів на тренування, принаймні ви активні. Обмежуйте свій час переглядом телевізора або просто сидячи у вільний час. Спробуйте більше ходити, коли можете порівнювати з тим, як сидіти в автомобілі, перед телевізором або перед комп'ютером. Спробуйте використовувати сходи в порівнянні з використанням ліфт коли в офісі. Робіть невелику натяжку до або після роботи зміщення або в спокої. Ці маленькі рухи можуть зберегти ваше тіло активним і придатним.
Крім збереження їжі і фізичних вправ, висипається достатньо часу. Адекватний час сну - 7-9 годин для дорослих. Достатній час сну робить вас більш зосередженими на роботі. Крім того, він також може перешкодити вам піддаватися ризику захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет і ожиріння. Депривація сну може збільшити ризик розвитку цих захворювань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 5 Проблеми зі здоров'ям, які можуть мати досвід роботи фабричних працівників
- 4 речі, які потрібно знати про півночі їжі
- Ризики для здоров'я жінок, що працюють
