Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Коли для мене ідеальний час пробудження?
- 1. Переконайтеся, що ви виспалися
- 2. Пристосуйтеся до свого способу життя
- 3. Розгляньте час сну
- Краще прокидатися одночасно кожного ранку
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
У який час ви зазвичай рано встаєте? Так, кожен має різну тривалість сну і час пробудження. Деякі з них звикли рано вставати, тоді як інші можуть бути грамотними тільки тоді, коли сонце піднялося, так само як і полудень. Ну, насправді є правило, коли ви прокидаєтеся добре?
Коли для мене ідеальний час пробудження?
Насправді немає часу, щоб прокинутися найкращим ранком. Це можна сказати в залежності від потреб і умов кожної людини. Однак існує кілька факторів, які можуть допомогти вам дізнатися, коли правильно прокинутися.
1. Переконайтеся, що ви виспалися
Якщо ви намагалися встати дуже рано, а просто заснути посеред ночі або рано вранці, то цей час не в потрібний час. Найголовніше - щодня виконувати свої потреби у сну.
Так, у кожного є свої біологічні годинники. Як правило, цей біологічний годинник допоможе вам заснути і прокинутися вранці. Звичайно, вам також доведеться звикати до висипання, принаймні від 7 до 8 годин на добу.
Отже, не дозволяйте вам засипати рано вранці і прокидатися о 6 ранку, тому що тривалості вашого сну бракує тієї ночі.
2. Пристосуйтеся до свого способу життя
Якщо ви працюєте в нічну зміну, немає стандартного коли прокинутися вранці. Дійсно, більшість людей прокидаються на світанку і відчувають, що часу їхнього сну достатньо.
Втім, є й деякі люди, які все ще відчувають себе безсонні і сонні, тому що їм доводиться рано вставати, особливо якщо він отримує нічну зміну.
Тому, якщо ви працюєте в нічну зміну, переконайтеся, що ви висипаєтеся щодня.
3. Розгляньте час сну
Добре, якщо ви прокидаєтеся досить рано, щоб зробити великі завдання вранці.
Принаймні встаньте за годину, перш ніж працювати, щоб дати час, щоб підготуватися, щоб розпочати свою ранкову рутину. Наприклад, якщо треба вранці ловити поїзд, то не пізно. Ви можете прокинутися 2-3 години перед від'їздом на роботу.
Краще прокидатися одночасно кожного ранку
Згідно з дослідженнями, найважливіше, щоб мати послідовний графік сну, будь то сон і прокидання вранці. Дослідження, проведене в лікарні Brigham and Womens, розглядало закономірності сну 61 учнів Гарвардського коледжу протягом 30 днів і порівнювало показники діяльності вчених.
Результати дослідження показують, що студенти, які мають нерегулярний графік сну, мають більш низьку академічну продуктивність, ніж студенти, які сплять одночасно.
Чим більш різноманітний графік сну людини, тим гірше працює система вашого тіла. Це пояснюється тим, що ваш біологічний годинник переривається, а не кожен день.
