Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Продукти з високим вмістом білка допомагають вам довше
- Дієта з високим вмістом білка також не добре робити безперервно
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є одним з найпопулярніших видів дієти для зменшення та підтримки ваги, одночасно запобігаючи ожирінню. Ключ до успіху цієї дієти полягає в тому, щоб замінити споживання вуглеводів, збільшуючи їжу з високим вмістом білкових продуктів, отриманих з м'яса, риби, яєць і горіхів. Але чому це так?
Продукти з високим вмістом білка допомагають вам довше
Багато хто вважає, що вуглеводи є основною причиною набирання ваги. Хоча це не завжди так. Вуглеводи включають макроелементи, які необхідні організму у великих кількостях для отримання енергії. Але насправді, вуглеводи - це джерело їжі, яке, як правило, легко споживається великими порціями і надмірним. Особливо типи простих вуглеводів, які можуть зробити вас голодними швидко.
Між тим, продукти з високим вмістом білка можуть викликати відчуття наповненості, що є більш міцним, оскільки в травній системі вона розщеплюється довше, на відміну від вуглеводів. Білок також може підтримувати рівень цукру в крові стабільним, щоб уникнути надмірного голоду.
Це було доведено в різних дослідженнях. Одне з них, дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування і дієтики. У журналі сказано, що білок має здатність активувати гормони, які регулюють насичення в організмі. Таким чином, коли білок споживається у великих кількостях, голодний гормон, який виробляється, також багато.
Недолік полягає в тому, що організму потрібно більше часу і потрібно більше працювати, щоб обробляти білок енергією, ніж при обробці вуглеводів.
Дієта з високим вмістом білка також не добре робити безперервно
Обидва білка і вуглеводи - це поживні речовини, необхідні організму. Але це потрібно розуміти і правильно запам'ятовувати, всю їжу, яку ви їсте, чи містить він вуглеводи, білок або жир, і все це зробить вашу вагу тіла, якщо споживатиметься в надлишку.
Надмірне споживання білка, не усвідомлюючи, що це може призвести до збільшення ваги. Білки, отримані з м'ясних або тваринних джерел, містять високі насичені жири, щоб холестерин вашого тіла може збільшитися.
Крім того, така дієта може призвести до ризику остеопорозу в майбутньому. Це навіть було виявлено в журналі American Journal of Clinical Nutrition. У журналі відомо, що надмірне споживання високопротеїнових продуктів може зменшити кісткову масу, тому кістки легко крихкі і в кінцевому підсумку призводять до остеопорозу.Занадто багато споживання білків також може викликати захворювання нирок.
Щоб отримати і зберегти ідеальну масу тіла за допомогою тільки однієї ключової дієти: збалансоване харчування. Це нормально, якщо ви хочете зменшити кількість вуглеводів. За умови, що вона все ще відповідає нормальним потребам. Вуглеводи потрібні цілих 40-60% загальної кількості калорій на добу. Якщо ви хочете звести його до 40%, це не має значення. Крім того, можна також вибрати тип вуглеводу, ефект якого практично такий же, як і білок, може забезпечити більш тривалий ефект від насичення.
Приклади вуглеводів, які можуть зробити ваш шлунок довшим, а саме вуглеводи, які містять клітковину. Тому що волокно також є типом вуглеводів, ви знаєте. Таким чином, ви можете перехитрити свій часто голодуючий шлунок, споживаючи складні вуглеводи, повні волокна, такі як коричневий рис, хліб з цільної пшениці і цілі зерна. Не забувайте про вуглеводи з фруктів і овочів, на які ви також можете розраховувати під час дієти. Також збільшити споживання білка з здорових джерел рослинного білка, щоб компенсувати споживання м'яса м'ясом.
