Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Переваги дієти DASH при гіпертонії
- Як розпочати дієту DASH?
- Поради щодо проходження дієти DASH
- Скільки багато порцій?
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Одним кроком, який лікарі можуть рекомендувати для зниження високого кров'яного тиску, є дієта DASH. Дізнайтеся про переваги дієтичної тире для гіпертонії та про те, як жити в цій статті.
Переваги дієти DASH при гіпертонії
Дієта DASH - це здорове харчування, призначене для допомоги в контролі артеріального тиску та холестерину. Сам DASH означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.
Ця дієта здійснюється шляхом зменшення споживання натрію (солі), жиру і холестерину за рахунок збільшення споживання білка, клітковини, вітамінів і мінералів з їжі, яку ви споживаєте щодня.
Виходячи з результатів дослідження, люди, які приймають дієту DASH, споживаючи продукти, багаті овочами та фруктами, можуть знизити артеріальний тиск протягом 2 тижнів. Волокно, калій і магній, які в основному містяться в фруктах і овочах, є деякими поживними речовинами, які можуть допомогти контролювати артеріальний тиск.
Як розпочати дієту DASH?
Дієта DASH радить щодня з'їдати кілька порцій з різних груп продуктів. Кількість необхідних порцій може змінюватися залежно від кількості калорій, які потрібно в день.
Ви можете вносити зміни поступово. Наприклад, починаючи обмежувати себе споживанням 2400 міліграм солі / натрію на добу (близько 1 чайної ложки). Потім, після того, як ваше тіло пристосується до дієти, знову зменшіть його до 1500 мг натрію на день (близько 2/3 чайних ложок).
Наведена вище сума включає всю сіль, яку ви їсте щодня, включаючи сіль у упакованих продуктах харчування, закуски, страви, які ви самі зробите, і додаткову сіль за обіднім столом. Простіше кажучи, ключем до успішної дієти DASH є:
- Їжте більше фруктів і овочів
- Зменште продукти з високим вмістом насичених жирів, холестерину та транс-жирів
- Їжте більше їжі цільне зерно, риба, птиця та квасоля
- Обмежте використання солі, солодощів, солодких напоїв і червоного м'яса
Поради щодо проходження дієти DASH
Спокуса почати здоровий спосіб життя нескінченна. Однак ці поради можуть допомогти вам, щоб переваги дієти DASH працювали оптимально,
- На обід і вечерю додайте одну порцію овочів.
- Додайте одну порцію фруктів як закуску. Консервовані фрукти і сушені фрукти прості у використанні, але переконайтеся, що вони не містять доданого цукру.
- Використовуйте лише половину порції вершкового масла, маргарину або салатного соусу, використовуйте знежирені або знежирені трави.
- Пийте продукти з низьким вмістом жиру або знежиреного молока.
- Обмежте вживання м'яса до 6 унцій на день. Приготуйте вегетаріанську їжу.
- Додайте до вашої дієти більше овочів і сушених бобів.
- Замість того, щоб перекушувати чипси або цукерки, їжте свіжі печиво, горіхи, родзинки, нежирний і знежирений йогурт, заморожений йогурт, звичайний попкорн без масла, і сирі овочі. Прочитайте етикетки продуктів, щоб вибрати продукти з низьким вмістом солі або низьким вмістом натрію.
Під час дієти DASH вам також рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, зменшувати споживання алкогольних і кофеїнових напоїв, припиняти палити і добре управляти стресом. Всі ці речі робляться так, що ви отримуєте максимальну користь від дієти DASH.
Скільки багато порцій?
Коли ви намагаєтеся дотримуватися здорової дієти, вам важливо звернути увагу на порції. Пам'ятайте, не перестарайтеся або не вистачає цього. Тримайтеся за принципом трохи, але часто.Наступну частину дієти DASH можна застосувати до вашого щоденного меню:
- Зерно: 7-8 порцій щодня
- Овочі: 4-5 порцій щодня
- Плід: 4-5 порцій щодня
- Нежирні або знежирені молочні продукти: 2-3 порції щодня
- М'ясо, птиця та риба: 2 або менше порцій щодня
- Горіхи, насіння, сушені боби: 4-5 порцій на тиждень
- Жир і олія: 2-3 порції щодня
- Солодкі продукти: обмежити менше 5 порцій на тиждень
