Зміст:
Біотин доповнюють абоB7. Також відомий як вітамін Н (Haar і Haut, що означає волосся і шкіру), його переваги давно відомі для підтримки здорового волосся, шкіри і нігтів.Переваги біотину для волосся, як вважають, здатні зміцнювати і потовстіть волосся також зменшити випадання волосся. Це правильно?
Переваги біотину для густого, красивого і здорового волосся
Біотин - це складний вітамін B, який можна знайти в добавках та продуктах харчування. Джерелами харчування з найбільшою кількістю біотину є горіхи (особливо мигдаль), жовтки, соя та риба. Інші джерела включають хліб з цільної пшениці, сир, авокадо, малина і цвітна капуста.
Бактерії в кишечнику також можуть допомогти виробити достатню кількість біотину для задоволення потреб вашого організму. Тому проблема відсутності біотину зустрічається досить рідко в громаді.
В організмі біотин реагує зі спеціальними ферментами, які функціонують для отримання амінокислот для отримання білків. Волосся зроблені з кератину, який є білком. Тому користь біотину, як вважають, допомагає здоровому зростанню волосся.
Незважаючи на це, медичні дослідження, орієнтовані на переваги біотину для запобігання випадіння волосся, все ще дуже обмежені.До цих пір було мало доказів того, що збільшення споживання біотину може допомогти поліпшити ріст волосся.
Одне дослідження було проведено в 2015 році. Жінкам з тонким волоссям було надано морську білкову добавку (MPS), що містить біотин і плацебо, двічі на день протягом 90 днів. В результаті, жінки, які споживають MPS, відчувають значний ріст волосся в районах, які відчувають втрату волосся.
Але дійсно, деякі свіжі продукти, що містять біотин, також містять кілька інших вітамінів, які також можуть допомогти зберегти здорове волосся. Одним з них є вітамін А і В6.
Рекомендована доза біотинових добавок
Управління харчовими продуктами та лікарськими засобами не мають рекомендацій біотинової дієти на день, оскільки випадки дефіциту біотину досить рідкісні. Однак дози біотину можуть змінюватися залежно від віку, статі та загального стану здоров'я.
Фахівці рекомендують наступні рекомендації щодо дозування.
- Кожен, кому 10 років і старше, повинен отримувати від 30 до 100 мікрограмів на добу.
- Немовлята і діти повинні отримувати 10-20 мкг на день (вік 0-3 роки). 25 мкг (вік 4-6 років) і 30 мкг (вік 7-10 років).
Жінкам, які вагітні або годують грудьми, може знадобитися більша кількість біотину.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильного щоденного прийому для вас. Лікарі можуть надати вказівки щодо того, як безпечно збільшити дози біотину для забезпечення максимальної користі. Ви можете виконати рекомендовану дозу біотину через меню їжі або взявши біотинові добавки.
