Зміст:
- Медичне відео: Suicide: Be Here Tomorrow.
- Різні способи запобігання бажання самостійно поранитися
- 1. Очистіть своє оточення від об'єктів, які можуть пошкодити
- 2. Спілкуйтеся з друзями
- 3. Підготуйте "аварійний ящик"
- 4. Запишіть свої скарги
- 5. Спорт
- 6. Плач
- 7. Різні речі
Медичне відео: Suicide: Be Here Tomorrow.
Для деяких людей, навмисно травмуючи себе - розрізаючи бритва зброї або інші гострі предмети, навмисно не їдячи, дряпаючи шкіру або навіть стукаючи головою - це їхній спосіб відвернути від речей, які роблять їх напруженими або травмованими . Для інших, завдаючи шкоди собі, це їхній спосіб покарати себе за помилки, які вони вважають зробленими.
Хоча деякі люди усвідомлюють, що ця дія небезпечна і неправильна, ще багато хто не розуміє, що шкода від самого себе не є найкращим способом управління емоціями і травмою, яку вони мають. Вони насправді думають, що самозрушення - це єдиний спосіб, який можна прийняти.
Тим не менш, перешкоджати бажанням можна.Наступного разу ви відчуєте бажання досягти леза бритви, негайно зробіть одну з речей нижче, щоб відвернути себе.
Різні способи запобігання бажання самостійно поранитися
Насправді не існує надійного способу запобігання поведінці, що заподіює собі шкоду. Тим не менш, ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб відвернути ці шкідливі бажання, перш ніж насправді захоплювати вас.
1. Очистіть своє оточення від об'єктів, які можуть пошкодити
Позбавтеся від речей, які можуть заподіяти вам травму, і уникайте місць, де ви, як правило, пошкоджуєте себе, якщо відчуваєте це бажання. Наприклад, ви зазвичай вирізаєте у ванній кімнаті. Негайно уникайте зближення з ванною, коли на поверхню починає з'являтися бажання поранитися.
Замість цього ви можете замінити фокус лише на одне - наприклад, дивлячись на картину або дивлячись на скелю, відлічуючи від 100 до 1, розриваючи папір на дрібні шматочки, стискаючи плівка, практикуйте техніку дихання, медитацію, або переставляйте свою колекцію книг або музичних компакт-дисків відповідно до алфавіту.
2. Спілкуйтеся з друзями
Наскільки це можливо, не дозволяйте собі бути самотньою. Залишайтеся з іншими людьми, будь то батьки, брати і сестри або близькі друзі. Відверніть свій розум, спілкуючись у чаті (це не обов'язково має бути простим у бажанні бажань, про те, що ви хочете).
Якщо ви не можете говорити з кимось, спробуйте почекати 15 хвилин. Якщо ви пройдете через 15 хвилин, не поранившись, дайте собі похвалу за успіх. Потім спробуйте почекати ще 15 хвилин і продовжуйте так. Можливо, спочатку не так легко, але спонукання проходитиме поступово.
3. Підготуйте "аварійний ящик"
Підготуйте коробку або мішок і заповніть предмети, які можна використовувати, щоб відволіктись, коли у вас є бажання поранити себе. Коробка повинна містити речі, які вимагають концентрації, які ви можете насолоджуватися і які є безпечними (не можна використовувати для заподіяння шкоди.
Його вміст може включати книжки-розмальовки, в'язання, обладнання для виготовлення браслетів, головоломок, блоків Lego або rubiks, книг TTS, улюблених книг з історії, паперу та кольорових олівців, м'яч для стресу, відеоігри, барвистий лак для нігтів, гумові балони для удару, до улюблених іграшок - все, що може зробити вас комфортним.
4. Запишіть свої скарги
Написання журналу може бути дуже корисним способом виправити свої почуття і те, що змушує вас почувати себе таким чином. Напишіть також різні причини "Чому я люблю себе" або щастя / удачу, які ви пережили до цих пір, щоб бути збереженими і перечитаними, коли ви відчуваєте, що ви вниз.
Якщо ви збентежені, щоб почати розливати своє серце, ви можете почати з того, щоб писати випадкові зображення на аркуші паперу. Якщо ви більше здатні вилити своє серце, написавши тексти пісень або вірші віршів, теж це не має значення. Важливо те, що ви можете більше усвідомлювати свої емоції, щоб допомогти вам бути більш обізнаними з тим, що змушує вас поранити себе.
5. Спорт
Вправа допомагає вивільнити фізичну напругу і може бути відмінним способом боротися зі стресом. Ідіть бігаючи або гуляючи по парку, стрибаючи на місці, подушку або подушку, або попросіть друга зробити щось активне з вами.
6. Плач
Так, це нормально плакати, коли ви відчуваєте себе дуже перевантаженим всім, що відбувається в житті.
Плач, коли ви підкреслили, є одним з кращих способів направити свій стрес і дати вам відчуття полегшення. Коли ви плачете через стрес, організм фактично вивільняє гормони стресу або отрути з тіла через сльози, що капають. Тому плач може поліпшити ваш настрій.
Дослідження з Університету Південної Флориди в 2008 році довели, що плач працює краще, щоб заспокоїтися і поліпшити ваш настрій, ніж будь-який антидепресант.
7. Різні речі
Самопошкодження - це те, як ви маєте справу з емоціями і важкими ситуаціями. Тому, якщо ви збираєтеся зупинитися, ви повинні мати альтернативний спосіб вирішення проблеми, щоб ви могли діяти іншим способом, коли ви починаєте відчувати, що хочете вирізати або поранити себе.
Ви можете масажувати шию, руки і ноги; прослуховування заспокійливої музики, льодових пачок у складках; купатися в теплій воді або плеснутися в холодній воді; жуйте те, що має дуже сильний смак, наприклад, кайенский перець, м'яту перцеву або апельсинову шкірку; кричати як настільки щільно і якомога більше на подушку; піти караоке; погладжування кішки або собаки; писати тіло барвистими маркерами (які можна видалити, так!) як безпечнішу альтернативу самозахисту.
Якщо ви, родич або член сім'ї виявляють ознаки депресії або інших симптомів психічного захворювання, або виявляєте бажання або поведінку або хочете спробувати вчинити самогубство, негайно зателефонуйте до служби екстреної допомоги поліції110 або гарячу лінію для запобігання самогубству(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
