Зміст:
- Що таке кардіо тренування?
- Лі кардіо вправи ефективно усунення живота жир?
- Неправильне серцево-судинне серце може збільшити жир в шлунку
Деякі важливі органи розташовані в шлунку, такі як печінка і нирки. Жир навколо живота необхідний як подушка для захисту цих важливих органів. Проте, що, якщо в животі занадто багато жиру?
Живіт жиру або часто називають жиром вісцеральний занадто багато навколо шлунка може збільшити ризик серцевих захворювань, цукрового діабету 2 типу і навіть раку. Тому не дивно, що багато людей хочуть втратити жир живота. Крім підтримки зовнішнього вигляду, щоб вона виглядала стрункішою, важливо також підтримувати здорове тіло.
Багато людей, які хочуть свої шлунки, не є жирними і виглядають тонкими. Не тільки жінки, а й чоловіки. Щоб позбутися від жиру на животі, вони зазвичай роблять кардіо, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання і стрибки зі скакалкою. Тим не менш, це правда, що кардіо вправи є ефективним у видаленні живота жир?
Щоб відповісти на це питання, здається, ми повинні заздалегідь знати, що таке кардіо і його переваги.
Що таке кардіо тренування?
Кардіо вправи є вправою для збільшення частоти серцевих скорочень, де серце складається з м'язів. Ці м'язи повинні рухатися, щоб знову зробити їх сильнішими і сильнішими. Коли серцевий м'яз сильний, кровоносні судини можуть зливати все більше і більше крові, так що більше кисню може надходити в м'язові клітини. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ і спокою.
Кардіо тренування виробляє більше рухів м'язів протягом безперервного періоду часу, щоб тримати серцевий ритм принаймні на 50% від його максимального рівня. Крім того, переваги кардіосистеми полягають у зміцненні серця і легенів, підвищенні міцності кісток, зниженні стресу, а також поліпшення якості сну.
Кардіо вправи дійсно допоможе вам схуднути, тому що ця діяльність може спалювати жир. Втрата ваги відбувається, коли організм спалює більше калорій, ніж отримує калорії з їжі. Протилежне відбувається, коли калорії, спалені тілом, менше калорій, які отримує організм. Отже, якщо ви вже робите кардіо, спробуйте з'їсти менше калорій, щоб можна було досягти втрати ваги.
Лі кардіо вправи ефективно усунення живота жир?
Звертаючись до визначення вище, кардіо вправи відіграють певну роль у зниженні загальної ваги, а не тільки зосередження на усуненні живота жир. Для усунення шлункового жиру потрібні інші види спорту, які більш ефективні при спалюванні жиру в шлунку, наприклад сидіти вікна, бічні дошки, низькі бляшки, кола в небі, присіданнята інші види спорту, які більше орієнтовані на м'язи живота.
Гарвардське дослідження показує, що кардіотренування, такі як біг, плавання і їзда на велосипеді, не є найкращим способом позбутися жиру на животі. У дослідженні взяли участь 10500 здорових чоловіків у віці 40 років і більше. Дослідники проаналізували свої вправи на вправу і виявили, що чоловіки, які займаються фізичною працею, підняли навантаження щонайменше на 20 хвилин на день, можуть краще підтримувати надлишок жиру на животі порівняно з тими, хто тільки робить кардіо.
Неправильне серцево-судинне серце може збільшити жир в шлунку
Крім того, як сказав Філ Келлі, неправильна кардіотренування може збільшити гормон кортизолу в організмі, що може призвести до того, що тіло зберігає більше жиру. Таким чином, неправильне кардіотренування може призвести до збільшення жирової тканини живота замість усунення абдомінального жиру.
Неправильна кардіотренування з високою інтенсивністю може підвищити рівень кортизолу в організмі і не змусить організм виробляти анаболічні гормони, які стимулюють ріст, ремонт і спалювання жиру, так що жоден інший гомон не виробляється, щоб компенсувати несприятливі наслідки виробництва гормону кортизолу.
Таким чином, для тих з вас, хто хоче позбутися від живота жир, ви повинні займатися спортом, крім кардіо, які більш ефективні в ліквідації живота жир. Однак, якщо ви хочете позбутися від живота жир, а також схуднути, ви можете зробити кардіо плюс вправи з рухами, які більше орієнтовані на зміцнення м'язів живота, як пояснено вище.
Не забувайте регулярно займатися фізичними вправами і тримати свій прийом так, щоб максимальний результат досягався швидше. Також тренуйтеся відповідно до своїх здібностей, не примушуйте, щоб це не було негативним ефектом, який насправді виробляється.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи кардіо вправи викликають жир жиру?
- 4 факти, які потрібно знати про жир шлунка
- Чому розтягнутий живіт є більш небезпечним, ніж звичайне ожиріння
