Зміст:
- Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Що таке зміна картини сну?
- Зміни в моделях сну виникають через існування «боргового» сну
- Вплив змін у моделі сну на здоров'я
- 1. Розлади секреції гормонів
- 2. Тригер ожиріння
- 3. Підвищується серцево-судинний ризик
- 4. Цукровий діабет
Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
Сонні звички - це звична картина відпочинку наших тіл засинанням. Це включає годинник сну і як довго ми засинаємо. Саме тому ми, за нормальних обставин, прагнемо бути активними протягом дня і засипати вночі до ранку. Нормальні схеми сну у дорослих займають приблизно 7 годин на ніч. Відсутність сну або понаднормової роботи є основною причиною змін у закономірностях сну.
Що таке зміна картини сну?
Зміни в моделях сну є зміною звички людини до засипання протягом 24 годин на добу, включаючи безсонні ночі і сон. Зміни у сну тісно пов'язані зі змінами циклу сну і неспання. Коли людина відчуває зміни в графіку і кількість часу, щоб заснути і прокинутися, саме тоді відбуваються зміни в моделях сну.
Зміни в моделях сну виникають через існування «боргового» сну
Зміни в режимах сну зазвичай починаються зі зміни часу пробудження. Це може бути викликано такими факторами, як вік, активність, діяльність, звички вправи, стрес і різні умови навколишнього середовища. Зменшено час для засипання (втрата сну) - це те, що найчастіше викликає зміни в моделях сну. Різниця в сну від нормального часу сну людини буде "боргом" (сплять борг), які можуть накопичуватися. Заборгованість повинна бути оплачена з додаванням часу сну, коли вона є.
Час втрати сну, як правило, оплачується перед сном в інший час, коли ми зазвичай не засинаємо. Ну, ось тоді відбуваються зміни в моделях сну. Зміни в режимах сну зазвичай змушують людини спати протягом дня, спати рано або пізно, навіть спати протягом тривалого часу. Але деякі люди засинають довше у вихідні дні, щоб замінити відсутність сну у будні, і це відомо як термін соціальний jetlag.
На відміну від недостатнього сну, зміни в режимах сну також можуть бути викликані відсутністю сну. Обидва можуть зменшити розумову та фізичну працездатність через відсутність сну. Безпосередньо хтось зі зміною сну має ризик або відчув наслідки відсутності сну.
Вплив змін у моделі сну на здоров'я
Зміни в часі сну є результатом того, що механізм організму врівноважує час відпочинку, хоча вплив полягає в тому, що хтось засинає в ненормальний час (вдень або вранці) через «пошкодження» біологічного годинника. Ось деякі проблеми зі здоров'ям, з якими стикається хтось із змінами в режимах сну:
1. Розлади секреції гормонів
Коли ми спимо, прийшов час для організму виробляти різні важливі гормони для метаболічних функцій організму. Наприклад, гормон кортизол, який функціонує таким чином, щоб ми не спали протягом дня, гормони росту, які допомагають регулювати ріст м'язової маси, репродуктивних гормонів; і FSH (Фолікулостимулюючий гормон) і LH (Лютеїнізуючий гормон), що регулює функцію репродуктивних органів і розвиток у період статевого дозрівання. Відсутність сну вночі буде перешкоджати виділенням і продуктивності цих гормонів, навіть якщо це було додано до часу для роздратування.
2. Тригер ожиріння
Це не тільки через відсутність сну. Зміни в режимах сну, які викликають у людини недостатній сон вночі, викликають секрецію гормону, що викликає ожиріння. Цей гормон викликає голод протягом дня і змушує когось з'їсти більше їжі. Після того як прагнення до їжі виконується, цілком імовірно, що людина починає сонливість через відсутність сну в нічний час. Результатом є відсутність активності протягом дня і невикористана енергія, що зберігається у вигляді жиру.
Розлади інших виділень гормонів також можуть викликати непряме ожиріння, включаючи гормон росту. Занадто мало зростання гормону росту зменшить м'язову масу. Чим менше частка м'язової маси, тим більша частка жиру. Дослідження Ю. та його колеги показують, що дорослі і літні чоловіки зі змінами в сонних режимах або звичками сонця вночі ризикують втратити м'язову масу (саркопенія) в чотири рази перевищує показник у осіб з нормальними схемами сну. Ця тенденція призводить до того, що людина з віком стає більш ожиреною.
3. Підвищується серцево-судинний ризик
Це може бути загальновідомим, якщо відсутність сну може викликати порушення в роботі серця. Однак останні дослідження доктора Патрісія Вонг показує, що зміни в режимах сну також підвищують рівень жиру в крові. Зміни в режимах сну призведуть до відсутності часу відпочинку в нічний час, в результаті чого ми змінюємося в інші часи. Тим не менш, спати в ненормальний час буде порушити обмін речовин в організмі протягом дня, так що рівень жиру в крові має тенденцію до збільшення. Це збільшить ризик блокування кровоносних судин і високого кров'яного тиску. Так що той, хто відчуває зміни в моделях сну, буде більш сприйнятливий до різних серцево-судинних захворювань.
4. Цукровий діабет
Аномальний час сну через зміни в режимах сну, особливо у вихідні дні, також може підвищити рівень цукру в крові. Компоненти балансування рівня цукру в крові також виробляються організмом менше, коли людина спить протягом дня до вечора. Дослідження Ю. і його колег також показують, що індивідуальні зміни в режимах сну призводять до збільшення ризику розвитку цукрового діабету приблизно в 1,7 рази навіть у чоловічій групі, що збільшує ризик приблизно в 3 рази, щоб відчути симптоми діабету.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як регулювати здоровий цикл сну, якщо ви не маєте достатньо часу
- Занадто довге дрімання викликає хворобу серця і діабет
- Плюси і мінуси різних позицій сну
