Зміст:
- Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Різноманітність унікальних способів зниження ваги під час сну
- 1. Сон з вимкнутим світлом
- 2. Спіть з прохолодними температурами
- 3. Перед сном споживайте джерела білка
- 4. Вимкніть всі електронні пристрої
- 5. Просто достатньо обідати
Медичне відео: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Намагаються знизити вагу, але до цих пір не отримали багатообіцяючих результатів? Можливо, ваш малюнок сну не гарний. Так, незважаючи на те, що його часто не помічають, сон добре знижує вагу. Особливо якщо підтримується кілька речей, які допоможуть зменшити вагу під час сну.
Різноманітність унікальних способів зниження ваги під час сну
Сон - це не тільки відпочинок тіла. Більше того, сон може навіть допомогти вам досягти ідеальної ваги тіла. За словами Метью Уокера, викладача-психолога і невролога з Університету Каліфорнії в Сполучених Штатах, хороший нічний сон є одним з важливих факторів, які визначають вагу.
Крім оптимального сну, для вас важливо застосовувати кілька методів, які, як вважають, допомагають знизити вагу під час сну, наприклад:
1. Сон з вимкнутим світлом
Сплять часто в кімнаті з підсвічуванням? Час від часу роздумуйте в темній атмосфері, вимкнувши світло або телевізор. Тому що, коли ви перебуваєте в темній кімнаті, тіло буде виробляти гормон мелатонін.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Pineal Research, гормон мелатонін не тільки відіграє важливу роль у засміченні, але й може допомогти коричневий жир або коричневий жир. Цей жир корисний при спалюванні калорій організму.
Тому рекомендується вимикати світло або будь-який джерело світла під час сну. Тому що, чим більш темний або темний стан вашої кімнати, тим більше кількість гормону мелатоніну, виробленого організмом, допоможе знизити жирові відкладення.
2. Спіть з прохолодними температурами
Спати в прохолодній температурі приміщення може допомогти спалити більше калорій, знову за допомогою коричневий жир. Як повідомлялося на сторінці Times, дослідження 2014 року показало, що сон з низькими температурами може спалювати більше калорій, ніж спати в теплих кімнатах.
Дослідження за участю групи чоловіків вимагає спати при температурі 18-19 градусів Цельсія протягом одного місяця. Після цього були знайдені результати коричневий жир у організмі чоловіки зростають на 42%, а ще 10% - на поліпшення метаболічної жирової активності.
Ця умова пояснюється збільшенням коричневий жир або коричневий жир, який не тільки може спалювати калорії, але й сприяє підвищенню чутливості до інсуліну, пов'язаної з діабетом і ожирінням. Крім того, спати в холодних температурах також змушує тіло боротися важче, щоб відновити стабільність температури тіла, за допомогою спалювання калорій.
3. Перед сном споживайте джерела білка
Чи важко схуднути, тому що ви не можете встояти перед бажанням перекусити перед сном? Не завадить замінити улюблену закуску склянкою вигадки протеїновий коктейль які можуть допомогти зменшити вагу.
Дослідники з Університету штату Флорида доводять, що люди п'ють струсити з 30 грам білка перед сном, вона вивільняє більше енергії і калорій під час сну, ніж люди, які не їдять нічого перед сном.
Мало того, що білок також відомий як його здатність підтримувати функцію м'язів. Отже, не дивно, що чим більше ваша м'язова маса, тим більше калорій ви спалюєте під час сну.
4. Вимкніть всі електронні пристрої
Перед сном переконайтеся, що все електронне обладнання вимкнено. Тому що світло синього кольору (синє світло), що походить від handphoneТаблетки, ноутбуки, телевізори та інші електронні пристрої можуть заважати виробництву мелатоніну в організмі.
Як згадувалося раніше, мелатонін функціонує коричневий жир, яка спрямована на спалювання калорій. Отже, якщо тіло піддається занадто багато синього світла, ваш метаболізм стає хаотичним. В результаті, буде важко спалювати калорії під час сну.
5. Просто достатньо обідати
Цей метод ви часто чули. Так, вживання великих порцій або занадто близько до сну фактично зроблять вас легкими. Це відбувається тому, що організму потрібно більше часу, щоб переварити всю введену їжу.
Коли ви перебуваєте в глибокій фазі сну, ваш мозок буде випускати гормон росту (гормону росту) Ну, чим більше годин ви їсте, метаболічний процес буде ускладнений і гормони росту віддають перевагу зберігати їжу у вигляді жиру.
Отже, краще порадити їсти кілька годин до сну. Зменште порції їжі, щоб прискорити процес травлення їжі. Пам'ятайте, важливо те, що організм отримує необхідні їм поживні речовини, не потрібно переїдати.
