Зміст:
- Медичне відео: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Види вправ для зміцнення серця
- 1. Інтервальна підготовка
- 2. Загальна тренування тіла aka спортивні, які рухаються по всьому тілу
- 3. Вагова підготовка
- 4. Базове навчання (ядро) і йога
- Як часто треба займатися?
- Що потрібно звернути увагу при тренуванні
Медичне відео: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Ваше серце відповідає за доставку крові до всіх тканин і органів. Кожен удар, серце викачує кисневу кров до системи кровообігу. Чим сильніше ваше серце, тим краще виконувати свої обов'язки, а послідовна практика позитивно вплине на силу вашого серця. Сила серця вказується на сам ударний об'єм, тобто на те, скільки крові викачується з вашого серця. Якщо ваше серце сильніше, то він може забезпечити достатньо крові для тканин і органів вашого тіла без необхідності частого накачування. В результаті, ті, у кого сильне серце буде мати нижчий ЧСС спокою.
Серце стане сильнішим і здоровішим, якщо ви будете займатися спортом. Навіть WebMD стверджує, що люди, які не займаються фізичними вправами, мають подвійний ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто займається фізичними вправами. Отже, давайте подивимося на деякі види вправ, які можуть зміцнити ваше серце, тут!
Види вправ для зміцнення серця
1. Інтервальна підготовка
Це безпрецедентна вправа для запобігання серцевих захворювань, діабету, схуднення і поліпшення фітнесу. Ви можете комбінувати вправи високої інтенсивності з довшим активним періодом відновлення. Наприклад, ви можете ходити на звичайній швидкості протягом 3 хвилин і рухатися швидше протягом 1 хвилини. Підвищуючи і знижуючи частоту серцевих скорочень, ви можете поліпшити функцію кровоносних судин, спалити калорії і зробити організм більш ефективним при очищенні від крові цукру і жиру.
2. Загальна тренування тіла aka спортивні, які рухаються по всьому тілу
Чим більше м'язів бере участь у діяльності, тим важче буде працювати ваше серце, щоб компенсувати, так що тіло стане сильніше само собою. Спорт, як веслування, плавання, бігові лижіі інших, які можна використовувати для зміцнення серця. Додайте інтервальний тренінг, щоб зробити вашу практику більш ідеальною.
3. Вагова підготовка
Це фактично інша форма інтервального тренування, тому що вона збільшить ваше серце під час повторення і зменшить його під час зміни наборів. Обробляючи всі вимоги, які діють на серце ефективно, сильні м'язи полегшать загальне навантаження на серце. Таким чином, використовуйте вільні ваги, які можуть залучити багато м'язів і ядра, потім встаньте в рівновагу.
4. Базове навчання (ядро) і йога
Основні вправи, як пілатес, можуть зміцнювати м'язи основного тіла за рахунок підвищення гнучкості і балансу. Йога також може знижувати артеріальний тиск, роблячи кровоносні судини більш еластичними, а також сприяє здоров'ю серця. Тому йога може одночасно зміцнювати ваше ядро.
Як часто треба займатися?
Принаймні, ви повинні бути активними з помірною інтенсивністю 30 хвилин, 5 днів на тиждень. Якщо ви тільки що почали, ви можете робити це повільно. З часом ви можете зробити свою практику більш складною і довшою. Робіть це поступово, щоб тіло могло регулюватися.
Коли ви тренуєтеся, робіть це на низькій швидкості кілька хвилин на початку і в кінці тренування. Таким чином, ви опосередковано нагріваєтеся і охолоджуєтеся кожного разу, коли ви практикуєте. Ви не повинні робити те ж саме кожен раз. Це буде більше задоволення, якщо ви зміните це.
Що потрібно звернути увагу при тренуванні
Можливо, ви зможете без проблем вправлятися, якщо ваш лікар каже, що ви можете це зробити, і якщо ви звернете увагу на стан під час занять. Негайно зупиніться і зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте біль або тиск у грудях і верхній частині тіла, отримуєте холодний піт, виникають труднощі з диханням, мають дуже швидке або нерівне серцебиття, відчуваєте запаморочення або дуже втомилися.
Нормальна, якщо ваші м'язи стають трохи болісними протягом одного-двох днів після тренування, коли ви тільки починаєте вправу. Біль зникне після того, як ваше тіло знайоме з різними вправами. Ви можете бути здивовані тим, що ви відчуваєте себе добре після занять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Індивідуальні спортивні команди проти спортивних команд, які краще?
- 7 Спорт для збільшення висоти
- Чому ми не потребуємо спорту занадто довго
