Зміст:
- Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Що це такенизький вплив?
- Хто це повинен робити низький вплив?
- Приклади спортунизький впливу тренування
- Прогулянка
- Велоспорт
- Плавання
- Йога
- Тай-чи
Медичне відео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
При фізичному навантаженні відчувають кістки тіла, м'язи і суглоби впливу які можуть бути або тиском, або впливом. Це зіткнення корисно як процес зміцнення кісток і м'язів з частин тіла, які використовуються під час тренування.
Але фізичний стрес від фізичних навантажень може викликати занадто швидкий біль або втома для людей, які не мають занадто сильних фізичних умов, таких як літні люди або люди з певними захворюваннями, або навіть початківці, які не звикли до занять. Але не хвилюйтеся. Є багато інших типів вправ, які мають легший вплив на організм, так що ви все ще можете підтримувати фітнес. Цей тип м'яких вправ називається низький вплив.
Що це такенизький вплив?
Вправа з низьким впливом являє собою тип вправи, що вимагає, щоб друга або принаймні одна нога досі прикріплювалася до підлоги або поверхні для утримання ваги тіла вздовж сеансу - наприклад, ходьба. Низькі фізичні навантаження не обтяжують продуктивність суглобів роблячи його відносно безпечнішим для осіб, схильних до травм і переломів.
Цей тип вправ також можна виконувати за допомогою інструменту, який може підтримувати вагу, наприклад, велосипед і роликові ковзани, або інші види спорту, які знижують тиск на ноги, такі як плавання, йога або тай-чи.
Різні види спорту також можна класифікувати як низький вплив до тих пір, поки вправа не надто ризиковано, щоб дати великий тиск на ноги і продовжувати здійснювати силу, гнучкість і баланс тіла.Незважаючи на це,низький вплив як правило, спалюють менше калорій, тому що це відбувається з повільною інтенсивністю.
Травми під час фізичних вправ, як правило, відбуваються на ногах при виконанні вправ високої інтенсивності, таких як біг або стрибки (включаючи вправи з високим впливом) тому що вона вимагає постійного руху, коли ноги продовжують чергуватися, залишаючи поверхню одночасно.
Хто це повинен робити низький вплив?
Вправа з низьким впливом в основному спрямована на осіб, які піддаються підвищеному ризику травм і переломів під час тренування, наприклад, у людей похилого віку або хворих на хронічні захворювання, які нападають на серце, дихальні шляхи та хворі на артрит. Цей метод також може бути зроблений як коригування для початківців, які хочуть застосовувати тренувальні процедури, а також осіб, які мають надлишкову вагу або вагітність.
Крім того, він знижує інтенсивність фізичних навантажень і змінює спосіб здійснення низький вплив також необхідно зробити, щоб запобігти травмі. Але люди з більш високим рівнем фітнесу все ще повинні збільшити інтенсивність вправ для досягнення більш високих частот серцевих скорочень і спалювання калорій під час тренування. Тому поєднуючи спортивні програми з низьку та високу інтенсивність необхідно робити і робити по черзі.
Приклади спортунизький впливу тренування
Ось кілька прикладів типів вправ, які надають менший тиск на кістки і суглоби, але все ще ефективні для спалювання калорій:
Прогулянка
Ходьба є найпопулярнішим легким спортом. Ходьба може легко збільшити роботу серця і спалювати калорії, збільшуючи швидкість ходьби або ходьби на висхідній поверхні.
Велоспорт
Велоспорт може бути варіантом для аеробних вправ, які ефективно зміцнюють нижню частину тіла. Але інтенсивність залежить від швидкості і пройденого маршруту, тому вимагає коригування інтенсивності і тривалості їзди на велосипеді. Крім того, велосипед також ризикує завдати шкоди через невідповідний розмір сидіння і керма велосипеда.
Плавання
Плавання - це вид вправ, який включає різні м'язи тіла, але має тенденцію викликати тиск, оскільки воно здійснюється у воді. Плавання також може схуднути ефективно, якщо це робиться послідовним ходом під час плавання.
Йога
Йога може поліпшити фітнес і загальне здоров'я, виконуючи різні конкретні пози і дихальні вправи і різні пози, які здійснюють силу, баланс і гнучкість тіла і корисні для поліпшення настрою.
Тай-чи
Tai chi - спорт, що походить з Китаю, який може поліпшити психічне і фізичне здоров'я, виконуючи серію повільних і регулярних рухів. Хоча це не поліпшує функцію дихальних шляхів або спалює велику кількість калорій, ця вправа може збільшити силу тіла і баланс.
