Зміст:
Медичне відео: The surprising secret to speaking with confidence | Caroline Goyder | TEDxBrixton
Загалом, заняття йогою в різних спортивних центрах відвідують жінки. Але цей факт може вас здивувати: йога - це не просто спорт для жінок. Йога для чоловіків також має ті ж переваги.
Процедура йоги буде відточувати свій ментальний фокус і виводити токсини з організму. Ви також підвищить гнучкість тіла, що корисно не тільки для фізичної готовності до інших видів спорту, але й покращує роботу в ліжку
Досі не переконаний? Ось 7 корисних переваг йоги для чоловіків, які ви повинні побачити.
Переваги йоги для чоловіків
1. Збільшіть діапазон жестів
Ви можете подумати, що діапазон руху те ж саме, що і гнучкість, але обидва вони трохи відрізняються. У чоловіків є багато твердих груп м'язів, таких як підкоління (задній м'яз стегна), сідниці (стегна і сідниці), шлунок і плечі. Що ви не розумієте, ці м'язи мають обмежену здатність бути навченими, щоб задовольнити свій діапазон рухливості.
Коли ви робите тільки такі вправи, як підйом ваги або жим, повторювані та монотонні рухи, які спрямовані на рух тільки на певні групи м'язів, це з часом обмежить ваш діапазон рухів у повсякденній функціональності.
Заняття з йоги для чоловіків будуть підкреслювати рухи, які можуть відкрити дорогу для цих м'язів працювати більш оптимально. Підвищення гнучкості допоможе тілу забезпечити максимально можливу рухливість, що може допомогти вам у тренажерному залі на наступний сеанс тренування. Хто не хоче мати кращу позу і рух, коли роблять клавіші?
2. Плавне дихання
Можливо, ви відчуваєте, що все це час дихає. Але ви будете здивовані, виявивши, що йога кине вам виклик, щоб зосередити енергію на потягуванні і видиху, особливо коли ви боретеся, щоб зберегти складні і незнайомі пози для вашого тіла.
Чим інтенсивнішим є клас йоги, ці рухи "змушують" вас сповільнювати швидкість дихання, а не прискорювати його. Ця техніка дихання навчить вас робити глибокі, повільні вдихи, коли ви дійсно потребуєте їх, розширюючи здатність легень, щоб дозволити вам дихати киснем в тій же кількості, або навіть більше, з коротким диханням.
3. Зміцнює баланс тіла
Йога включає в себе багато унікальних рухів, крім класичних рухів, таких як: собаки, дошки та інші варіації бічних рухів, скручування, хребта і багато інших вправ балансу. Все це навчання балансу неможливе у вашому класі підняття ваги.
Завдяки цим унікальним рухам, ваше тіло буде заохочуватися розвивати м'язову ємність новим і абсолютно несподіваним способом, щоб зміцнити м'язи організму і поліпшити здоров'я суглобів з плином часу. Ви станете сильнішими, це певно, але ви також відточуєте слабкі суглоби, які ви ще не знали, щоб запобігти травмі наступного разу, коли ви будете займатися спортом.
Іншими словами, заняття йогою будуть охоплювати багато основних аспектів, які ви вважаєте, що зробили (але не можуть) з профілактикою повсякденної травми та підвищеною мобільністю.
4. Релаксація
Якщо ви любите спортзал, ви зрозумієте, що існують певні дні, коли вам доведеться відпочивати, але потрібно залишатися активним; не з обтяжливими фізичними вправами. Йога - це правильний вибір заходів для заповнення "порожнечі" дня, де ви можете залишатися активним, отримуючи час для релаксації і відновлення м'язів, підтримувати фітнес і готувати вас до наступного заняття в тренажерному залі.
5. Балансування тіла, розумового і цілісного
На додаток до допомоги поліпшити фізичний баланс, йога спонукає вас вивчити здатність вашого тіла з складними позах, щоб дати вам знати, де слабкість вашого тіла дійсно є.
Крім того, йога ефективна, щоб допомогти вам впоратися зі стресом. У порівнянні з відчайдушним ударом у тренажерному залі, щоб звільнити повсякденне життя, яке може зробити вас ще більш втомленими та агресивними, йога дозволяє вам бути більш спокійними, включаючи поєднання розумової медитації, дихальних вправ і техніки релаксації тіла.
З часом йога навчить вас починати інстинктивно змінювати свій раціон і спосіб життя. Ви більше не будете відчувати необхідність палити або вечірки всю ніч, знаючи, що це завдасть шкоди тому, що ви намагаєтеся прокинутися весь цей час. Під час йоги ваш розум може зупинитися, щоб залишатися зосередженим і спокійним, щоб побачити загальну картину реальної проблеми і діяти на основі самоповаги, а не псевдопаніки.
Коротше кажучи, фокус, продуктивність і розуміння творчості можуть бути поліпшені за допомогою регулярної йоги.
6. Формування м'язів
Йога використовує власну вагу тіла для нарощування м'язової маси та сили. Давайте порівняємо: При виконанні лави в середньому ви піднімете навантаження приблизно на 70-90 кілограмів за один сеанс, щоб отримати ідеальний м'яз. З йоги, ви також можете отримати переваги формування м'язів, який є настільки ж оптимальним з жиму лежачи, роблячи модифіковані віджимання, присідання і підйоми legi через типові рухи йоги. Як наслідок, маса і сила груп м'язів так само хороші, але з часом вони стануть сильнішими.
Йога розширює діапазон жестів і збільшує доступ до більшої кількості м'язових волокон, що може дозволити більш глибоку гіпертрофію в кожній з цілеспрямованих груп м'язів. Гіпертрофія - це процес, за допомогою якого м'язи розвиваються за рахунок збільшених м'язових клітин, тобто росту м'язів на клітинному рівні.
Якщо ви завершите заняття з підняття ваги за допомогою занять йогою, ви зможете активувати м'язові частини, які були знехтувані. Наприклад, передня група м'язів serratus, або "боксерська м'яз", яка розташована між дном вашої пахви і стороною грудної клітки. Цей м'яз забезпечує баланс для ваших плечей і є основою для розвитку дельтоподібних і грудних м'язів. Здійснення переднього серражного м'яза допоможе вашим шістьма пакетами виглядати набагато більш чітко і розтягнуто, і ви можете отримати це за допомогою занять йогою.
7. Звільнити біль і травму
Йога використовує керовані рухи і гармонію між тілом, рушійною системою тіла і диханням, щоб побудувати своє тіло більш ефективно і мінімізувати ризик травм. Безпека і гармонія - перші і абсолютні пріоритети в йозі. Йога вимагає, щоб ви не змушували себе виходити за межі своїх здібностей через обмеження пози тіла і зосередження на диханні.
У перший місяць регулярної йоги, ви зможете зменшити біль і травму, поліпшити загальне здоров'я до наступного рівня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Не біжіть просто під час марафону. Підготуйте тіло з цими 6 трюками
- Тільки спорт у вихідні дні?
- Багато видів презервативів. Дізнайтеся, який саме вам підходить
