Зміст:
- Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
- Харчовий вміст нуту
- Різні переваги нуту
- 1. Багаті волокном
- 2. Знімає запалення
- 3. Гарне джерело білка для вегетаріанців
- 4. Стабілізувати рівень цукру в крові
- 5. Добре для здоров'я серця
- 6. Підтримуйте структуру і міцність кістки
Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
Деякі люди могли знати арабські боби як сувеніри від тих, хто тільки що повернувся зі святої землі. Але, знаєте, крім того, що володіє смачним і неповторним смаком, ця квасоля також має багато користі для здоров'я. Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги цього бобу.
Харчовий вміст нуту
Одна чашка приготовлених арабських бобів містить:
- 269 калорій
- 45 грамів вуглеводів
- 15 г білка
- 13 грамів харчових волокон
- 4 г жиру
- 0 грам холестерину.
Крім того, ці види бобів також містять вітамін К, фолат, фосфор, цинк, мідь, марганець, холін і селен. Крім того, що є джерелом білка і веганського і безглютенового волокна, арабські боби також містять залізо, вітамін B-6 і магній, які дуже багаті.
Різні переваги нуту
Ознайомившись із вмістом нуту в нут, ось деякі з користі для здоров'я від нуту, які ви повинні знати:
1. Багаті волокном
Цей тип бобів містить розчинні і нерозчинні в ньому волокна. Розчинні волокна корисно допомагають контролювати здоров'я жовчі і нерозчинні волокна можуть поліпшити здоров'я і травну гігієну. Ось чому, з'їдаючи ці горіхи корисно для тих з вас, хто шукає, щоб схуднути, тому що вони можуть зробити вас почувати себе повні довше.
Мало того, що через високий вміст клітковини, арабські боби також можуть допомогти запобігти запорам і поліпшити нормальне функціонування травного тракту.
2. Знімає запалення
Вміст холіну в горіхах допомагає поліпшити порушення сну, гнучкість м'язових рухів і поліпшити пам'ять. Крім того, вміст холіну в цих горіхах також допомагає підтримувати структуру клітинної мембрани, допомагає передавати нервові імпульси, допомагає вбирати жир і зменшує хронічне запалення.
3. Гарне джерело білка для вегетаріанців
Арабські боби є чудовим джерелом білка. Навіть вміст білка в цих квасолях більше, ніж вміст білка у двох великих яйцях. Проте білок в горіхах не є «повним», тому що він не є кормом для тварин, тому він не містить незамінних амінокислот. Незважаючи на це, ви можете легко отримати споживання амінокислот, споживаючи інші джерела білка, такі як яйця, молоко, м'ясо, цільні зерна і овочі, протягом дня.
Для тих з вас, які є вегетаріанцями, споживайте ці боби як замінник споживання білків тварин. Тому що нут є гарним джерелом білка і не додає калорій і ненасичених жирів до вашого тіла.
4. Стабілізувати рівень цукру в крові
Розчинні волокна, що містяться в арабських горіхах, можуть допомогти зберегти ваш рівень цукру в крові стабільним. Тому ці боби добре споживаються тими, хто страждає діабетом. Дослідження показали, що люди з діабетом 1 типу, які споживають продукти з високим вмістом клітковини, мають низький рівень глюкози в крові. Що стосується людей з діабетом 2 типу, більш високе споживання клітковини може підвищити рівень цукру в крові, ліпіди і інсулін.
5. Добре для здоров'я серця
Високий вміст клітковини, калію, вітаміну С і вітаміну В-6 в арабських горіхах підтримують загальне здоров'я серця. Багатий вміст волокна також допомагає зменшити загальний рівень холестерину в крові, знижуючи таким чином ризик серцевих захворювань.
Насправді, в одному дослідженні, ті, хто споживав 4069 міліграм калію на день, мали на 49 відсотків менше ризику вмирання від ішемічної хвороби серця порівняно з тими, хто споживав менше калію (близько 1000 мг на добу).
6. Підтримуйте структуру і міцність кістки
Залізо, фосфат, кальцій, магній, марганець, цинк і вітамін К у нуті відіграють важливу роль у побудові та підтримці структури та сили кістки. Вітамін K відіграє важливу роль для хорошого здоров'я кісток, оскільки він підвищує всмоктування кальцію і може зменшити виведення кальцію з сечею. Ось чому низьке споживання вітаміну К пов'язане з більш високим ризиком переломів.
За маленькою формою виявляється, що арабські боби зберігають багато користі для вашого здоров'я. Таким чином, ви можете споживати його як альтернативу здоровій їжі.
