Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Головна відмінність - біг і ходьба
- 1. Кут коліна
- 2. Максимальна швидкість
- 3. Контакт з ґрунтом
- 4. Потужність
- При бігу краще, ніж ходьба
- При ходьбі краще, ніж біг
- 1. Біг може підкреслити імунну систему
- 2. Біг може іноді пошкодити серце
- 3. Біг може викликати остеоартрит (артрит)
- 4. Біг може пошкодити хрящ
- Що краще, бігти або ходити?
Медичне відео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Бігати або ходити? Можливо, саме це часто обговорюють багато любителів кардіо-спорту. Хоча обидва вони хороші способи зберегти вас здоровими і придатними.
Біг і ходьба - відмінні кардіо-види спорту. Обидва можуть допомогти вам схуднути, поліпшити якість сну, поліпшити настрій, підвищити енергетичний рівень, знизити артеріальний тиск і холестерин, а також знизити ризик розвитку раку, діабету і серцевих захворювань. Але чи правда, що один з цих видів спорту кращий за інші?
Головна відмінність - біг і ходьба
Механізм ходьби дещо відрізняється від бігу. Профілі різних ступенів бігу і ходьби впливають на енергоефективність, максимальну швидкість і рівень впливу на активність тіла.
1. Кут коліна
Коліно буде нахилятися більше, коли працює в порівнянні з ходьбою, і це може збільшити силу, яка заряджена на землю під час бігу. Підвищена гнучкість коліна також підвищує силу, що виробляється м'язами чотириголового м'яза або розгиначів. Ось чому біг краще стоїть на колінах, ніж ходьба.
2. Максимальна швидкість
Середня швидкість ходьби становить близько 5 км / год, але дорога швидка і потужність ходьбі може досягати 8 км / год. Швидкість, що робить вас більш комфортним, ніж ходьба, відома як "точка перерви", яка зазвичай становить від 6,5 км / год до 8 км / год. Для більшості людей ходові кроки дозволяють досягти більш високої загальної швидкості, ніж ходити.
3. Контакт з ґрунтом
Однією з істотних відмінностей між ходом і ходьбою є тривалість часу, коли кожна нога стосується землі. Під час ходьби контактні стопи з грунтом більше, ніж біг.
4. Потужність
Різні дії при ходьбі та ході впливають на потужність, що використовується при виконанні кожного кроку з різною швидкістю. Наприклад, людина вагою 100 кг ходить або біжить з енергетичною ефективністю близько 7 км / год, потім нижче цієї швидкості, кроком ходьби буде заощаджувати більше енергії, ніж біг, але якщо вище цієї швидкості, беручи пробіг є найбільш ефективним.
При бігу краще, ніж ходьба
Надлишок бігу вимагає швидкості і вимагає великих зусиль від серця, легенів і м'язів. Тому, коли ми біжимо, більше калорій спалюється. Ось пояснення:
Jкількість спалених калорій на годину для тих, хто важить 72 кг
Прогулянка 5 км / год = 317 калорій
Прогулянка 6,5 км / год = 374 калорії
Пробіг 8 км / год = 614 калорій
Пробіг 9,5 км / год = 739 калорій
Пробіг 11 км / год = 835 калорій
Пробіг 13 км / год = 979 калорій
Пробіг 16 км / год = 1306 калорій
При ходьбі краще, ніж біг
Певний час ходьба буде краще, ніж біг. Ось пояснення:
1. Біг може підкреслити імунну систему
Ходьба не «колонізує» вашу імунну систему. Довгі бігуни більш уразливі до розвитку інфекцій, на думку доктора Уве Шютц з Університетської лікарні Ульма, Німеччина. Марафон працює, навіть якщо це просто вправа, не тільки спалює жир, але і м'язову тканину. Це призведе до надмірного навантаження на імунну систему.
2. Біг може іноді пошкодити серце
У журналі Circulation дослідники виміряли ехокардіографію функції серця у 60 підходящих бігунів до і 20 хвилин після 2004 і 2005 років Бостонського марафону. Вони виявили, що до перегонів жоден з бігунів не мав ознак збільшення сироватки для серцевого стресу. Після запуску 36 з 60 бігунів збільшили триплет білка або тропонін. Тропонін є основним компонентом серцевого м'яза, але якщо тропонін збільшує його, це призведе до пошкодження серця.
3. Біг може викликати остеоартрит (артрит)
Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of American Osteophatic Association, біг не викликає артриту, але після певного моменту біг призведе до травм і артриту. Якщо ви працювали довго і вже отримали травму, вам буде легше зливати глікопротеїнові суглоби, тим самим руйнуючи тканину колагену і повільно роз'їдаючи хрящ і викликаючи багато мікрофракторів у підстави кістки.
4. Біг може пошкодити хрящ
Чи знаєте ви, що біг може також пошкодити хрящ? Однак автори дослідження, опубліковані в Американському журналі державної спортивної медицини, говорять, що суперечка про бігову відстань впливає на пошкодження незворотного суглобового хряща. Дослідження з використанням МРТ або магнітно-резонансної томографії показують біохімічні зміни в суглобовому хрящі, які продовжують зростати після трьох місяців зниженої активності. Найбільший знос, що має вищий ризик дегенерації, виявляють пательло-феморальні суглоби і медіальні судини коліна.
Що краще, бігти або ходити?
Дін Родос з фізіотерапії Bodyzone каже, що потрібно ходити перед бігом. Ходьба робить набагато менше тиску на суглоби, ніж біг, і багато людей знаходять прогулянки легше, ніж інші види спорту. Якщо у вас є історія травм суглобів нижніх кінцівок, то ви можете отримати більше користі від програми ходьба швидше, ніж біг. Якщо у вас є мета схуднути, то швидка ходьба може дати результати, подібні до бігу.
Запуск у швидкому русі може спалювати більше калорій. Дін також сказав, що кожна людина має різні способи побудови тіла. Біг - спортивний вибір для людей з хорошою структурою кісток і легким тілом. І навпаки, якщо у вас є важке тіло, краще прогулятися або пройти інтервальний тренінг. Біг буде навантажувати ваші суглоби до трьох разів більше, ніж ваш організм, з кроком навантаження в три рази, ніж ходьба, так що дуже важливо, щоб навчити своє тіло, щоб звикнути до тиску. І найголовніше - використовувати гідну взуття для ходьби або бігу.
