Зміст:
- Переваги виконання м'язової витривалості
- 1. Запобігання остеопорозу
- 2. Запобігання саркопенії
- 3. Допомагає схуднути
- Як часто ви виховуєте витривалість м'язів для досягнення переваг вище?
Більшість людей вибирають фізичні вправи лише для спалювання жиру. Але вигоди від занять не тільки в цьому. Вправи, особливо вправи на витривалість м'язів, також важливі для підтримки м'язової сили, так що м'язова маса не зменшується швидко. Запобігання втраті м'язової маси важливо для того, щоб уникнути остеопорозу і саркопенії, так що ви можете вільно робити що-небудь у старості. Не тільки це, запобігання втрати м'язової маси також може перешкодити вам збільшити надлишкову вагу.
Переваги виконання м'язової витривалості
Запуск може бути одним з найпростіших видів спорту, який ви часто робите, щоб схуднути і підтримувати фітнес. Тим не менш, виявляється, що існує багато простих видів спорту, які легко зробити і більш вигідні для вас. Одним з видів вправ, які ви не повинні пропустити, є тренування м'язової витривалості.
Деякі з переваг тренування м'язової витривалості:
1. Запобігання остеопорозу
Остеопороз - втрата кісткової тканини, що характеризується слабкістю кістки. Це робить кістки вразливими до переломів, особливо в літньому віці. Однак, виконуючи вправи на витривалість м'язів, це здається можливим. Навчання м'язової витривалості може зробити ваші м'язи і кістки сильнішими. Чим частіше кістка отримує навантаження при проведенні резистентного тренування, тим сильніше утворюється кістка.
2. Запобігання саркопенії
Не тільки остеопороз, іншою проблемою, яка часто відчувається у літніх людей, є саркопенія. Саркопенія - це втрата м'язової маси, яка може початися з 30-річного віку. Це може призвести до того, що ви втратите силу і змусите вас вільно рухатися.
Але вам не потрібно турбуватися, тому що тренування м'язової витривалості може допомогти вам уникнути саркопенії в старості. Це тому, що тренування м'язової витривалості може збільшити силу м'язів і витривалість. Отже, це запобігає втраті м'язової маси.
3. Допомагає схуднути
Так, тренування м'язової витривалості більше здатні допомогти вам схуднути. Чим частіше працюють м'язи, тим більше у вас м'язової маси. Тобто, чим більше калорій ваше тіло може спалювати, щоб зробити енергію.
Це дуже корисно для вас. Чому? Маючи велику м'язову масу, тіло буде спалювати більше калорій, і це може мати місце, навіть якщо ви не здійснюєте. Мало того, що добре підтримувана м'язова маса може також допомогти зберегти метаболізм вашого тіла, таким чином запобігаючи збільшенню надлишкової ваги.
Як часто ви виховуєте витривалість м'язів для досягнення переваг вище?
Щорічно після того, як ви пройшли 30 років, ви можете втратити від 3 до 8% м'язової маси, залежно від вашого рівня активності та стану харчування. Тим не менш, ви можете запобігти цьому, роблячи вправи на витривалість м'язів. Чим ви більш активні в діяльності, тим менше м'язової маси ви втратите щороку.
Тому вам рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, особливо спортивними, які тренують м'язову витривалість.Прикладами вправ, які можуть тренувати витривалість м'язів, є підняття ваги, йога, пілатес або рухи, які стримують вашу власну вагу (наприклад, дошка, віджимання, і присідання).
Американський коледж спортивної медицини рекомендує робити вправи на витривалість м'язів 2-3 рази на тиждень протягом не менше 20 хвилин. Робіть кожен з вищезгаданих видів спорту в 8-12 пунктах з 2-3 наборів.
