Зміст:
- Як схуднути без фізичних вправ?
- 1. Поступово жуйте їжу
- 2. Використовуйте невелику пластинку
- 3. Їжте багато білка
- 4. Не кладіть нездорову їжу на видиме місце
- 5. Розкрийте харчові продукти, що містять клітковину
- 6. Частіше пийте більше води
- 7. Змініть порцію їжі на менше
- 8. Уникайте прийому їжі під час інших речей
- 9. Підтримуйте сон і уникайте стресу
- 10. Активно рухається
Ви в даний час проходять програму втрати ваги? Ви регулярно займаєтеся спортом? Якщо так, то чи досягнете успіху? Іноді ми намагаємося схуднути, як робити кардіо-процедури, але втрачати 1 кг важко. Природно, якщо багато людей шукають різні способи схуднути без фізичних вправ.
Хоча ми відчуваємо, що енергія була вичерпана, чому масштаб не знижується? Якщо є способи, щоб схуднути без фізичних вправ, ви обов'язково захочете спробувати, чи не так? Вправа займає багато часу, не кажучи вже про щоденні заходи, які змушують вас втомлюватися. Прихильність до регулярних занять зникає. Тоді, чи є інші рішення для схуднення?
Як схуднути без фізичних вправ?
Дійсно, ваша вага не обов'язково зазнає різкого зниження. Тим не менш, для тих з вас, хто не має часу для фізичних вправ, можна зробити наступні способи, щоб схуднути:
1. Поступово жуйте їжу
Мозку потрібно час, щоб обробити те, що ми будемо робити. Так само, коли їдять, мозок повинен обробляти, щоб ми були достатньо повні, щоб припинити їсти. Жуваючись повільно, відчуваючи смак їжі, ковтаючи її, ми можемо зрозуміти, що ми їмо. Часто ви не знаєте, коли ви їсте, тому що мозок блукає, думаючи про роботу, шкільні завдання, завдання вдома і багато іншого. Отже, мозок не встигає обробити, що ми повні.
Жувальна їжа може повільно збільшувати насиченість, крім того, що їжу можна також перетравлювати за допомогою ферментів у роті. Вхідні калорії ще менші. Огляд 23 наукових спостережень, наведених авторитетом харчування, показав, що швидкі їдці було легше набирати вагу, порівняно з випадковими їдцями.
2. Використовуйте невелику пластинку
Харчові тарілки або контейнери відрізняються за розміром. Надайте невеликі страви вдома або в будь-якому місці. Коли ви купуєте нездорову їжу, використовуйте тарілку невеликого розміру. Це може бути трюк для вашого мозку. Малі тарілки можуть зробити їжу більшою, мозок уловить її так. Якщо ви використовуєте маленьку тарілку, частина нездорової їжі стає ще меншою. Ви також можете зробити протилежний трюк на здорову їжу, покласти їжу на більшу тарілку.
3. Їжте багато білка
Білок має функцію збільшення почуття повноти, так що він може допомогти вам з'їсти менше калорій. Гормон грелін - гормон, який стимулює насиченість - і GLP-1 може бути стимульований білком.
Базуючись на дослідженнях, процитованих органом Nutrition, учасникам допомагали з'їдати 441 менше калорій на день і могли втратити близько 4 кг протягом 12 тижнів, не обмежуючи нічого, тільки збільшуючи споживання білка з 15% до 30%.
Ви можете отримати білок з яєць як меню сніданку. Харчування яєць на сніданок, як вважається, допомагає вкласти менший калорій на обід, навіть протягом дня і протягом наступних 36 годин. Білок можна також знайти в курячій грудці, рибі, грецькому йогурті і мигдалю.
4. Не кладіть нездорову їжу на видиме місце
Поклавши їжу або закуски, які не є здоровими на видимому місці, ви можете спокуситися їсти їх знову і знову. Просочення нездорового може також збільшити вагу.
Часто ми ставимо продукти з високим вмістом калорій у відкритому місці, легко доступному, і мають більше місця, ніж місця для плодів. Якщо ви належите до цієї групи, вам слід почати змінювати шлях.
5. Розкрийте харчові продукти, що містять клітковину
Ефективний спосіб схуднути полягає в тому, щоб розмножити їжу. Продукти, багаті волокнами, допомагають вам довго відчувати себе повноцінними. Один тип волокна, а саме товсте волокно, може утворювати гель, коли він вступає в контакт з водою. Цей гель збільшить час для поглинання поживних речовин і уповільнення травлення, так що шлунок швидко не порожній.
Ви можете знайти це товсте волокно в цільних зернових культурах, овочах, фруктах, горіхах і льняних насіннях. Крім того, ви також можете отримати його на глюкоманнанових добавках.
6. Частіше пийте більше води
Ще один спосіб схуднути без фізичних вправ - це пити воду перед їжею. Це може змусити вас з'їсти менше калорій. Зневоднення може також викликати голод, тому що, коли збезводнена, плутанина мозку фіксує сигнали організму, що призводить до голоду.
Вживання приблизно 0,5 л води за півгодини до їжі може зменшити голод. Учасники дослідження, які зробили цей метод, втратили близько 44% за 12 тижнів порівняно з тими, хто цього не зробив. Намагайтеся споживати воду, уникайте солодких напоїв.
7. Змініть порцію їжі на менше
Спочатку це буде важко. Але коли вам це вдасться, ви звикнете до невеликої частини. Якщо ви звикли до великих порцій, вам буде запропоновано з'їсти більшу частину, коли голодні. Великі порції їжі також становлять ризик ожиріння.
8. Уникайте прийому їжі під час інших речей
Як пояснювалося вище, під час їжі ви не повинні думати про інші речі або робити іншу роботу. Уникайте їжі під час перегляду телевізора або роботи за комп'ютером. Люди, які відволікаються під час їжі, можуть з'їсти приблизно на 25% більше калорій, ніж ті, хто не відволікається.
9. Підтримуйте сон і уникайте стресу
Коли вам не вистачає сну, гормон лептин (гормон, який стимулює голод) і гормон грелін порушується. Тим часом, стрес може збільшувати вироблення гормону кортизолу, цей гормон може заважати роботі інших гормонів. Якщо ці гормони порушені, голод і тяга збільшуватимуться.
10. Активно рухається
Хто каже, що спалювання калорій - це просто вправа? Як схуднути без фізичних вправ не означає, що ви не можете рухатися взагалі. Ви можете спалювати калорії, лише очистивши будинок, взявши собаку на прогулянку, навіть піднімаючись по сходах. За даними спортивної фізіології та особистих тренерів у Нортемі, штат Каліфорнія, який цитував Prevention.com, "Увімкніть музику, додайте палаючий дух і насолоджуйтеся своїми рухами".
Ви також можете придбати їжу або власні потреби, не питаючи нікого про допомогу. Перенесення вашої продовольчої продукції може бути м'якою вправою, яка спалює калорії, навіть не знаючи цього. Якщо вам доведеться йти в туалет, вибирайте туалет, який трохи далеко, навіть вибираючи місця для паркування і місця для їжі.
Аналогічно, коли вам доведеться йти на верхній поверх, найближчий до будівлі, можливо, ви можете використовувати сходи як альтернативу ліфту.
