Зміст:
- Медичне відео: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)
- 5 Прості рухи, які допомагають подолати біль у коліні
- 1. Схильні прямі підйоми ніг
- 2. Теля піднімає
- 3. Присідання на стіні
- 4. Підніміться
- 5. Піднімає сторону ноги
Медичне відео: Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale)
Якщо ваше коліно болить, чи можете ви продовжувати займатися? Вам також потрібні види спорту? Тепер це питання, яке часто виникає, коли коліно болить. Звичайно, вам потрібно зробити цілий ряд безпечних спортивних рухів, щоб допомогти колінам захворіти і загоїтися швидше. Не хвилюйтеся, рухи нижче можуть допомогти вам подолати біль у коліні.
5 Прості рухи, які допомагають подолати біль у коліні
Незважаючи на те, що ваше коліно болить, не бійтеся рухати його. Продовжуйте здійснювати ваші коліна у м'язів, які є більш сильними та гнучкими. Це найкращий спосіб підтримати стан здоров'я коліна та запобігти травмам, які можуть виникнути пізніше
Зміцнення м'язів навколо кістки зменшить стрес на колінному суглобі. Сильні м'язи перед стегнами, а також за стегнами допомагають колінного суглоба отримати менший тиск, так що він, швидше за все, полегшить біль коліна.
Тоді, які спортивні рухи безпечні для коліна, яке травмується?
1. Схильні прямі підйоми ніг
Якщо ваше коліно болить, спробуйте цей рух на рівному місці. Спати на животі на підлозі або матраці. Затягніть м'язи підколінного суглоба, сідниці, потім приготуйтеся підняти ноги, як на малюнку вище. Тримайте 3-5 секунд, поки стопа вище.
Візьміть 10-15 ліфтів для кожної ноги. Якщо при виконанні цього руху спина стає болючою, ви повинні знизити висоту ноги.
2. Теля піднімає
Для цього потрібно краще підійти до дивана або крісла. Підніміться назад до крісла або дивана, щоб підтримати ваше тіло, якщо він потрапить.
Обережно підніміть п'яту якомога вище, тримайте цей рух протягом 10-15 секунд. Потім просто опустіть п'яти до підлоги.
Коли ви думаєте, що це досить легко, спробуйте після максимального навшпиньки, підніміть ноги на носках. Нехай одна нога тримається ваги.
3. Присідання на стіні
Цей рух є більш складним, ніж попередній рух. Спочатку притисніть спину до стіни, відкрийте ноги на ширині плечей. Потім повільно нахиліть коліна, опустивши їх на 90 градусів. Не нахиляйтеся вперед. Відкиньте сідниці назад, до стіни замість того, щоб йти вперед.
Якщо ви відчуваєте незручний тиск на коліно, не примушуйте його знижуватися. Зробіть все, що можна, або змініть свою позицію.
Повторіть цю вправу, утримуючи 5-10 секунд згинання колін. Потім знову встаньте прямо.
4. Підніміться
Це може здатися тривіальним, просто піднявши ноги вниз. Але не робіть помилки, цей рух робить м'язи навколо коліна сильнішими та більш гнучкими.
Поставте одну з ваших ніг вище вищої площини. Якщо у вас немає спеціального тренажеру, ви можете скористатися міцною стійкою. Спочатку використовуйте найкоротші лави.
Піднімаючи ноги вгору, тримайте таз прямо, потім повільно згинайте коліна і повільно опускайте ноги.
Якщо це занадто легко для вас, скористайтеся кріслом або вищим полем. Чим вище поле, тим важче будуть працювати ваші м'язи. Робіть цей рух не менше 10-15 разів.
5. Піднімає сторону ноги
Ляжтеся з одного боку, як показано вище. Якщо ваші коліна болючі, ви повинні зігнути ногу назад, щоб зробити вас більш стабільними на наступному етапі руху.
Потім гомілку піднімають приблизно до 45 градусів. Тримайте ноги до 5 секунд, потім опустіть і розслабтеся на деякий час.
Повторіть цей рух 10-15 разів. Далі перейдіть на протилежну сторону і зробіть те ж саме з однаковою кількістю рухів.
