Ультрамарафон, до 100 кілометрів

Зміст:

Яка історія ультрамаратону?
Принцип ультрамарафона
Ультрамарафон для фізичного та психічного здоров'я
Як ви готуєтеся до ультрамаратону?

Ви коли-небудь чули про ультрамарафон? Маючи те ж саме поняття, що і марафон, ви вже можете знати, що основна відмінність від марафонів і ультрамаратонів полягає в тому, що пройдена дистанція. Якщо на марафоні відстань, на яку треба проїхати, становить 42 кілометри 195 метрів, то відстань ультрамаратон більше, ніж звичайно, і зазвичай починається з дистанції 50 кілометрів. Немає обмеження на максимальну відстань, яку треба брати на ультрамаратоні, вона може сягати 50 кілометрів, 100 кілометрів, навіть 200 кілометрів. Не тільки засновані на відстані, ультрамаратоні або також відомі як ультра працює може базуватися на часі. Наприклад, 6 годин, 24 години, навіть дні.

Яка історія ультрамаратону?

Точного запису відтоді немає ультра працює стали стати одним з видів спорту, які змагалися. Проте Марафон товаришів - найстаріший і найбільший у світі матч ультрамарафона. Починаючи з 1921 року, дотепер Марафон товаришів продовжується. Починаючи з організації під назвою Ліга товаришів Великої війни, яка має на меті допомогти сім'ям, розділеним війною, та солдатам, які працюють разом у війні. Вік Кляфхем - перша людина, яка її закликала ультра працює на відстані двох міст Південної Африки саме Пітермаріцбург, місто його народження, і Дурбан. Хоча ця ідея неодноразово відкидалася різними організаціями, тому що вона відчувалася надто важкою навіть для досвідчених спортсменів, Ліга товаришів Великої війни остаточно схвалила пропозицію ультра працює. 24 травня 1921 року відбувся перший ультрамаратонний матч з обмеженням часу в 12 годин, а пройдена відстань склала приблизно 89 кілометрів.

Ультрамарафон тепер визнаний Міжнародною федерацією любителів легкої атлетики (IAAF). Існують два типи ультрамаратонних подій: стандартний і нестандартний. У стандартній категорії, зазвичай, змагання становить 50 кілометрів, 50 миль, 100 кілометрів, 100 миль, 24 години, 200 кілометрів, 48 годин, 200 миль, 6 днів, 1000 кілометрів і 1000 миль.

Принцип ультрамарафона

Відмінні від видів спорту змагалися на Олімпіаді, цілі учасників ультра працює більшість з них не є медалями або перемагають у матчі. Не мало учасників ультра працює що робить ультрамаратон виконання внутрішнього задоволення. Якщо вони раніше пробували марафон, то ультрамарафон буде наступною метою або метою. Також не думайте, що учасники ультрамаратону будуть працювати безперервно без відпочинку протягом 6 днів поспіль.

Під час матчу учасники поєднуватимуть швидкий, повільний, жвавий ходьба і розслаблення. Навіть легкий ходьба рекомендується після декількох годин бігу, особливо якщо місцевість прийнята як пагорби. Якщо матч триває більше одного дня, учасник може також таборувати і відпочивати, перш ніж знову почати біг. Під час матчу учасники зазвичай отримують або привозять власні продукти харчування та напої, такі як електролітні напої або спеціальні гелі, які називаються також гелі енергії.

Ультрамарафон для фізичного та психічного здоров'я

Ультрамаратонне розташування, яке зазвичай виконується на місці, близькому до природи, робить досвід учасників незабутнім. Як передає телеграф, Даміан Холл сказав, що участь ультрамаратоні насправді була більш «легкою» порівняно з марафоном. Марафонська гонка зазвичай все ще може бути проведена на звичайних дорогах у міських умовах. Хоча відстань ультрамаратону набагато частіше зустрічається на відкритому повітрі, так що поверхня, на яку ми вступаємо, не завжди є такою ж рівною, як дорога в міських районах. Наприклад, дороги під гору або вниз, поверхні грунту або піску, це призводить до збільшення кількості м'язів в тілі, щоб рухатися.

Вправа в дикій природі також впливає на психічне здоров'я. На додаток до того, що ви робите більш розслабленим, вправи в дикій природі можуть викликати наслідки біофілії, стану або нашого підсвідомого бажання бути близькими до природи, що може поліпшити наше психічне і психологічне здоров'я.

Як ви готуєтеся до ультрамаратону?

Хоча це здавалося неможливим пробігти на відстань 50 кілометрів, це було неможливо. Деякі поради, які цитуються з Бігунів світу, можна зробити, щоб підготуватися до ультрамаратону.

Почніть рутину бігу на рівній поверхні. Шукайте бігові стежки, які знаходяться поруч з будинком, і намагайтеся не отримувати занадто багато підйомів або похідних. Якщо ви ніколи не бігали на велику відстань, біг на нерівній доріжці тільки підкреслить вас.
Якщо ви звикли до довгих дистанцій на плоскій поверхні, ви можете почати шукати інші шляхи, які можуть бути подібними до місця розташування вашого ультрамаратону пізніше. Це для того, щоб ознайомитися з ситуацією, коли день Х.
Не змушуйте себе продовжувати працювати. Поєднання бігу і ходьби є ключем до сильної подорожі на великі відстані. Знайдіть потрібний вам ритм. Найпоширенішою комбінацією є 20 хвилин бігу і 5 хвилин ходьби. Але ви можете спробувати інші комбінації, які підходять саме вам.
Підготуйте обладнання. На великій відстані, звичайно в середині маршруту, ви отримаєте сумку з ходовою частиною, яка містить ваші предмети. Принесіть їжу, яка вам потрібна, наприклад, енергетичний бар, енергетичний гель, сонцезахисний крем, зміна одягу, піджак або пара зручного взуття та чистих шкарпеток.
Коли матч відбудеться, не забувайте їсти і пити. Їжа, як фарба, крекери, енергетичний бар, може бути альтернативою. Рекомендований напій - кожні 15-20 хвилин, включаючи електролітичні напої. Високі напої з кофеїном можуть бути варіантом, особливо в останні 20 кілометрів.

Пам'ятайте, що головна мета ультра працює не швидкість або навіть відстань, що пройшла, але як здатні ваші ноги підводять вас до фінішної лінії. Вправа, яку ви робите, спрямована на підвищення сили м'язів, витривалості та аеробної здатності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: