Зміст:
- Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- Що викликає судоми у стопах?
- Як ви маєте справу з судомами в ногах?
- Як запобігти спазми?
Медичне відео: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
Судоми завжди були кошмаром для всіх, особливо бігунів. Уявіть, що ви 5 метрів до фінішу і БАМ! раптом ваша права нога починає діяти дивно. Ваші м'язи ніг продовжують затягуватися, і все, що ви можете зробити, це побоюватися, що щось не так з вашими ногами, і ви повинні жити до кінця життя без нього. Спокійно спочатку. Aі потужний спосіб боротися з судомами ноги під час роботи, і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому. Розглянемо наступний огляд.
Що викликає судоми у стопах?
Існує безліч теорій, пов'язаних з тривожними спазмами, включаючи зневоднення, втрату електролітів, відсутність солі та втомлюваність м'язів.
Тим не менш, втомлені м'язи є основним тригером для найбільш поширених судоми ніг. М'язова втома виникає, коли ви працюєте важче, ніж ви повинні. Іншими словами, надмірна фізична вправа може зробити ваші м'язи втомленими, збільшуючи шанси на спазми.
Як ви маєте справу з судомами в ногах?
Якщо в середині бігової доріжки раптово з'являються судоми, що робити? Тримаючи ноги, молившись і кричавши, виявилося неефективним, так що ви можете зробити, і що вам потрібно зробити, зупинити біг, глибоко вдихнути і почати розтягування.
Спазми означає, що ваші м'язи занадто втомлені, щоб розтягнутися, бути власником відповідального органу, допомагаючи вашим м'язам долати судоми ніг. Деякі екстрені вправи на розтяжку включають легкий масаж на тісних телятах, утримуючи теля в положенні розтягування протягом декількох хвилин, поки судоми не зникнуть.
Якщо у вас є друзі, попросіть його розтягнути ноги, тримаючи їх у прямому положенні і згинаючи долоні.
Як запобігти спазми?
- Регулярно тренуйтеся і вдосконалюйте свою практику з розумним прогресом. Якщо ви хочете запустити 8 км на день, почніть з 1 або 1,6 або 3,2 км і повільно збільшуючи свій пробіг на тиждень, або, можливо, на місяць.
- Скоротіть тренувальний сеанс, відпочиньте протягом 3-5 хвилин між сесіями і поступово збільшуйте кількість поточних сесій.
- Обережно стежте за швидкістю руху. Уповільніть швидкість тренування - особливо спочатку.
- Не вправляйте занадто сильно на жаркий / вологий день.
- Переконайтеся, що м'язи розігріті перед початком занять. Не пропустіть розтяжку, оскільки цей етап є єдиним способом підготувати м'язи до тренувань. Правильне розтягування гарантує, що ви зможете подорожувати на більшій відстані без сутичок.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
