Зміст:
- Медичне відео: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen
- Важливість регулярного розтягування м'язів
- Потрібно розтягнути м'язи перед тренуванням?
- Чи потрібно розтягувати м'язи після занять?
- Чи можу я розтягнути м'язи в будь-який час?
- Чи потрібно чинити опір розтягуванню?
Медичне відео: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen
Американський коледж спорту стверджує, що розтягування м'язів є псевдонімом розтягуванняце добре. Фактично експерти рекомендують розтягувати м'язи не менше 2 разів на тиждень, протягом 60 секунд на рух. Чому?
Важливість регулярного розтягування м'язів
Як ви стаєте старше, ваші м'язи і суглоби, як правило, буде більш жорсткою. Старанно розтягуючи, це допоможе вам вільніше рухатися. Багато експертів кажуть, що рутинне розтягування може допомогти вашим стегнам і стегнам залишатися гнучкими до старості.
Якщо ваша постава погана і ваша діяльність занадто щільна, тому ви рідко тренуєтеся, принаймні робите розтягування як звичку регулярно розслабляти м'язи. Якщо у вас болі в спині, що сидять за столом щодня, розтягування також може допомогти.
Потрібно розтягнути м'язи перед тренуванням?
Немає потреби. Це не доведено, щоб запобігти травми, болі в м'язах після тренування, і поліпшити вашу роботу
Згідно з дослідженнями, статичне розтягування перед тренуванням може фактично послабити продуктивність, особливо швидкість бігу на спринт. Основною причиною є те, що розтягнення може зробити ваші м'язи втомленими. Ви повинні зігрітися перед тренуванням, але робити це з динамічним розтягуванням, яке схоже на вашу вправу, яку ви будете робити, але в меншій інтенсивності.
Перед початком роботи хороша розминка:
- Виконуйте роботу швидко
- Прогуляйтеся, згинаючи коліна
- Відкиньте ноги
- Високий крок або "приклад ногами (біг повільно, поки ваші ноги не кинуть ваші сідниці назад).
Почніть повільно і регулярно збільшуйте інтенсивність.
Чи потрібно розтягувати м'язи після занять?
Так! Це найкращий час для розтягування, особливо статичного розтягування. Після занять кожен буде більш гнучким, тому що циркуляція в м'язах і суглобах зростає.
Після запуску або пробіжки завершіть невелику прогулянку для відпочинку. Після цього накривають розтягуванням. Це найкращий спосіб завершити спорт.
Чи можу я розтягнути м'язи в будь-який час?
Так, Розтягування не потрібно лише до або після регулярних вправ. Розтягування також важливо робити час від часу, наприклад, коли ви прокидаєтеся рано, перед сном або під час перерви на роботі.
Чи потрібно чинити опір розтягуванню?
Немає потреби. Розтягування м'язів і тримання їх від 15 до 30 секунд називається статичним розтягуванням, і розтягування, як це, добре робити до тих пір, поки ви не тримаєте його занадто довго, щоб викликати біль. Але дослідження говорять, що динамічне розтягування настільки ж ефективне, а іноді навіть краще, якщо ви робите це перед тренуванням.
Динамічне розтягування, наприклад, стоячи-верблюд, плавно переміщує групи м'язів за допомогою декількох рухів.
Це статична розтяжка версії Standing-Cat-Camel:
- Розведіть пальці перед обличчям долонями вперед.
- Витягніть руки вперед, наскільки ви можете, вигинаючи спину і плечі вперед.
- Тримайте близько 10 секунд.
- Тепер зніміть пальці і потягніть за зап'ястя або палець за вами.
- Підніміть руки так високо, як можете за спину, не знімаючи рук, доки груди не відкриються, а плечі повернуться назад.
З будь-яким розтягуванням, будь то статичний або динамічний, ви повинні відчувати розтягування, але ви не повинні відчувати біль. Не розтягуйтеся далі, ніж потрібний вам діапазон руху.
