Зміст:
- Вправа - це потужний спосіб боротися з менструальними болями
- Які види вправ може полегшити менструальні болі?
- Ці три методи також можуть допомогти полегшити менструальні болі
- Застосовуйте гарячі компреси
- Пити чай з ромашки
- Достатнє споживання вітаміну D
Повідомляючи WebMD, майже 90% жінок відчувають менструальний біль, достатній для того, щоб зірвати свою щоденну діяльність. Прийняття знеболюючих може допомогти полегшити біль. Тим не менш, Є ще кілька людей, які знають, що м'які аеробні вправи можна покладатися на як спосіб боротися з ефективним менструальним болем. Як вправа усунути менструальні болі? Перегляньте розгляд нижче.
Вправа - це потужний спосіб боротися з менструальними болями
Повідомляючи про здоров'я, Стейсі Сімс, фізіолог з програми тренувального тренування жінок з велоспорту в США, каже, що регулярні фізичні вправи до і під час менструації можуть контролювати надмірні менструальні кровотечі, зменшувати болі в спині і знімати спазми шлунка через ПМС.
Менструальні болі викликані збільшенням гормону простагландину, який викликає затягування м'язів матки і кишечника, що робить її хворою. Тепер під час фізичних вправ організм виробляє більше ендорфінів, щоб «вибити» кількість простагландинів.
Ендорфіни - це хімічні сполуки, що вивільняються мозком, щоб допомогти уникнути менструальних болів. Ефекти ендорфінів для зняття болю навіть повідомляються майже еквівалентними ефекту морфіну. Крім того, отримані ендорфіни допоможуть, тому що вони змушують вас відчувати себе більш позитивними та розслабленими, так що ви відчуваєте себе краще і не настільки напружено. Спазми під час менструації можуть бути посилені стресом. Крім того, вправи також полегшують кровообіг, який може полегшити м'язові спазми.
Дослідження в журналі Research in Health Science свідчить про те, що вправа скорочує тривалість болю і зменшує тяжкість симптомів, зменшуючи використання знеболювальних засобів.
Про це повідомляє дослідження Іранського університету «Хорасган Азад», опублікованого в іранському журналі «Дослідження сестринського та акушерського виховання». Дослідницька група розглянула 40 студенток-респондентів, які мали ПМС. Першій групі було запропоновано 60 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень через 8 тижнів, а решта не попросили нічого зробити, щоб звільнити їх від ПМС. Ті, хто регулярно тренується під час менструації, повідомляють, що під час менструації вони більше не відчувають сильних спазмів у животі.
Які види вправ може полегшити менструальні болі?
В основному, вся фізична активність хороша для вас протягом вашого періоду. Але на основі вищевикладеного вище дослідники погодилися, що аеробні вправи, такі якбіг, їзда на велосипеді, біг, плавання і ходьба - це найкращий спосіб боротися з менструальними болями.
Якщо ви відчуваєте сильний біль, оберіть легкі аеробні вправи, такі як повільна ходьба або спокійне плавання. Інші види діяльності, такі як йога або тай-чи, також можуть допомогти зменшити біль під час менструації.
Найбільш важливим є те, що тренування треба проводити щонайменше 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин, як стверджує доктор медичних наук Паула Кастані, акушер в Колумбійському коледжі Нью-Йорка.
Ці три методи також можуть допомогти полегшити менструальні болі
Застосовуйте гарячі компреси
Теплі компреси можуть допомогти розтягнути м'язи, які підтягують причину болю. Ви просто наповните пластикову пляшку гарячою водою, оберніть її тонкою тканиною і приклейте її безпосередньо до шлунка.
Пити чай з ромашки
Як повідомляється на сторінці Medical Daily, чай з ромашкою має протизапальні властивості та природні знеболюючі засоби. Активний компонент ромашкового чаю може допомогти зменшити вироблення простагландинів, що знімає менструальні болі.
Достатнє споживання вітаміну D
Щоб зменшити біль під час менструації, переконайтеся, що організм отримує достатню кількість вітаміну D. Дослідження показало, що високі дози вітаміну D3 можуть полегшити менструальні болі. Вітамін D може бути отриманий з таких продуктів, як лосось, сардини, печінка тріски, креветки, яєчні жовтки, гриби, молоко.
