Зміст:
- Медичне відео: How To Stop Your Hands From Peeling
- Причини безсоння в дні, що передують менструації
- Мало того, що він ускладнює сон, PMS також робить жінок рідко мріяти під час сну
- Що я можу зробити, щоб подолати проблеми зі сном перед менструацією?
Медичне відео: How To Stop Your Hands From Peeling
У вас були проблеми зі сном вночі? Якщо так, спробуйте подивитися на дату і перевірте, чи порушення менструального циклу близьке чи ні. Це може бути, у вас є проблеми зі сном через щомісячного гостя, який хоче приїхати.
Але заспокоїться, тому що ви не тільки відчуваєте безсоння і порушення сну при наближенні до менструації. Насправді це відчули майже всі жінки, хоча це не відбувається щомісяця. Насправді, що змушує жінок спати, коли наближається менструальний графік?
Причини безсоння в дні, що передують менструації
Основна причина, чому ви і більшість жінок відчувають безсоння, коли наближаєтеся до свого менструального циклу, це зміна репродуктивних гормонів, які відбуваються в організмі. Перед менструацією, ваше тіло фактично підготувало все для запліднення, наприклад, дозрівання яєць, видалення яєць, згущення матки як місця для росту плода.
Все це роблять репродуктивні гормони, включаючи гормони естроген і прогестерон. Гормони естрогену та прогестерону відіграють важливу роль у формуванні оболонки матки, тому два типи гормонів будуть достатньо високими в організмі до моменту менструації - розпаду матки - відбувається.
Тим часом ці гормони працюють на відміну від гормону мелатоніну, який також називають гормоном сну. У результаті високої кількості естрогену і прогестерону в той час, гормон мелатоніну не може працювати належним чином, щоб регулювати час сну і стимулювати сонливість. Отже, не дивуйтеся, якщо ви часто відчуваєте безсоння в період до менструації.
Мало того, що він ускладнює сон, PMS також робить жінок рідко мріяти під час сну
На додаток до роботи, яка суперечить гормону сну, гормон прогестерон відповідає за підвищення температури тіла в той час. Підвищена температура тіла може фактично заважати процесу сновидіння на ніч. Мрії з'являються щоночі, коли ви відчуваєте етапи швидке рух очей (REM) і відбувається, коли температура тіла знаходиться при найнижчій температурі. Але прогестерон порушує стан за рахунок підвищення температури тіла, так що REM стадії не відбувається.
Що я можу зробити, щоб подолати проблеми зі сном перед менструацією?
Виникають проблеми зі сном на ніч змушують вас не підходити і оновлюватися наступного дня, навіть якщо ваша діяльність вимагає сильної роботи та витривалості. Тоді це можна запобігти?
- Спорт - це діяльність, яка може допомогти вам, коли виникнуть ці умови. Чому спорт? Тому що вправи не тільки корисні для вашого здоров'я, але також можуть стимулювати гормони сну, які змушують вас спати краще.
- Уникайте вживання алкоголю. Якщо ви думаєте, що вживання алкоголю може змусити вас заснути, то ви помиляєтеся. Саме алкоголь може збільшити гормон прогестерон, який може інгібувати гормони сну і запобігти виникненню REM стадій.
- Записуйте час сну щодня. Для вас важливо мати щоденник для сну. Та цей щоденник функціонує для запису в який час і день ви відчуваєте безсоння. Таким чином, ви будете знати картину розладів сну, які виникають.
