Чому спорт є найкращим способом усунути стрес

Зміст:

Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)
Вправа = фізичне навантаження на організм
Знижує депресанти гормонів в організмі
Збільшити самоефективність
Які вправи можуть зменшити стрес?

Медичне відео: Free to Play: The Movie (US)

Чи відчували ви останнім часом стрес? Стрес має багато негативних наслідків для здоров'я тіла, особливо якщо він залишився без лікування або «лікування». Стрес безпосередньо пов'язаний з різними функціями організму. Якщо ви відчуваєте стрес, не виключено, що ви легко хворієте, тому що стрес викликає зниження імунної системи, викликає високий кров'яний тиск, проблеми з травленням, і навіть стрес може викликати підвищений ризик дегенеративних захворювань.

Вправа = фізичне навантаження на організм

Вправа є фактично формою фізичного навантаження на організм. Простіше кажучи, звикаючи до фізичних вправ, тіло навчається адаптуватися і звикати до фізичних навантажень. Завдяки цій адаптації, ваше тіло може легко адаптуватися і пережити інші тиски. Дослідження показують, що вправи, такі як аеробіка, що проводяться регулярно, пов'язані зі зниженням активності симпатичного нерва гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової. А також активність симпатичного нерва гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової це система організму, яка відповідає за реагування на стрес і викликає зміни в функції тіла через стрес.

Регулярні фізичні вправи те ж саме, що і тренування організму для кращого реагування на стрес, в тому числі реагування на зміни в функціях і фізіології організму. Прискорює серцевий ритм, м'язи затягуються, а кров'яний тиск збільшується, фізичні вправи можуть знизити і знову зробити зміни нормальними. Раніше згадувалося, що стрес має негативний вплив на функції організму. Стрес може викликати фізіологічні зміни в організмі, такі як швидкий серцевий ритм, безсоння, підвищений апетит і так далі. Регулярно здійснюючи фізичні вправи, зміна функцій організму внаслідок стресу також може бути подолана.

Знижує депресанти гормонів в організмі

Коли ви відчуваєте стрес, організм автоматично виділяє кортизол і епінеприн. Обидва ці гормони є депресантами гормонів, які можуть збільшувати енергію і кров'яний тиск миттєво, коли організм отримує тиск. Кортизол зазвичай називають гормоном бій-за-бій тому що він готує організм під тиском, наприклад, підготувавши більше енергії, збільшуючи рівень цукру в крові і запобігаючи перетворенню інсуліну на глікоген.

Однак, коли кортизол і епінепрін постійно виробляються внаслідок хронічного стресу, фізіологічні функції організму також будуть порушені. У відповідь на тиск, який настає, кортизол і епінепрін підготують більше енергії, яку може використовувати організм, збільшуючи рівень цукру в крові і зупиняючи роботу інсуліну. Якщо це триває довше, то люди, які відчувають стрес, піддаються ризику розвитку цукрового діабету 2 типу, ожиріння і зниження імунної системи.

Різні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес людини. Це відбувається тому, що при регулярних фізичних навантаженнях можна знизити рівень гормону кортизолу і епінеприну і збільшити гормон норепінепрін як антидепресант. Дослідження, в якому взяли участь 49 жінок, які пережили важкий стрес, які потім просили регулярні фізичні вправи протягом 8 тижнів, показали зниження рівня кортизолу та епінеприну в сечі. Крім того, результати проведених в групі психологічних тестів показали, що їх рівень стресу знижувався, навіть зникаючи.

Результати дослідження також показали, що спостерігалося збільшення серотоніну і ендорфінів, які зазвичай називаються гормонами щасливими. Зі збільшенням цих гормонів, це може зробити тіло відчувати себе розслабленим, спокійним і щасливим.

Збільшити самоефективність

Самоефективність це форма довіри або впевненості у вирішенні існуючих проблем. Самоефективність може підвищити впевненість у собі, в той час як люди, які перебувають під напругою, зазвичай мають низький рівень довіри і самоефективності. Вправа може не тільки підвищити витривалість і здатність організму боротися з тиском, але також може поліпшити самоефективність хтось. Дослідження стверджують, що займається спортом, таким як ефективні бойові мистецтва самоефективність в собі. Коли у вас висока впевненість у собі і самоефективність, тоді ви будете більш впевнені, що зможете вирішити проблему і спробувати знайти рішення тиску.

Які вправи можуть зменшити стрес?

Різні типи фізичних вправ допомагають зменшити стрес, тому вам не доведеться напружуватися, щоб тіло розслабилося. Ви можете робити легкі і прості вправи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, йога, тай-чи і так далі. Однак, найголовніше - робити це регулярно і регулярно, щоб тіло звикли до цього. Спробуйте зробити спорт, який вам подобається. На додаток до того, що ви робите це зручно, ваш настрій і емоції будуть легше контролюватися, щоб знизити стрес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ