Зміст:
- Що таке пліометричні вправи?
- Які переваги пліометричних вправ?
- Подивіться на це перед тим, як спробувати вправу плиометрії
- Керівництво для виконання правильних і безпечних пліометричних вправ від травм
- 1. Нагрівання
- 2. Використовуйте спортивне спорядження
- 3. При посадці зверніть увагу на ноги
- 4. Бути послідовними до спортивного часу
Коли ви тренуєтеся у фітнес-центрі, ви коли-небудь бачили деяких людей, які займаються під час стрибків вгору і внизящикиабо поле? Або ви бачите, як він кидає і ловить м'яч під час активного руху? Ну, цей вид спорту називається пліометричним вправою. Власне, що таке пліометричні вправи і які переваги? Давайте, більш докладно дізнайтеся в наступному огляді.
Що таке пліометричні вправи?
Простіше кажучи, пліометричний тренінг - це тип вправ, який вимагає, щоб ви стрибали або рухалися активно. Ця вправа може бути виконана без інструменту або з інструментом, наприклад, підстрибуючи вгору абоящики, скакалка, присіданняутримуючи м'яч, і так далі.
Оскільки в пліометрії переважають повторювані стрибкові рухи, ваше тіло буде сильно покладатися на силу ніг. Цей рух корисний для збільшення розтягуючих рефлексів на ваших ногах.
Кожен раз, коли ви приземлитеся з стрибка, ваші м'язи стегна розтягуються, а потім знову контрактують на наступний стрибок. У результаті другий стрибок і так далі буде набагато вище і сильніше.
Які переваги пліометричних вправ?
Пліометричні вправи надають багато користі для здоров'я. Як правило, спортсмени використовують цей вид спорту, щоб проявляти спритність і силу, особливо в ногах і суглобах.
Крім того, пліометричні вправи також можуть бути використані як варіант для кардіотренажерів. Причина цього типу вправ може спалити 10 калорій всього за одну хвилину в порівнянні з іншими кардіоспортом, як повідомляє Shape.
Чим більше ви виконуєте цю вправу, тим більше ваш організм звикає до рухомого руху. Ваше тіло стає більш адаптивним і розумним при виконанні інших видів вправ, будь то кардіо, силовий тренінг або навіть щоденна діяльність. Ви також не легко переживати травму після тренування.
Подивіться на це перед тим, як спробувати вправу плиометрії
Як і інші види вправ, існує ряд речей, на які слід звернути увагу, перш ніж робити вправи на пліометрії. Пам'ятайте, що ця вправа включає в себе високоінтенсивні вправи, які дуже вразливі до ризику травми.
Таким чином, вам не рекомендується негайно робити пліометричні вправи, не роблячи спочатку інших видів спорту, принаймні протягом семи місяців.
Якщо ви не спробуєте спочатку тренуватися, м'язи вашого тіла (особливо ноги) будуть здивовані, коли ви отримаєте величезний тиск від пліометричних вправ. Не можна уникнути ризику травмування.
По-перше, спробуйте спочатку регулярно займатися фізичними вправами, щоб ваше тіло було більш готовим і придатним. Наприклад, з навчанням стрибка, присіданняі так далі. Якщо ваше тіло знайоме, зробіть комбінацію кардіо-і силових тренувань, перш ніж перейти до пліометрії.
Керівництво для виконання правильних і безпечних пліометричних вправ від травм
1. Нагрівання
Перше, що потрібно зробити, перш ніж здійснювати пліометричні вправи, потрібно прогрітися принаймні п'ять хвилин. Мета полягає в тому, щоб нагріти і підготувати своє тіло перед початком занять.
2. Використовуйте спортивне спорядження
Переконайтеся, що ви обладнані правильним спортивним обладнанням, включаючи зручні шкарпетки та спортивне взуття. Це не тільки робить вправу більш комфортною, але також може допомогти зменшити ризик травмування під час фізичних вправ.
Вибирайте поверхню, яка не є занадто складною для виконання, наприклад, дерев'яними підлогами, підлогами для тренажерних залів або бігова доріжка ніж на поверхні бетону.
3. При посадці зверніть увагу на ноги
Пам'ятайте, що пліометричні вправи - це тип вправ високої інтенсивності. Таким чином, ви повинні робити це обережно, щоб не отримати травми.
Коли ви стрибаєте, зверніть увагу на ноги при посадці. Уникайте сильних ударів, коли ви торкаєтеся землі. Тримайте пальці ніг дотиком до землі, а потім негайно слідуйте за п'ятою.
Для того, щоб не плутати, ви можете спочатку навчитися легкими стрибками. Якщо техніка правильна, ви можете спробувати допомогти лише вправах пліометрії особистий тренер.
4. Бути послідовними до спортивного часу
Не чекайте, поки ваше тіло спочатку вичерпано, а потім вирішите зупинити пліометричні вправи. Замість цього, ви все ще повинні бути узгоджені з часом спорту. Отже, якщо пліометричні вправи виконуються протягом 15 хвилин, але ваше тіло все ще відчуває себе придатним, припиніть цю вправу і негайно припиніть роботу.
Приклад подібний. Після прогрівання протягом 5 хвилин виконуйте біг на 5 хвилин. Почніть робити пліометрії, підстрибуючи вгоруящики протягом 1 хвилини, потім знову прокручуйте протягом 5 хвилин, щоб розслабитися.
Після цього дайте невелику паузу, щоб дихати і підтримувати баланс тіла, перш ніж почати практикувати знову.
