Зміст:
- Це те, як тіло пристосовується до виконуваної вправи
- Перші кілька тижнів практики
- 4-й тиждень до 16-го тижня
- Через 16 тижнів
- Тоді який знак, якщо інтенсивність вправи треба додати знову?
- Ви вводите фазу плато
- Вам нудно
- Часта травма
- Ви починаєте ненавидіти власну практику.
Для тих з вас, хто новачок у регулярних фізичних вправах, ви можете відчувати біль і болі в деяких частинах м'язів, розслабтеся, біль після фізичних вправ є звичайним у будь-кого. Якщо пройшло багато часу, зазвичай болі зникнуть. Він сказав, що якщо це так, то ваше тіло пристосувалося до вправ, які виконуються. Потім, як довго тіло хворіє після зникнення вправи? Як організм пристосовується до виконання вправи?
Це те, як тіло пристосовується до виконуваної вправи
Перші кілька тижнів практики
Протягом цього часу, ваше тіло, безумовно, відчуватиметься втомленим, болючим і хворим після фізичних вправ. Хворобливе тіло після тренування є ознакою, що насправді добре пристосовується до вправ, які ви робите.
Наприклад, ви, хто не звик до бігу, відчуєте біль у м'язі стегна, теляти або коліна. Цей біль виникає тому, що м'язи ніг не звикли робити попередні вправи.
Багато людей відмовляються в цей час, тому що вони відчувають себе хворими після тренування. Однак, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було здоровішим і сміливішим, не давайте болю вас заважати.
4-й тиждень до 16-го тижня
Цей проміжок часу дійсно досить довгий, експерти кажуть, що в цій фазі ваш організм почав адаптуватися і може краще рухатися під час навчання. Вплив болю в організмі після тренування вже не дуже помітно.
Через 16 тижнів
На цьому тижні організм, як правило, дуже адаптується до заданої тренувальної навантаження. Насправді цей час потрібно додати до навантаження, щоб м'язи могли продовжувати працювати. Тому що, ввівши цей тиждень, м'язи тіла почали чудово пристосовуватися, щоб інтенсивність тренувань знову була додана. L
Тоді який знак, якщо інтенсивність вправи треба додати знову?
У деяких умовах ви повинні змінити тренувальне навантаження, або тому, що це занадто легко для тіла, або навіть занадто важкі, які можуть бути небезпечними.
Ви вводите фазу плато
Ця фаза коли ваш організм більше не реагує на ваші навчальні заходи. Одним з ознак є вага, який більше не падає, навіть якщо ви все ще застосовуєте ту ж саму дієту.
Зазначена на сторінці WebMD ця умова вказує на необхідність внесення змін до практики. Якщо ті, хто робив вправи на біговій доріжці протягом 40 хвилин, тепер повинні робити різні види спорту з високою інтенсивністю.
Наприклад, перші чотири хвилини кардіотренінгу настільки жорсткі, наскільки це можливо. Наступні дві хвилини роблять силові тренування. Потім п'ять разів повторіть цей цикл важче і важче. Таким чином, ваш метаболізм збільшиться більше, ніж ви будете продовжувати практикуватися на біговій доріжці 40 хвилин безперервно.
Вам нудно
Перша ознака, на яку потрібно звернути увагу, це коли ваш час на практиці відчувався настільки нудним. Ви навіть вважаєте за краще робити інші речі, ніж робити вправи, як звичайно.
Часта травма
Це також може бути ознакою того, що ви займаєтесь занадто багато і надто важко. Роблячи те ж саме знову і знову з навантаженням, яке насправді є надмірним для організму, це призведе до того, що тіло часто переживатиме більше травм.
Коли ви відчуваєте цю фазу, ви повинні дати паузу вправи, виконуючи інші заходи, щоб ваше тіло зробило відновлення. Або ви можете вибрати спортивні заходи з більш спокійними рухами, такими як йога або пілатес.
Ви починаєте ненавидіти власну практику.
Якщо ви відчуваєте, що ваш тренінг - це те, що знову, немає змін, це також ознака того, що вам потрібно змінювати форму навчання і тягар, який робиться. Це заохочує себе збуджуватися знову робити вправи.
