Зміст:
- Медичне відео: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
- Типи вправ для тонкого тіла, яке хоче бути мускулистим
- 1. Натисніть вгору
- 2. Тяга
- 3. Стендові преси
- 4. Присідання
Медичне відео: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
Наявність м'язового м'язового тіла є мрією багатьох чоловіків, включаючи чоловіків, які мають тонкі тіла. На додаток до збереження здорової і регулярної дієти, ви також повинні регулярно займатися спортом, щоб отримати більш спортивну форму тіла. Які найкращі види вправ для тонкого тіла, яке хоче бути м'язистим, як культурист?
Типи вправ для тонкого тіла, яке хоче бути мускулистим
1. Натисніть вгору
Цей рух є одним з найбільш ефективних вправ, які ви можете зробити для формування і зміцнення м'язів грудей, рук і плечей.
Почніть з положення лежачи на підлозі, трохи розкривши руки. Переконайтеся, що руки залишаються паралельними до плеча. Після цього підніміть ваше тіло, використовуючи руки, і нехай ваша вага підтримується руками і основою пальців ніг.
Тримайте шлунок якомога щільніше через кілька секунд - ваше тіло має форму прямої від плеча до щиколотки. Потім опустіть тіло, поки ваші груди майже не торкнуться підлоги, переконавшись, що лікті засунуті біля тулуба. Виконуйте цей рух кілька разів по 5 наборів (1 набір складається з 15 до 20 разів віджимань). Збільшуйте інтенсивність і модифікацію рухів push up щотижня відповідно до ваших здібностей.
2. Тяга
Тяга є силовим тренуванням, що включає м'язи спини, м'язи стегна і ноги. Ця вправа є одним з багатьох вправ, спрямованих на м'язи тіла у верхній і нижній частині. Наявність хорошої форми тяги дуже важливо для зниження ризику травм, особливо травм спини.
Ключ до руху стана - тримати спину прямо. Для тих з вас, хто має тонкі тіла, вибирайте найлегший тягар. З часом можна додати більше ваги. Ось як роблять тягу:
- Відкрийте ваші ноги на ширині стегна і стояйте разом з плечами перед інструментом.
- Рука повинна бути прямо вниз і поза коліном.
- Потім зігніть коліна, поки гомілка не торкнеться ваги.
- Підніміть вагу, натиснувши п'яту з підлоги, а положення тіла не надто або назад.
- Тримайте вантаж ближче до тіла, підніміть його до стегон.
- Потім натягніть стегна назад, а потім зігніть коліна, коли навантаження досягає висоти коліна. Потім скиньте вантаж на підлогу
Якщо це ваш перший раз, то краще займатись тягою, спостерігаючи за особистим тренером, щоб уникнути небажаних травм.
3. Стендові преси
Крамниця це хороша вправа для тих, хто хоче нарощувати силу м'язів і верхньої частини тіла, включаючи ті, які мають тонкі тіла. Ця вправа відома як спільна вправа, оскільки вона включає багато суглобів і основні групи м'язів, такі як ppung, груди і руки. Цей рух навіть включає кілька м'язів ніг, щоб тримати ваше тіло під контролем під час руху. Майте на увазі, ця вправа повинна бути зроблена у супроводі інструктора, щоб бути в безпеці і уникнути травм.
4. Присідання
Присідання поїздів і форммайже кожен м'яз вашого тіла. Отже, не забувайте про присідання рутини, якщо ви хочете мати м'язове тіло, як культурист. Як, переконайтесяпочаткове положення тіла стоїть, а ноги широко розкриті. Потім, руки прямо вперед, вниз повільно, як половина стоячи присідання положення. Зробіть присідання на 4 набори (набір з 8 повторень)по 45 хвилин три рази на тиждень.
Принаймні, це займає два місяці, так що ваше тонке тіло може стати спортивним, як бажані результати. Але чи не все потребує жертви? Для цього позбуйтеся від почуття лінь і почніть піднімати ноги для занять спортом!
