Як кава впливає на ваш сон?

Зміст:

Медичне відео: The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu
Як кава може затримати вас?
Що впливає на вплив кофеїну на організм?
Який максимальний ліміт на споживання кави?
Рекомендація:

Медичне відео: The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu

Часто ви почуєте, що кава може затримати вас уночі. Багато людей навмисно п'ють каву, щоб вони могли залишатися до півночі, навіть вранці, щоб робити справи або просто спостерігати за м'ячем у ранні години. Так, вплив кави, який змушує людей прокинутися, широко використовується багатьма людьми. Для любителів кави та людей, які люблять спізнюватися, можливо, кава корисна. Але, для тих з вас, хто не є, звичайно, кава може заважати вашому сну. Пам'ятайте, що запізнення також не добре для вашого здоров'я.

Як кава може затримати вас?

Ви вже знаєте, що кава містить кофеїн. Не тільки кава містить кофеїн, а й чай, шоколад і деякі безалкогольні напої. Зміст кофеїну - це те, що тримає вас спати навіть після півночі. Кофеїн - це тип стимулюючого препарату, який працює як антагоніст аденозинових рецепторів. Аденозин є сполукою в організмі, що робить вас сонливими. Ну, кофеїн пригнічує роботу рецепторів аденозину в організмі, що дозволяє уникнути сонливості.

Кофеїн може почати впливати на ваше тіло незабаром після входу в організм. Кофеїн надходить у кров через шлунок і тонкий кишечник і може досягати свого піку в крові близько 30-60 хвилин або навіть швидше, після споживання. Половина кофеїну, що потрапляє в організм, може тривати 3-5 годин, решта половини може залишатися в організмі протягом тривалого часу, близько 8-14 годин.

Кофеїн може перешкоджати вашому сну, що ускладнює сну, щоб зменшити час сну. Кофеїн також може ускладнити сон, а також зменшити час сну.

Що впливає на вплив кофеїну на організм?

Вплив кофеїну на сон може змінюватися у різних осіб. Це може бути викликано різними факторами, такими як:

Фактор генетичний. Генетика робить метаболізм кофеїну в організмі не однаковим між індивідуумами. Проте дослідження з цього питання все ще обмежені.
Фактор віку. Деякі дослідження говорять, що чим старше людина, тим більш чутливим він є до впливу кофеїну.
Звичка споживати кофеїн. Дослідження показують, що вплив кофеїну менше у людей, які регулярно п'ють каву, ніж люди, які рідко п'ють каву.
Час споживати. Споживання кофеїну, що підходить до сну, має потенціал для більшого впливу на порушення сну.

Однак останні дослідження показують, що вплив кофеїну може відбуватися навіть тоді, коли ви їсте його вдень або ввечері. Дослідження, опубліковане Journal of Clinical Sleep Medicine, показує, що споживання кави за 6 годин до сну може зменшити загальну тривалість сну на 1 годину.

Який максимальний ліміт на споживання кави?

Рівень кофеїну в каві залежить від продукту кави. Вміст кофеїну в цій каві залежить від багатьох факторів, таких як тип використаних кавових зерен і як подається кава.

Споживання кави знаходиться на помірному рівні, тобто три чашки кави (250 мг кофеїну) на добу не можуть становити небезпеку для здоров'я. Однак, споживання кави на 6 чашок на день і більше може зробити надмірний рівень кофеїну в організмі і може загрожувати здоров'ю. Надмірні рівні кофеїну в організмі можуть збільшити частоту серцевих скорочень і частоту дихання.

На відміну від дітей, споживання кави в межах помірної межі може мати негативний вплив на харчування, оскільки побоюється, що кава може замінити живильні напої для дітей, таких як молоко. Кава також може змусити дітей з'їсти трохи, тому що кофеїн у каві може працювати як придушувач апетиту. Краще уникати, щоб діти споживали каву.

Доповіді з медичних новин сьогодні, проф. Дрейк, дослідник Генрі Форда із порушенням сну і дослідницьким центром, сказав, що ви також повинні уникати кофеїну після 5 вечора, якщо ви хочете отримати хороший нічний сон.